根據研究顯示，全台灣有高達9成以上的人鈣質攝取不足，再加上近年來外食族群逐漸增多，想要單靠日常飲食攝取足夠的營養素可以說是難如登天。
本篇文章不僅會告訴你挑選補鈣保健食品的選購方法，還網羅市面上的多款人氣商品，一次通通介紹給你，讓你越吃越健康，還能買來孝敬父母哦！記得要看完全文，以免白花錢買錯，成為冤大頭。
鈣質的功效與介紹
首先讓我們先來了解一下，究竟鈣是什麼東西呢？為什麼我們要補充鈣？
鈣是人體必需的礦物質，體內的細胞需要鈣，同時鈣離子也是許多生理過程的催化劑，像是：肌肉收縮、調節心律、釋放激素等都不可或缺。而鈣原子也是身體中含量第5多的金屬，有99%以上分布在骨骼及牙齒中，剩下的不到1％則是散佈於身體各處。
尤其鈣質是人類經常攝取不足的元素，當鈣質攝取量不足時，就會造成睡眠品質低下、視力模糊、經期不順等症狀，嚴重時甚至會引發骨質疏鬆、高血壓等症狀，千萬不得疏忽。
補鈣保健食品怎麼選？選購須知報你知！
進入推薦排行榜之前，你可以先知道：
確認內含的鈣質種類
「碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣……好多種看得我頭昏眼花，到底要怎麼選？」
在選購鈣片時你也有這樣的經驗嗎？
市面上最普遍鈣質補充劑的成份是碳酸鈣，是由天然珍珠、石灰石、蛋殼、牡蠣殼等磨製而成。不過碳酸鈣需要胃酸作用才能夠被消化吸收，因此腸胃消化功能不佳者及孕婦較不適合。
而乳酸鈣則是由牛奶及優酪乳等乳製品發酵萃取而成，因此乳糖不耐症者較不建議使用。如果沒有上述問題的話，基本上不論選擇何種鈣片，都只差在含量跟吸收效率而已。
至於海藻鈣與檸檬酸鈣，請參考以下的文章：
海藻鈣的功效好嗎？來自海洋的天然補鈣新選擇！
為什麼大家都在推薦檸檬酸鈣鈣片？檸檬酸鈣真的可以有效補鈣嗎？
確認「鈣含量」及「生物利用率」
想補充鈣質，選購前就不只要留意鈣含量，還需要考慮到它的吸收率，也就是所謂的「生物利用率」。我們人體攝取的鈣質會在十二指腸以及空腸被吸收，其吸收率大約是20％～30％，而這個吸收率會依鈣鹽類的種類與分子大小不同，跟著受到影響：
| 鈣化合物種類 | 鈣離子濃度 | 吸收率 |
|---|---|---|
| 碳酸鈣 | 40% | 25～29% |
| 檸檬酸鈣 | 21% | 35% |
| 胺基酸螯合鈣 | 15～18% | 80% |
| 乳酸鈣 | 13% | 25～29% |
| 葡萄糖酸鈣 | 9% | 25～29% |
由上表可知，碳酸鈣的鈣離子濃度最佳，其中又以蛋殼最具代表性。蛋殼主要由碳酸鈣組成，且其中所含的鈣含量為34.9%，並不輸給大多數的鈣片，如果再加上乳酮糖，可以更有效的提升鈣質吸收！
不過這邊有幾點注意事項要請各位多多注意：
- 碳酸鈣需要透過胃酸分解才能產生離子鈣，因此建議胃酸分泌不足或有使用胃酸抑制劑等胃藥的患者，使用非碳酸鈣根的製品為佳。
- 碳酸根容易和許多離子產生沉澱，也會比較容易導致便秘。
- 碳酸根在酸性環境下會產生二氧化碳，因此有些人服用後會覺得胃脹、打嗝或是脹氣，因此建議飯前服用，或是選擇非碳酸根的製品。
- 也是最重要的一點。人體單次的最大鈣質吸收度是500mg，超過500mg的話腸道的吸收力會下降，雖然並不是不會吸收，但是單次攝取過量，也容易產生便秘的情況，還請多多注意。
不過其實，只要胃酸分泌正常，沒有長期服用胃藥的話，不論哪一種產品的功效都是差不多的。
另外，選購鈣片除了看主要成分、劑量與吸收率之外，也要注意是否有標明元素鈣的含量。元素鈣是指鈣化合物中單純鈣的含量，藉由元素鈣的含量就可以得知鈣片品質如何喔！
粉狀好還是錠狀好？
市面上有各式各樣的補鈣保健食品，有鈣片、鈣粉、膠囊、錠狀等，既然分這麼多種種類，是否就表示分別適用於不同類型的人呢？
其實除了老人小孩或是不易咀嚼吞服者，其他的人不論選擇哪種產品差別都只在於它的鈣含量及生物利用率。例如鈣粉適合添加在嬰兒食品中；年長或是不易咀嚼吞服者則建議選擇速溶劑型、發泡錠、鈣粉或鈣水為佳；如果擔心會有異味，不妨選擇鈣片，比起鈣粉更好保存，也不用擔心會有異味。
詳閱成分標示，選擇符合每日建議攝取量的產品
下表是衛生福利部統計的台灣每日鈣質建議攝取量表，請依照自己的年齡攝取適量鈣質，過多或過少都有可能導致疾病。
| 年齡 | 每日建議攝取量 |
|---|---|
| 0～6個月 | 300mg |
| 7～12個月 | 400mg |
| 1～3歲 | 500mg |
| 4～6歲 | 600mg |
| 7～9歲 | 800mg |
| 10～12歲 | 1000mg |
| 13～18歲 | 1200mg |
| 19歲以上 | 1000mg |
| 懷孕及哺乳 | 1000mg |
能配合長期食用者佳
並且挑選能持續服用3個月以上的商品是最好的。因為要感受到鈣片對身體有明顯的作用是需要時間的，若服用的期間太短，就無法感受到改變了！
延伸閱讀：碳酸鈣？檸檬酸鈣？鈣片的種類繁多，究竟什麼時候吃最有效？有副作用嗎？正確的鈣片吃法詳解
【鈣片推薦】TOP15補鈣保健食品推薦
這次精選了市面上的15大人氣商品，每款可都是細心篩選過後挑出來的明星商品！想要購買補鈣保健食品的人，以下絕對會是你的好選擇～
TOP1 SUNTORY三得利 健鈣立
| 容量 | 120粒 |
|---|---|
| 價格 | 450元 |
| 鈣化合物種類 | 蛋殼中的鈣（碳酸鈣） |
三得利嚴選的黃金組合
幫助您輕鬆提升鈣質攝取
讓您享受健康活力每一天
三得利的「健鈣立」選用雞蛋的蛋殼為原料。蛋殼中的鈣質是分布很多小孔的多孔構造。將鈣、鎂兩種成分以2比1的合適比例做調配，並添加幫助鈣質吸收的維生素D及可以幫助骨骼生成的維生素K。不過因為鈣質很難經由直接攝取吸收，為了更有效率地讓身體攝取鈣質，三得利加入了嚴選成分–乳酮糖，經研究證實，乳酮糖能增進鈣質的吸收。
TOP2 Vitabox® 愛爾蘭專利高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2(第三代)
| 容量 | 30粒 |
|---|---|
| 價格 | 350元 |
| 鈣化合物種類 | 海藻鈣 |
每顆內含337mg的鈣質，英國專利天然萃取海藻鈣加天然萃取鎂，搭配維生素D與維生素K2，能夠足量高效補充人體所需的營養素，不添加色素及多餘的化學合成添加劑，素食者也可以食用哦！
TOP3 Sundown日落恩賜 勇健鈣鎂鋅加強錠
| 容量 | 100錠 |
|---|---|
| 價格 | 880元 |
| 鈣化合物種類 | 碳酸鈣、葡萄糖酸鈣 |
每顆內含333mg的鈣質，再搭配鎂與鋅兩大黃金成分，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育，以及控制身體能量的代謝。不使用基因改造成分、不含人工香料，讓你吃得安心又健康。
TOP4 BHK’S無瑕机力 胺基酸螯合鈣錠狀
| 容量 | 60粒 |
|---|---|
| 價格 | 490元 |
| 鈣化合物種類 | 胺基酸螯合鈣 |
每顆內含100mg的鈣質，特別採用胺基酸螯合鈣，搭配鎂、維生素D以及維生素C，讓你除了顧好骨本，也能夠促進鈣質的吸收與利用率，幫你快速補充體內缺乏的鈣質。
TOP5 統一藥品 我的健康日記 六效乳酸菌高鈣配方
| 容量 | 30入 |
|---|---|
| 價格 | 720元 |
| 鈣化合物種類 | 檸檬酸鈣 |
每份內含250mg的鈣質，搭配六效乳酸菌以及專利益菌生，守護骨骼健康的同時，還能夠促進排便順暢。再搭配鎂、鋅、銅、錳、CPP與維生素D3，有效提升鈣質的吸收效率，粉狀顆粒好入口，是家中長輩或是小孩的首選。
TOP6 挺立 鈣強化錠
| 容量 | 60粒 |
|---|---|
| 價格 | 518元 |
| 鈣化合物種類 | 碳酸鈣 |
每錠內含600mg的鈣質，主要使用碳酸鈣搭配鎂、鋅、銅、錳與維生素D3，讓你補鈣更完整，還能維持肌肉的正常生理。累積銷量高達85座101，經典熱銷的補鈣保健食品之一。
TOP7 LAC Full-Cal™優鎂鈣
| 容量 | 30包 |
|---|---|
| 價格 | 960元 |
| 鈣化合物種類 | 檸檬酸鈣 |
每包內含200mg的鈣質，同樣採用2:1的鈣與鎂完美比例，搭配維生素D、維生素C以及維生素E，一次補充多種營養素。檸檬風味讓人更好入口，不過價格偏高，長期服用需要考量預算。
TOP8 你滋美得 鎂鈣錠
| 容量 | 90粒 |
|---|---|
| 價格 | 580元 |
| 鈣化合物種類 | 碳酸鈣 |
每顆內含433mg的鈣質，並添加維生素D3，有效促進鈣質的吸收效率；鈣與鎂比例2:1，兩者相輔相成之下更能留住骨本，守護你的骨骼與牙齒健康。通過多項安心檢驗，一瓶守護全家人的健康。
TOP9 白蘭氏 鈣+大豆萃取精華
| 容量 | 60粒 |
|---|---|
| 價格 | 855元 |
| 鈣化合物種類 | 碳酸鈣 |
每顆內含250mg的鈣質，搭配大豆精華以及維生素D3，能夠提升鈣質的吸收效率，尤其是大豆萃取精華中的大豆異黃酮，屬於植物性的雌激素，有助於調節生理機能，守護你的健康。
TOP10 赫而司 愛克明紅藻鈣+D3
| 容量 | 60顆 |
|---|---|
| 價格 | 800元 |
| 鈣化合物種類 | 海藻鈣 |
鈣、鎂、鋅是台灣人欠缺的礦物質前三名，這款產品更涵蓋海藻的鈣、鎂、鋅、銅、錳等74種人體所需礦物質，並有歐盟多項認證的背書，品質與可信賴度都是最高水準。
TOP 11 義美生醫 鈣D加
| 容量 | 30包 |
|---|---|
| 價格 | 336元 |
| 鈣化合物種類 | 檸檬酸鈣 |
義美自製的檸檬酸鈣粉，以冷凍乾燥的草莓粉末取代人工調味，淡淡的酸甜味無論單吃或加在優格中都不錯，也不怕小朋友拒吃而影響發育了。
TOP12 BLACKMORES 澳佳寶 活性鈣+D3
| 容量 | 120顆 |
|---|---|
| 價格 | 949元 |
| 鈣化合物種類 | 碳酸鈣 |
來自澳洲的80年老牌子澳佳寶一向兼顧CP值與產品品質，針對懷孕媽媽的補給需求，也推出以鈣為首的葉酸、卵磷脂等營養素，有需求的話建議一併參考！
TOP13 威瑪舒培 輕鬆健走海藻鈣
| 容量 | 60顆 |
|---|---|
| 價格 | 739元 |
| 鈣化合物種類 | 碳酸鈣 |
威瑪舒培的廣告想必大家都印象深刻，雖然品牌本人給人一種銀髮族的印象，但其實上班族、懷孕媽媽，以及發育中的小朋友都需要補充鈣質。全家人的健康，都可以交給這一罐。
TOP14 Kirkland Signature 科克蘭 鈣鎂鋅錠
| 容量 | 300顆 |
|---|---|
| 價格 | 739元 |
| 鈣化合物種類 | 碳酸鈣 |
產自加拿大，由好市多自主品牌研發的鈣片。每錠含有500毫克鈣質，搭配維生素D與足量的維生素B6，超大容量與便宜的價格稱得上是CP值聖品。
TOP15 MIHONG 愛爾蘭海藻鈣
| 容量 | 60顆 |
|---|---|
| 價格 | 399元 |
| 鈣化合物種類 | 海藻鈣 |
MIHONG推出的海藻鈣，嚴選愛爾蘭海域紅藻製成，獨特蜂窩性結構讓鈣質更容易吸收，配合複合SC3酵母粉、酪蛋白磷酸胜肽CPP、納豆萃取物等配方，為健康全方位打底。
鈣片怎麼吃？
「鈣片什麼時候吃？」
「要吃多少比較好呢？」
每個人每日攝取的元素鈣建議是1000毫克，若是超過1000毫克，就有可能會增加罹患心血管疾病的風險。並且人體一次能吸收的鈣質最大劑量大約是500毫克，其中能真正被有效利用的只有200～300毫克。因為不同廠牌含量也不同，只要注意包裝上的說明，依照建議量服用才是最好的喔！
「那什麼時候吃是效果最好的呢？」
答案是在早上剛起床及晚上睡前空腹時吃是最有效的時候！因為若是飯後馬上就吃的話，會容易被胃酸所中和掉，不但無法有效吸收還會引起消化不良。
過量攝取鈣質會產生的副作用
一旦過量攝取，多餘的鈣質會經過腎臟透過尿液排出體外，過程中會累積在腎臟，就有可能導致腎結石。除此之外，鈣會刺激心臟，過量攝取可能會導致冠狀動脈硬化。雖然並不是對每個人都有影響，但對於心臟不好的人而言，很有可能導致病情惡化。
希望看完上面的介紹，能夠讓你對於鈣質的補充以及攝取量有進一步的認識，也再次驗證了，無論什麼東西都是適量就好。但也不用太過擔心，其實只要均衡飲食，並遵循保健食品上的食用量標示，就能夠有效避免過量攝取，守護你的健康。
總結
看完本文之後，有讓你對於鈣質以及挑選保健食品有進一步的了解嗎？多數人都認為骨質疏鬆是老年後的問題，而忽視了鈣質，但是實際上鈣質對於我們人體而言卻是缺一不可的物質。
想要快速補充流失的鈣質，小編推薦三得利的健鈣立，實際食用後還是這款最有感，顆粒不大好吞服，也不會有異味，誠心推薦給第一次購買的人～
希望這篇文章能夠幫助你挑選適合自己的補鈣保健食品，也別忘了隨時回來本文做個簡易的鈣質檢測，預防勝於治療哦！
