我們的身體像是一條橡皮筋，每天都受到工作和生活各種大小事拉扯，持續累積壓力和疲勞。當橡皮筋無止盡的拉長，可能突然斷掉或是彈性疲乏，難以恢復原本的樣子。當你有一天突然發現自己無論怎麼休息都沒辦法消除疲勞，小心「慢性疲勞症候群」已經悄悄找上門了！

慢性疲勞症候群，跟普通疲勞不一樣！


想像一下，有天你上班到一半身體不舒服想請假，而遞出的病假單上面寫著「慢性疲勞症候群」。這時老闆很可能只會投以冷冷的目光，最後把假單擺到一邊，「特准」你趴在位子上瞇個10分鐘…。

根據美國國家科學院的報告指出，有多達91%的慢性疲勞症候群患者沒有受到正確診斷。對於沒有聽過這個名字，或是不了解它是一種疾病的人而言，很容易就把慢性疲勞症候群跟一般的「疲勞感」畫上等號。甚至還覺得「疲勞誰沒有？」特別跑去看醫生只是大題小作，讓病人許多受到不公平的對待。

其實慢性疲勞症候群不只是感覺累而已，還會出現各式各樣全身性的症狀。而這些症狀如果持續加重，還可能會影響正常生活，甚至因此臥病在床的人也不在少數。因此，慢性疲勞症候群其實是一種比我們想像中還嚴重許多的疾病，千萬輕視不得喔。

慢性疲勞症候群的症狀


慢性疲勞症候群發生的機率大約是千分之一到千分之三，年齡層以25到45歲的上班族為主，其中女生占了8成。可能的原因包括病毒感染、免疫系統、荷爾蒙失調或是精神因素等等，不過至今都還沒有一個完整定論。

根據厚生勞動省（日本的勞動部）發表的資料，以下症狀同時發生5個以上的人，就符合慢性疲勞症候群的初步標準：

  • 持續24小時以上的疲勞感
  • 肌肉疼痛
  • 頻繁的關節疼痛（沒有發炎反應）
  • 頭痛
  • 喉嚨痛
  • 睡眠障礙（失眠、嗜睡、日夜顛倒）
  • 集中力下降、易怒
  • 持續輕微發燒（重要線索，代表免疫可能出問題）
  • 頸部或腋下淋巴結腫痛
  • 肌肉痠痛無力

慢性疲勞症候群3大條件


就跟許多慢性病一樣，慢性疲勞症候群的重點並不是看當下的症狀多嚴重，而是取決於病情有沒有長時間持續，並且對日常生活造成影響。因此在診斷慢性疲勞症候群的時候，必須滿足下列3個必要條件：

  1. 疲勞和症狀持續6個月以上
  2. 活動力降低到原本的一半以下，或者感到疲累的時間超過一半
  3. 經過檢查，排除其它可能的疾病

從這些條件我們可以看出來，其實慢性疲勞症候群的標準比想像中還要嚴苛；醫生通常也不會第一時間就做出慢性疲勞症候群的判斷，而是會優先進行各種檢查，把其它的可能性一一消除，包括貧血、糖尿病、腎臟病、心臟疾患，憂鬱症以及睡眠障礙等等。

慢性疲勞症候群可以治療嗎？


由於慢性疲勞症候群的病因不明、診斷困難，所以並沒有治療的特效藥，藥物只能幫助盡可能維持原本的生活，治標而不能治本。除了配合飲食、運動、充分休息等支持性的療法之外，為了有時也會建議進行心理諮商，避免併發精神方面的疾病。

雖然「症候群」這個名字很常見於一些未知的病症，但其實美國已經在2015年把慢性疲勞症候群正名為「系統性運動不耐症（SEID）」，意思是將它正式視為一種疾病，呼籲全世界積極投入研究跟治療。

慢性疲勞10階段

因為每個人對「疲勞」的感受都不同，所以為了做出客觀的判斷，醫生常常採用以下的10階段標準，來為不同程度的疲勞感評分：

疲勞階段0
正常活動，正常休息
疲勞階段1
正常活動，偶爾感到疲勞
疲勞階段2
正常活動，但常常感到嚴重疲勞
疲勞階段3
全身倦怠感，每個月有幾天必須請假休息（慢性疲勞症候群的基準）
疲勞階段4
全身倦怠感，每週有幾天必須請假休息
疲勞階段5
只能進行數小時輕微勞動，每週3到4天
疲勞階段6
只能進行數小時輕微勞動，每週少於3天
疲勞階段7
日常生活能夠自理，但已經無法外出工作
疲勞階段8
一半時間臥病在床，需要他人照護
疲勞階段9
常態臥病在床，完全依賴他人照護

慢性疲勞可能輕微，也可能很嚴重


從上面的表格我們可以看到，第1階段、第2階段關於疲勞的描述還有一點曖昧，大部分人感受到的疲勞也都屬於這兩個層級。不過從第3階段開始，就代表身體就已經從黃燈變成紅燈、疲勞漸漸超出負荷，也等於踏過慢性疲勞症候群的門檻。

而隨著疲勞逐漸增加，到了第8、第9階段，老實說這樣的狀態就跟重症病人沒有兩樣了。要是身邊沒有遇過實際的例子，無論是誰都難以想像區區「疲勞」竟然有可能對身體帶來這麼大的衝擊。

舉例來說，這個部落格就記載了一位日本慢性疲勞症候群患者，佐藤女士的心路歷程。從某一天突然的40度高燒開始，逐漸失去以往的生活，到最後只能仰賴輪椅行動。面對病魔的正向心態值得敬佩，同時也讓人再次認識到慢性疲勞症候群的嚴重性。

測試你的慢性疲勞


當然啦，正在閱讀文章的你，也許只是有時感到一股「無法消除的疲勞感」，而不像我們前面提到的症狀那麼嚴重。只不過每天被工作生活追著跑，你對疲勞的感受是否也漸漸麻痺了呢？

這裡提供一個簡易的疲勞測量表，加總過後1～5分算是安全範圍，5～10分要多加注意；11分以上的人就比較危險了。分數越高的人，就越要時時留意自己的身心狀況，並試著把生活重心從外界拉回自己身上。

1分 早上爬不起來
常常忘東忘西
社交活動停滯
2分 假日往往睡掉一整天
看到椅子就想坐下來休息
發覺自己動不動就嘆氣
3分 集中力、理解力變差
爬樓梯馬上就開始喘氣
半夜常常驚醒

消持疲勞5大方法

消除疲勞的方法不外乎睡眠、飲食、運動、遠離壓力與不良習慣等等，我們在這裡簡單帶過，歡迎大家點進相關文章閱讀！

睡得飽的小訣竅


根据睡眠周期理論，每個完整的睡眠週期大約是1小時半，所以把睡眠時間維持在1.5的倍數，起床時會比較有精神。另外，半夜11點到凌晨2點是恢復疲勞效果最好的時間，最好在這之前就躺到床上準備睡覺。

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吃得巧更要吃得足


說到消除疲勞，很多人一定會想到B群，而且慢性疲勞症候群也的確有一種維生素療法。不過說到底B群其實只是幫忙我們把食物轉換成能量，所以平時不只要維持飲食均衡，還要吃到足夠卡路里，才有辦法維持體力，讓B群發揮它的效果。

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酒精和香菸的陷阱


抽菸、喝酒不僅會導致疾病，還可能讓人越來越疲勞喔！簡單來說，菸跟酒會在體內引起很多化學作用，消耗不必要的能源。就算一時有放鬆的錯覺，但到頭來其實是在不斷削弱我們的體力。

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學習用減法看待生活


我們不自覺會用一種「加法」的概念，認為要不斷「多吃這個、多做那個」才能維持健康。其實重新檢視自己的生活，勇敢把壓力來源「斷捨離」，才是消除慢性疲勞的根本之道。

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不勉強自己運動


有慢性疲勞傾向的人，其實不用強迫自己大量運動、鍛鍊體能，就像我們不會叫感冒的病人去跑操場一樣。只要偶爾走走路、爬爬樓梯，輕度的運動就有促進新陳代謝的效果。

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最後

這篇文章主要想告訴大家：有些疲勞是沒辦法靠意志力撐過去的，而且世界上有很多人都為這樣的疾病煩惱。當你感到身心疲憊時，請不要吝於尋求醫生協助，內科、身心科、家醫科都可以幫上很大的忙喔。