保護眼睛吃甚麼？該怎麼吃才能改善及預防白內障呢？

你們會知道你們平常在外面都吃了甚麼嗎？
大魚大肉的同時，能不能照顧到身體的健康呢？
該吃甚麼才能照顧到眼睛呢？
就讓我們一起來探討這個問題吧！

不要等到老了才開始保健，現在就應該開始！
下面就讓我們來看看該吃甚麼來保護我們的眼睛吧！
總結

不要等到老了才開始保健，現在就應該開始！

現在大多數的人都還是以為只有年紀大了才有可能會罹患眼部疾病。現在的我們常常在使用手機及3C產品，其螢幕的光亮都有可能會傷害到我們的眼睛，總是在一個不注意時就生病了也有可能，在新聞上也出現了許多在二、三十歲就發病的情形，所以我們應該從現在開始就好好保護我們的雙眼！

下面就讓我們來看看該吃甚麼來保護我們的眼睛吧！

我們生活周遭總是有許多稱是營養食品的東西，但它真的對我們都是好的嗎？
以下就讓我們來探討一下吧！

維生素A

（富含維生素A的胡蘿蔔）

維生素A能夠保持我們的視覺正常，保養眼睛的話可以選擇吃胡蘿蔔，它含有的胡蘿蔔素在內有維生素A，它可以預防夜盲及乾眼症，是非常重要的蔬菜，當然不只有胡蘿蔔，南瓜、花椰菜等，還有大家都喜歡的芒果內中也有胡蘿蔔素。
含有維生素A的食物有：胡蘿蔔、番薯、玉米、番茄、牛奶等。

（花椰菜也有大量的維生素A）

花青素

（藍莓中含有的花青素也能夠保護你的眼睛）

一般常在電視廣告上看到的花青素、葉黃素都也是能保護我們眼睛的好物，花青素可以穩定眼睛內部的微血管，增加眼部微血管的循環，除了白內障外它也可以預防黃斑部等眼睛的退化。
含有花青素的食物有藍莓、櫻桃、紫色高麗菜、茄子等。

葉黃素

（我們常吃到的蛋裡面也含有葉黃素喔！）

葉黃素，它能幫我們擋掉傷害眼睛的藍光，使視網膜免於受到傷害，能夠保持視覺靈敏與清晰度，當然最重要的就是它能夠減少白內障的發生。
含有葉黃素的食物：菠菜、玉米、黃／紅／青椒、地瓜葉、芥藍菜、油菜、南瓜、奇異果、蛋黃等。

DHA

（魚油裡也富含DHA）

我們常吃到的魚也都是能夠保養眼睛的營養素，當然像是魚油這種健康食品也含有大量的DHA，除了能保持眼部健康也能提振精神，但當然還是要酌量攝取畢竟每個人能接受的量都不太一樣。

鋅

（我們常常在火鍋內的蛤其實也含有大量的鋅喔！）

鋅其實對人體的幫助相當的大，它不能幫助我們保護眼睛，也能幫助我們生長及傷口的癒合，尤其對男生還有個大大的功效，就是幫助男生的生殖機能，對我們人體的功效可以說是非常好的一個東西！
食物中含有鋅的東西有豆類、花生、小米、蘿蔔、大白菜等，海鮮貝類的話也含有很多喔！除了像上圖的蛤，牡蠣、蚝、蚌等也都含有豐富的鋅。