皮膚若疏於保養、失去水分,就容易變得乾巴巴……
你應該不想變成這樣對吧?

那麼,你有聽過神經醯胺或是賽洛美嗎?他們倆個其實是一樣的東西喔!
神經醯胺是近年很火紅的保養成分,被譽為傳說中的「補水之王」呢~在ptt上也有很多關於神經醯胺的討論串。

神經醯胺原本就存在於體內,也是保濕不可或缺的成分。
不僅可以藉由保養品來為肌膚補充,也能夠透過食物來攝取哦。

本篇將會介紹如何補充神經醯胺以及容易流失神經醯胺的食物,請一定要看到最後,一起拒絕當「乾」物女~

簡單介紹神經醯胺

神經醯胺(賽洛美、分子釘、Ceramide)是一種表皮角質層上的物質,也是構成細胞間脂質的一部份。
有抓住水分、不讓其流失的特性,所以只要有足夠的神經醯胺,肌膚要乾燥也很難!

若是缺乏神經醯胺的話,可能會使你的肌膚屏障功能降低,對於汗水、灰塵等外部刺激的抵抗力也會變弱,皮膚會變粗糙,還可能會引起過敏症狀。如果你最近覺得皮膚有些乾燥、或是有濕疹的情形,很有可能就是因為神經醯胺不足而引起的。

神經醯胺功效

神經醯胺可以防止水分離開肌膚被蒸發,也能抵禦外部的刺激以及細菌入侵。
還可以防止皮膚變成乾燥肌、讓你保有水嫩好膚質。

有研究報告指出,神經醯胺能夠抑制黑色素形成,預防斑點、皺紋,是維持肌膚健康、創造美麗肌膚的大功臣。

你還不太了解神經醯胺嗎?可以參考這一篇文章:神經醯胺(賽洛美)是什麼?有什麼樣的美容功效?

如何補充神經醯胺?神經醯胺推薦大全

那麼該怎麼補充身體流失的神經醯胺呢?
小編建議,不管是吃天然食物,或是保健食品都可以唷!!

(1)吃的神經醯胺ー神經醯胺食物推薦

除了人體的肌膚之外,動物(例如:馬)的腦或脊髓,還有米、小麥等植物中,也都含有神經醯胺。

神經醯胺被腸胃吸收後,會被分解成鞘氨醇、糖、脂肪酸。而鞘氨醇能夠幫助產生新的神經醯胺,維持肌膚的保濕力。

富含神經醯胺的食物跟飲料

多酚、異黃酮、兒茶素、蝦青素等植化素富含神經醯胺。
米(米糠)、小麥(小麥胚芽)、大豆、蒟蒻和牛奶都含有神經醯胺,特別是蒟蒻,比米、小麥多了7~16倍。
其他還有黑豆、紅豆、牛蒡、裙帶菜、羊棲菜、蕎麥、咖啡、紅茶「黑色」的食物,神經醯胺含量都偏多。

順帶一提,1天所需的神經醯胺含量是600~1200微克(µg)

促使體內生成神經醯胺的食物

除了要攝取含有神經醯胺的食物,也要多多攝取以下促使體內生成的食物。

  • 促進血液循環的白色食物

洋蔥、馬鈴薯、芋頭、花椰菜、大白菜、高麗菜等食物都有讓血液循環變好的功效。循環變好,運送被分解的神經醯胺──鞘氨醇到皮膚的效率就會變高。

  • 抗氧化的黃綠色蔬菜


氧氣隨著呼吸進入身體,一部分會變成活性氧,而活性氧會削弱細胞的活動力,阻礙人體合成神經醯胺。
青椒、紅蘿蔔、番茄、菠菜黃綠色蔬菜是擊退活性氧的天然抗氧化物質,想要幫助體內生成神經醯胺 ,富含神經醯胺的食物、促進體內生成的食物可以一起吃,效果更加倍!

富含神經醯胺的食物跟飲料 「黑色」的食物與其他 米(米糠)、小麥(小麥胚芽)、大豆、蒟蒻和牛奶
黑豆、紅豆、牛蒡、裙帶菜、羊棲菜、蕎麥、咖啡、紅茶等
促使體內生成神經醯胺的食物 促進血液循環的白色食物 洋蔥、馬鈴薯、芋頭、花椰菜、大白菜、高麗菜等食物
抗氧化的黃綠色蔬菜 青椒、紅蘿蔔、番茄、菠菜等

除此之外,神經醯胺是透過皮膚的新陳代謝製造出來的,
所以多多攝取促進皮膚新陳代謝的維他命類食品也是很重要的哦~

  • (可能)會減少神經醯胺的食物

相反的,也有吃了某些食物後反而會減少神經醯胺的情形,那就是吃太多「亞油酸」了(構成神經醯胺的脂肪酸的其中之一)。
不吃的話,會減少神經醯胺的構成原料,但是過量攝取亞油酸卻可能會引起噁心、嘔吐、腹瀉等腸胃不適的現象,更嚴重的會引起心臟病、腦中風,以及為神經醯胺帶來不好的影響。

食物中富含亞油酸的有:葡萄籽油、葵花油、玉米油等。
也就是說,想要避免攝取過量的亞油酸,就不要吃太多油炸食物或即食食品喔。

(2)喝的神經醯胺—神經醯胺保健食品推薦

如同上述,若要從食物來攝取神經醯胺其實也需要吃蠻大的數量,舉例:白米的話至少要25碗;小麥的話至少也要義大利麵3盤,就算是男生,要吃這麼多也是挺困難的吧?因此才會出現市售的神經醯胺營養品。

再來看看喝的神經醯胺吧。

【天地合補 美容飲超級賽洛美配方】

價錢:

NT 309

容量:

60ml(6入)

含有賽洛美、玫瑰花瓣及橄欖果萃取物、葡萄籽。
用洛神花、紅棗及玫瑰花熬煮,濃郁好喝。

(3)吃的神經醯胺ー神經醯胺口服錠推薦

小編接下來要介紹兩款神經醯胺錠,有機會的話可以嘗試看看喔~

【赫而司日本賽絡美得錠】

價錢:

NT 2,000

容量:

120顆

結合日本、美國、瑞士三大知名廠商製作而成的神經醯胺錠。
榮獲2012年的日本糧食新聞社的日食優秀食品素材獎,
通過多項檢驗,不含塑化劑,也沒有重金屬,可以安心食用。

建議每天2~4顆。

【BHK’s逆痕奢潤錠】

價錢:

NT 799

容量:

30顆

獲得美國FDA食品安全GRAS認證。採用特殊膜衣包技術,保護成分不被胃酸破壞,能被腸胃完整吸收。內含神經醯胺、維生素C、維生素E。

建議每天1粒。

(4)用的神經醯胺ー神經醯胺保養品推薦

吃的部分介紹完了,接下來輪到擦的保養品了。

【For fam 身體乳液】

價錢:

NT 1,027

容量:

300g

針對各種膚質的大容量身體乳液,內含5種神經醯胺、10種植物萃取物、4種植物精油等多種成分,且不添加防腐劑、香料等多餘成分,因此全家大小甚至連嬰幼兒都能適用。

【TUNEMAKERS 神經醯胺200 】

價錢:

NT 700

容量:

20ml

從米糠中萃取出來的超濃度植物性神經醯胺,原液成分十分單純。使用時機在清潔完臉部之後,接下來才是日常的保養程序(EX:化妝水、面霜等等)。另外,他們有出兩款不同濃度的神經醯胺原液,可以按照你的膚質來選擇。

【美樂思凝露】

價錢:

NT 1,180

容量:

180g

成分包括了膠原蛋白、神經醯胺、玻尿酸、維他命C等等。屬於all-in-on保養品,所以不需要其他瓶瓶罐罐,只要這一瓶就夠了,能夠有效減少肌膚的摩擦次數,可以藉此降低皺紋、出油的可能性。

不添加防腐劑、石油系界面活性劑、礦物油等對肌膚有害的成分,低刺激、溫和無負擔。

【dr wu 2%神經醯胺保濕精華】

價錢:

NT 900

容量:

15ml

搭配NMF天然保濕因子、植物仿生肝糖,能夠不間斷地為肌膚補水,再加上神經醯胺,除了保濕外,還可以把水分緊緊鎖在肌底,適合容易乾燥脫屑的乾燥肌。

【EltaMD 賽洛美複合修復霜】

價錢:

NT 2,250

容量:

48g

適用於所有膚質,更推薦給乾性膚質。
除了神經醯胺之外還添加了阿根廷孔雀豆皮萃取,奇異果萃取物,鳳梨蛋白酶、玻尿酸等物質,能夠修護、保濕肌膚,並且防止水分流失,改善掉皮屑、過於乾燥的問題。

【C.PLAN賽洛美修護保濕精華液】

價錢:

NT 2,600

容量:

50ml

適用一般膚質。
可以跟膠原蛋白一起發揮作用,維持你的肌膚彈性,提升鎖水力。
每天可以塗抹2~3次。

總結

看到這邊,有關神經醯胺的知識是不是又更豐富了呢?

來複習一下富含神經醯胺的食物吧:
有米、小麥等植物、或是黑豆、紅豆、牛蒡、裙帶菜等偏黑色系的食物。
透過吃的跟擦的神經醯胺雙管齊下,效率會更好喔~

如果擔心可能會產生過敏現象的話,可以先詢問專業醫師的意見!