皮膚若疏於保養、失去水分,就容易變得乾巴巴……
你應該不想變成這樣對吧?

那麼,你有聽過賽洛美或是神經醯胺嗎?
他們倆個其實是一樣的東西喔。
賽洛美是近年很火紅的保養成分,被譽為傳說中的「補水之王」呢~在ptt上也有很多關於賽洛美的討論串。

賽洛美原本就存在於體內,也是保濕不可或缺的成分。
不僅可以藉由保養品來為肌膚補充,也能夠透過食物來攝取哦。

本篇將會介紹如何補充賽洛美以及容易流失賽洛美的食物,請一定要看到最後,一起拒絕當「乾」物女~

簡單介紹賽洛美

賽洛美(神經醯胺、分子釘、Ceramide)是一種表皮角質層上的物質,也是構成細胞間脂質的一部份。
有抓住水分、不讓其流失的特性,所以只要有足夠的賽洛美,肌膚要乾燥也很難!

若是缺乏賽洛美的話,可能會使你的肌膚屏障功能降低,對於汗水、灰塵等外部刺激的抵抗力也會變弱,皮膚會變粗糙,還可能會引起過敏症狀。如果你最近覺得皮膚有些乾燥、或是有濕疹的情形,很有可能就是因為賽洛美不足而引起的。

賽洛美的功效

賽洛美可以防止水分離開肌膚被蒸發,也能抵禦外部的刺激以及細菌入侵。
還可以防止皮膚變成乾燥肌、讓你保有水嫩好膚質。

有研究報告指出,賽洛美能夠抑制黑色素形成,預防斑點、皺紋,是維持肌膚健康、創造美麗肌膚的大功臣。

你還不太了解賽洛美嗎?可以參考這一篇文章:

如何補充賽洛美?賽洛美推薦大全

那麼該怎麼補充身體流失的賽洛美呢?
小編建議,不管是吃天然食物,或是保健食品都可以唷!!

(1)吃的賽洛美ー賽洛美食物

除了人體的肌膚之外,動物(例如:馬)的腦或脊髓,還有米、小麥等植物中,也都含有賽洛美。
賽洛美被腸胃吸收後,會被分解成鞘氨醇、糖、脂肪酸。
而鞘氨醇能夠幫助產生新的賽洛美,維持肌膚的保濕力。

富含賽洛美的食物跟飲料

多酚、異黃酮、兒茶素、蝦青素等植化素富含賽洛美。
米(米糠)、小麥(小麥胚芽)、大豆、蒟蒻和牛奶都含有賽洛美,特別是蒟蒻,比米、小麥多了7~16倍。
其他還有黑豆、紅豆、牛蒡、裙帶菜、羊棲菜、蕎麥、咖啡、紅茶等「黑色」的食物,賽洛美含量都偏多。

順帶一提,1天所需的賽洛美含量是600~1200微克(µg)

促使體內生成賽洛美的食物

除了要攝取含有賽洛美的食物,也要多多攝取以下促使體內生成的食物。

  • 促進血液循環的白色食物

洋蔥、馬鈴薯、芋頭、花椰菜、大白菜、高麗菜等食物都有讓血液循環變好的功效。循環變好,運送被分解的賽洛美──鞘氨醇到皮膚的效率就會變高。

  • 抗氧化的黃綠色蔬菜


氧氣隨著呼吸進入身體,一部分會變成活性氧,而活性氧會削弱細胞的活動力,阻礙人體合成賽洛美。
青椒、紅蘿蔔、番茄、菠菜等黃綠色蔬菜是擊退活性氧的天然抗氧化物質,想要幫助體內生成賽洛美 ,富含賽洛美的食物、促進體內生成的食物可以一起吃,效果更加倍!

富含賽洛美的食物跟飲料 「黑色」的食物與其他 米(米糠)、小麥(小麥胚芽)、大豆、蒟蒻和牛奶
黑豆、紅豆、牛蒡、裙帶菜、羊棲菜、蕎麥、咖啡、紅茶等
促使體內生成賽洛美的食物 促進血液循環的白色食物 洋蔥、馬鈴薯、芋頭、花椰菜、大白菜、高麗菜等食物
抗氧化的黃綠色蔬菜 青椒、紅蘿蔔、番茄、菠菜等

除此之外,賽洛美是透過皮膚的新陳代謝製造出來的,
所以多多攝取促進皮膚新陳代謝的維他命類食品也是很重要的哦~

  • (可能)會減少賽洛美的食物

相反的,也有吃了某些食物後反而會減少賽洛美的情形,那就是吃太多「亞油酸」了(構成賽洛美的脂肪酸的其中之一)。
不吃的話,會減少賽洛美的構成原料,但是過量攝取亞油酸卻可能會引起噁心、嘔吐、腹瀉等腸胃不適的現象,更嚴重的會引起心臟病、腦中風,以及為賽洛美帶來不好的影響。

食物中富含亞油酸的有:葡萄籽油、葵花油、玉米油等。
也就是說,想要避免攝取過量的亞油酸,就不要吃太多油炸食物或即食食品喔。

(2)喝的賽洛美

如同上述,若要從食物來攝取賽洛美其實也需要吃蠻大的數量,舉例:白米的話至少要25碗;小麥的話至少也要義大利麵3盤,就算是男生,要吃這麼多也是挺困難的吧?因此才會出現市售的賽洛美營養品。

再來看看喝的賽洛美吧。

【三得利 蜜露珂娜】


價錢:NT 990(15包)/ NT1,830(30包)

日本原裝進口,連續四年市佔率第一。
一包即可補充膠原蛋白、賽洛美、蛋白聚醣等七種精華。
蜜露珂娜的特別之處是有添加牛奶萃取物──牛奶蛋白胜肽
就像談戀愛的女生會變漂亮一樣,牛奶蛋白胜肽讓你即使沒有墜入愛河也能有同樣的效果!

關於蜜露珂娜的食用方式,可以加到飲料中,或是撒在料理上都是OK的。
一天一包,包裝輕便方便攜帶,讓你不會忘記吃~

【天地合補美容飲】


價錢:NT 309 (60ml 6入)

含有賽洛美、玫瑰花瓣及橄欖果萃取物、葡萄籽。
用洛神花、紅棗及玫瑰花熬煮,濃郁好喝。

(3)吃的賽洛美ー賽洛美錠

小編接下來要介紹兩款賽洛美錠,有機會的話可以嘗試看看喔~

【赫而司日本賽絡美得錠】


價錢:NT 2,000(120顆)

結合日本、美國、瑞士三大知名廠商製作而成的賽洛美錠。
榮獲2012年的日本糧食新聞社的日食優秀食品素材獎,
通過多項檢驗,不含塑化劑,也沒有重金屬,可以安心食用。

建議每天2~4顆。

【BHK’s逆痕奢潤錠】


價錢:NT 799(30顆)

獲得美國FDA食品安全GRAS認證。
內含:賽洛美、維生素C、維生素E。

建議每天1粒。

賽洛美保養品

吃的部分介紹完了,接下來輪到擦的保養品了。

【EltaMD 賽洛美複合修復霜】


價錢:NT 1,380(48g)

適用於所有膚質,更推薦給乾性膚質。
除了賽洛美之外還添加了阿根廷孔雀豆皮萃取,奇異果萃取物,鳳梨蛋白酶、玻尿酸等物質,更加修護、保濕肌膚。

【C.PLAN賽洛美修護保濕精華液】


價錢:NT 2,600(50ml)

適用一般膚質
可以跟膠原蛋白一起發揮作用,維持你的肌膚彈性,提升鎖水力。
每天可以塗抹2~3次。

總結

看到這邊,有關賽洛美的知識是不是又更豐富了呢?

來複習一下富含賽洛美的食物吧:
有米、小麥等植物、或是黑豆、紅豆、牛蒡、裙帶菜等偏黑色系的食物。
透過吃的跟擦的賽洛美雙管齊下,效率會更好喔~

如果擔心可能會產生過敏現象的話,可以先詢問專業醫師的意見!