根據研究顯示,全台灣有高達9成以上的人鈣質攝取不足,再加上近年來外食族群逐漸增多,想要單靠日常飲食攝取足夠的營養素可以說是難如登天。

本篇文章不僅會告訴你挑選補鈣保健食品的選購方法,還網羅市面上的多款人氣商品,一次通通介紹給你,讓你越吃越健康,還能買來孝敬父母哦!記得要看完全文,以免白花錢買錯,成為冤大頭。

鈣質的功效

首先讓我們先來了解一下,究竟鈣是什麼東西呢?為什麼我們要補充鈣?

「鈣」是人體必需的礦物質,不僅細胞需要它,其鈣離子也是許多生理過程的催化劑,例如:肌肉收縮、調節心律、釋放激素等。此外,鈣原子也是身體中含量第5多的金屬,有99%以上分布在骨骼及牙齒中,剩下的不到1%則是散佈於身體各處。

當鈣質攝取量不足時,就會造成睡眠品質低下、視力模糊、經期不順等症狀,嚴重時甚至會引發骨質疏鬆、高血壓等症狀,千萬不得疏忽。

鈣片要什麼時候吃?該吃多少?

服用鈣片前,各位還必須知道自己該攝取的量,以及什麼時候吃較佳等基礎原則!

※鈣片偏鹼性,所以在飯後食用的話,會被胃酸中和使效果降低!因此小編推薦大家在「空腹狀態」食用,才能將它完全吸收,發揮最大效益~

以下是根據「衛福部」的公布資料,所列出的人體每日鈣攝取量,依年齡不同也會有差異,請大家多注意!

各年齡層 每日建議攝取量
0–6(月) 300 mg
7–12(月) 400 mg
1–3(歲) 500 mg
4–6(歲) 600 mg
7–9(歲) 800 mg
10–12(歲) 1,000 mg
13–15(歲) 1,200 mg
16–18(歲) 1,200 mg
19–30(歲) 1,000 mg
31–50(歲) 1,000 mg
51–70(歲) 1,000 mg
70歲以上 1,000 mg

※成年人的上限攝取量以2,500毫克為限!

鈣片的副作用

雖然鈣片好處多多,但過度服用還是會有副作用!例如:食慾不振、腸道蠕動變慢、想吐、便祕、頭痛、高鈣血症、泌尿系統結石……等,所以請適量攝取就好~

至於許多人好奇的,孕婦能不能吃鈣片這點,只要本身並非特殊體質或有疾病的話,是沒問題的!隨著腹中胎兒成長,孕婦也應該補充足夠的鈣質,讓寶寶健康發育,此時適當攝取鈣片就是很不錯的選擇。如孕婦為茹素者,則可挑選海藻鈣、胺基酸螯合鈣等種類的鈣片。

鈣片保健食品的選購原則

想要挑選自己最合適的鈣片保健食品嗎?那你絕對不能缺少以下3種辨別觀念!

鈣片的種類

「碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣……好多種看得我頭昏眼花,到底要怎麼選?」在選購鈣片時你也有這樣的經驗嗎?

市面上最普遍鈣質補充劑的成份是碳酸鈣,是由天然珍珠、石灰石、蛋殼、牡蠣殼等磨製而成。不過碳酸鈣需要胃酸作用才能夠被消化吸收,因此腸胃消化功能不佳者及孕婦較不適合

乳酸鈣則是由牛奶及優酪乳等乳製品發酵萃取而成,因此乳糖不耐症者較不建議使用

如果沒有上述問題的話,基本上不論選擇何種鈣片,都只差在含量跟吸收效率而已

確認「鈣含量」和「生物利用率」

想補充鈣質,選購前就不只要留意鈣含量,還需要考慮到它的吸收率,也就是所謂的「生物利用率」。我們人體攝取的鈣質會在十二指腸以及空腸被吸收,其吸收率大約是20%~30%,而這個吸收率會依鈣鹽類的種類與分子大小不同,跟著受到影響:

鈣化合物種類 鈣離子濃度 吸收率
碳酸鈣 40% 25~29%
檸檬酸鈣 21% 35%
胺基酸螯合鈣 15~18% 80%
乳酸鈣 13% 25~29%
葡萄糖酸鈣 9% 25~29%

由上表可知,碳酸鈣的鈣離子濃度最佳,其中又以蛋殼最具代表性。蛋殼主要由碳酸鈣組成,且其中所含的鈣含量為34.9%,並不輸給大多數的鈣片,如果再加上乳酮糖,可以更有效的提升鈣質吸收!

這邊還有幾點注意事項要請各位多多注意:

  • 碳酸鈣需要透過胃酸分解才能產生離子鈣,因此建議胃酸分泌不足或有使用胃酸抑制劑等胃藥的患者,使用非碳酸鈣根的製品為佳。
  • 碳酸根容易和許多離子產生沉澱,也會比較容易導致便秘。
  • 碳酸根在酸性環境下會產生二氧化碳,因此有些人服用後會覺得胃脹、打嗝或是脹氣,因此建議飯前服用,或是選擇非碳酸根的製品。
  • 人體單次的最大鈣質吸收度是500mg,超過500mg的話腸道的吸收力會下降,雖然並不是不會吸收,但是單次攝取過量,也容易產生便秘的情況,還請多多注意。

其實只要胃酸分泌正常,沒有長期服用胃藥的話,不論哪一種產品的功效都是差不多的。另外,選購鈣片除了看主要成分、劑量與吸收率之外,也要注意是否有標明元素鈣的含量。元素鈣是指鈣化合物中單純鈣的含量,藉由元素鈣的含量就可以得知鈣片品質如何喔!

粉狀好還是錠狀好?

市面上有各式各樣的補鈣保健食品,有鈣片、鈣粉、膠囊、錠狀等,既然分這麼多種種類,是否就表示分別適用於不同類型的人呢?

其實除了老人小孩或是不易咀嚼吞服者,其他的人不論選擇哪種產品差別都只在於它的鈣含量及生物利用率。例如:
鈣粉適合添加在嬰兒食品中
年長或是不易咀嚼吞服者則建議選擇速溶劑型、發泡錠、鈣粉或鈣水為佳
如果擔心會有異味,不妨選擇鈣片,比起鈣粉更好保存,也不用擔心會有異味

15款人氣鈣片保健食品推薦

最後,就是小編為大家精選的15款人氣鈣片保健食品推薦!每一個都是細心篩選過後挑出來的明星商品,想要購買補鈣保健食品的朋友們,不妨先從它們開始挑選吧!

TOP 1 【SUNTORY三得利】健鈣立

種類

碳酸鈣(蛋殼)

價格

450元/120錠(袋)

介紹

三得利嚴選的黃金組合!輕鬆提升鈣質攝取!讓您享受健康活力每一天!

三得利的「健鈣立」選用雞蛋的蛋殼為原料。蛋殼中的鈣質是分布很多小孔的多孔構造。將鈣、鎂兩種成分以2比1的合適比例做調配,並添加幫助鈣質吸收的維生素D及可以幫助骨骼生成的維生素K。不過因為鈣質很難經由直接攝取吸收,為了更有效率地讓身體攝取鈣質,三得利加入了嚴選成分–乳酮糖,經研究證實,乳酮糖能增進鈣質的吸收

TOP 2 【Nutrimate你滋美得】鎂鈣錠

種類

碳酸鈣

價格

550元/60顆(瓶)

介紹

每顆內含433mg的鈣質,並添加維生素D3,有效促進鈣質的吸收效率鈣與鎂比例2:1,兩者相輔相成之下更能留住骨本,守護你的骨骼與牙齒健康。通過多項安心檢驗,一瓶守護全家人的健康。

TOP 3 【白蘭氏】鈣+大豆萃取精華

種類

碳酸鈣

價格

950元/60錠(瓶)

介紹

每顆內含250mg的鈣質,搭配大豆精華以及維生素D3,能夠提升鈣質的吸收效率,尤其是大豆萃取精華中的大豆異黃酮,屬於植物性的雌激素,有助於調節生理機能,守護你的健康。

TOP 4 【義美生醫】鈣D加

種類

檸檬酸鈣

價格

400元/30包(盒)

介紹

義美自製的檸檬酸鈣粉,以冷凍乾燥的草莓粉末取代人工調味,淡淡的酸甜味無論單吃或加在優格中都不錯,也不怕小朋友拒吃而影響發育了。

TOP 5 【Sundown日落恩賜】勇健鈣鎂鋅加強錠

種類

碳酸鈣、葡萄糖酸鈣

價格

599元/100錠(瓶)

介紹

每顆內含333mg的鈣質,再搭配鎂與鋅兩大黃金成分,有助於維持骨骼與牙齒的正常發育,以及控制身體能量的代謝。不使用基因改造成分、不含人工香料,讓你吃得安心又健康。

TOP 6 【我的健康日記】六效乳酸菌高鈣升級配方

種類

檸檬酸鈣

價格

629元/30入(盒)

介紹

每份內含250mg的鈣質,搭配六效乳酸菌以及專利益菌生,守護骨骼健康的同時,還能夠促進排便順暢。再搭配鎂、鋅、銅、錳、CPP與維生素D3,有效提升鈣質的吸收效率,粉狀顆粒好入口,是家中長輩或是小孩的首選。

TOP 7 【挺立】鈣強力錠

種類

碳酸鈣

價格

550元/60錠(盒)

介紹

每錠內含600mg的鈣質,主要使用碳酸鈣搭配鎂、鋅、銅、錳與維生素D3,讓你補鈣更完整,還能維持肌肉的正常生理。累積銷量高達85座101,經典熱銷的補鈣保健食品之一。

TOP 8 【LAC利維喜】Full-Cal優鎂鈣

種類

檸檬酸鈣

價格

1,990元/90包(盒)

介紹

每包內含200mg的鈣質,同樣採用2:1的鈣與鎂完美比例,搭配維生素D、維生素C以及維生素E,一次補充多種營養素。檸檬風味讓人更好入口,不過價格偏高,長期服用需要考量預算。

TOP 9 【BHK’s】胺基酸螯合鈣錠

種類

胺基酸螯合鈣

價格

490元/60粒(瓶)

介紹

每顆內含100mg的鈣質,特別採用胺基酸螯合鈣,搭配鎂、維生素D以及維生素C,讓你除了顧好骨本,也能夠促進鈣質的吸收與利用率,幫你快速補充體內缺乏的鈣質。

TOP 10 【BLACKMORES澳佳寶】活性鈣+D3

種類

碳酸鈣

價格

333元/30顆(瓶)

介紹

來自澳洲的80年老牌子澳佳寶一向兼顧CP值與產品品質,針對懷孕媽媽的補給需求,也推出以鈣為首的葉酸、卵磷脂等營養素,有需求的話建議一併參考!

TOP 11 【赫而司】愛克明紅海藻鈣片+維生素D3

種類

海藻鈣

價格

800元/60錠(瓶)

介紹

鈣、鎂、鋅是台灣人欠缺的礦物質前三名,這款產品更涵蓋海藻的鈣、鎂、鋅、銅、錳等74種人體所需礦物質,並有歐盟多項認證的背書,品質與可信賴度都是最高水準。

TOP 12 【Kirkland Signature科克蘭】鈣鎂鋅錠

種類

碳酸鈣

價格

583元/300錠(瓶)

介紹

產自加拿大,由好市多自主品牌研發的鈣片。每錠含有500毫克鈣質,搭配維生素D與足量的維生素B6,超大容量與便宜的價格稱得上是CP值聖品

TOP 13 【威瑪舒培】海藻鈣

種類

海藻鈣

價格

566元/60錠(盒)

介紹

威瑪舒培的廣告想必大家都印象深刻,雖然品牌本人給人一種銀髮族的印象,但其實上班族、懷孕媽媽,以及發育中的小朋友都需要補充鈣質。全家人的健康,都可以交給這一罐。

TOP 14 【MIHONG】愛爾蘭海藻鈣

種類

海藻鈣

價格

398元/60顆(包)

介紹

MIHONG推出的海藻鈣,嚴選愛爾蘭海域紅藻製成,獨特蜂窩性結構讓鈣質更容易吸收,配合複合SC3酵母粉、酪蛋白磷酸胜肽CPP、納豆萃取物等配方,為健康全方位打底。

TOP 15 【Vitabox®維他盒子】愛爾蘭專利高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2(第三代)

種類

海藻鈣

價格

282元/30粒(包)

介紹

每顆內含337mg的鈣質,英國專利天然萃取海藻鈣加天然萃取鎂,搭配維生素D與維生素K2,能夠足量高效補充人體所需的營養素,不添加色素及多餘的化學合成添加劑,素食者也可以食用哦!

總結

看完本文之後,有讓你對於鈣質以及挑選保健食品有進一步的了解嗎?多數人都認為骨質疏鬆是老年後的問題,而忽視了鈣質,但是實際上鈣質對於我們人體而言卻是缺一不可的物質。想要快速補充流失的鈣質,推薦大家可以優先嘗試「三得利健鈣立」,小編自己食用後還是這款最有感,顆粒大小恰到好處,也不會有異味,十分適合第一次購買的朋友唷~

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