根據研究顯示，全台灣有高達9成以上的人鈣質攝取不足，再加上近年來外食族群逐漸增多，想要單靠日常飲食攝取足夠的營養素可以說是難如登天。
本篇文章不僅會告訴你挑選補鈣保健食品的選購方法，還網羅市面上的多款人氣商品，一次通通介紹給你，讓你越吃越健康，還能買來孝敬父母哦！記得要看完全文，以免白花錢買錯，成為冤大頭。
鈣質的功效
首先讓我們先來了解一下，究竟鈣是什麼東西呢？為什麼我們要補充鈣？
「鈣」是人體必需的礦物質，不僅細胞需要它，其鈣離子也是許多生理過程的催化劑，例如：肌肉收縮、調節心律、釋放激素等。此外，鈣原子也是身體中含量第5多的金屬，有99%以上分布在骨骼及牙齒中，剩下的不到1％則是散佈於身體各處。
當鈣質攝取量不足時，就會造成睡眠品質低下、視力模糊、經期不順等症狀，嚴重時甚至會引發骨質疏鬆、高血壓等症狀，千萬不得疏忽。
鈣片要什麼時候吃？該吃多少？
服用鈣片前，各位還必須知道自己該攝取的量，以及什麼時候吃較佳等基礎原則！
※鈣片偏鹼性，所以在飯後食用的話，會被胃酸中和使效果降低！因此小編推薦大家在「空腹狀態」食用，才能將它完全吸收，發揮最大效益～
以下是根據「衛福部」的公布資料，所列出的人體每日鈣攝取量，依年齡不同也會有差異，請大家多注意！
| 各年齡層 | 每日建議攝取量 |
|---|---|
| 0–6（月） | 300 mg |
| 7–12（月） | 400 mg |
| 1–3（歲） | 500 mg |
| 4–6（歲） | 600 mg |
| 7–9（歲） | 800 mg |
| 10–12（歲） | 1,000 mg |
| 13–15（歲） | 1,200 mg |
| 16–18（歲） | 1,200 mg |
| 19–30（歲） | 1,000 mg |
| 31–50（歲） | 1,000 mg |
| 51–70（歲） | 1,000 mg |
| 70歲以上 | 1,000 mg |
※成年人的上限攝取量以2,500毫克為限！
鈣片的副作用
雖然鈣片好處多多，但過度服用還是會有副作用！例如：食慾不振、腸道蠕動變慢、想吐、便祕、頭痛、高鈣血症、泌尿系統結石……等，所以請適量攝取就好～
至於許多人好奇的，孕婦能不能吃鈣片這點，只要本身並非特殊體質或有疾病的話，是沒問題的！隨著腹中胎兒成長，孕婦也應該補充足夠的鈣質，讓寶寶健康發育，此時適當攝取鈣片就是很不錯的選擇。如孕婦為茹素者，則可挑選海藻鈣、胺基酸螯合鈣等種類的鈣片。
鈣片保健食品的選購原則
想要挑選自己最合適的鈣片保健食品嗎？那你絕對不能缺少以下3種辨別觀念！
鈣片的種類
「碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣……好多種看得我頭昏眼花，到底要怎麼選？」在選購鈣片時你也有這樣的經驗嗎？
市面上最普遍鈣質補充劑的成份是碳酸鈣，是由天然珍珠、石灰石、蛋殼、牡蠣殼等磨製而成。不過碳酸鈣需要胃酸作用才能夠被消化吸收，因此腸胃消化功能不佳者及孕婦較不適合。
而乳酸鈣則是由牛奶及優酪乳等乳製品發酵萃取而成，因此乳糖不耐症者較不建議使用。
如果沒有上述問題的話，基本上不論選擇何種鈣片，都只差在含量跟吸收效率而已。
確認「鈣含量」和「生物利用率」
想補充鈣質，選購前就不只要留意鈣含量，還需要考慮到它的吸收率，也就是所謂的「生物利用率」。我們人體攝取的鈣質會在十二指腸以及空腸被吸收，其吸收率大約是20％～30％，而這個吸收率會依鈣鹽類的種類與分子大小不同，跟著受到影響：
| 鈣化合物種類 | 鈣離子濃度 | 吸收率 |
|---|---|---|
| 碳酸鈣 | 40% | 25～29% |
| 檸檬酸鈣 | 21% | 35% |
| 胺基酸螯合鈣 | 15～18% | 80% |
| 乳酸鈣 | 13% | 25～29% |
| 葡萄糖酸鈣 | 9% | 25～29% |
由上表可知，碳酸鈣的鈣離子濃度最佳，其中又以蛋殼最具代表性。蛋殼主要由碳酸鈣組成，且其中所含的鈣含量為34.9%，並不輸給大多數的鈣片，如果再加上乳酮糖，可以更有效的提升鈣質吸收！
這邊還有幾點注意事項要請各位多多注意：
- 碳酸鈣需要透過胃酸分解才能產生離子鈣，因此建議胃酸分泌不足或有使用胃酸抑制劑等胃藥的患者，使用非碳酸鈣根的製品為佳。
- 碳酸根容易和許多離子產生沉澱，也會比較容易導致便秘。
- 碳酸根在酸性環境下會產生二氧化碳，因此有些人服用後會覺得胃脹、打嗝或是脹氣，因此建議飯前服用，或是選擇非碳酸根的製品。
- 人體單次的最大鈣質吸收度是500mg，超過500mg的話腸道的吸收力會下降，雖然並不是不會吸收，但是單次攝取過量，也容易產生便秘的情況，還請多多注意。
其實只要胃酸分泌正常，沒有長期服用胃藥的話，不論哪一種產品的功效都是差不多的。另外，選購鈣片除了看主要成分、劑量與吸收率之外，也要注意是否有標明元素鈣的含量。元素鈣是指鈣化合物中單純鈣的含量，藉由元素鈣的含量就可以得知鈣片品質如何喔！
粉狀好還是錠狀好？
市面上有各式各樣的補鈣保健食品，有鈣片、鈣粉、膠囊、錠狀等，既然分這麼多種種類，是否就表示分別適用於不同類型的人呢？
其實除了老人小孩或是不易咀嚼吞服者，其他的人不論選擇哪種產品差別都只在於它的鈣含量及生物利用率。例如：
鈣粉適合添加在嬰兒食品中；
年長或是不易咀嚼吞服者則建議選擇速溶劑型、發泡錠、鈣粉或鈣水為佳；
如果擔心會有異味，不妨選擇鈣片，比起鈣粉更好保存，也不用擔心會有異味。
15款人氣鈣片保健食品推薦
最後，就是小編為大家精選的15款人氣鈣片保健食品推薦！每一個都是細心篩選過後挑出來的明星商品，想要購買補鈣保健食品的朋友們，不妨先從它們開始挑選吧！
TOP 1【SUNTORY三得利】健鈣立
種類
碳酸鈣（蛋殼）
價格
450元／120錠（袋）
鈣含量
300毫克／4錠（1日份）
建議用量
每日4錠（每日勿超過4錠）
介紹
三得利嚴選的黃金組合！輕鬆提升鈣質攝取！讓您享受健康活力每一天！
三得利的「健鈣立」選用雞蛋的蛋殼為原料。蛋殼中的鈣質是分布很多小孔的多孔構造。將鈣、鎂兩種成分以2比1的合適比例做調配，並添加幫助鈣質吸收的維生素D及可以幫助骨骼生成的維生素K。不過因為鈣質很難經由直接攝取吸收，為了更有效率地讓身體攝取鈣質，三得利加入了嚴選成分–乳酮糖，經研究證實，乳酮糖能增進鈣質的吸收。
TOP 2【Nutrimate你滋美得】鎂鈣錠
種類
檸檬酸鈣
價格
550元／60顆
鈣含量
433毫克／1錠
建議用量
每日1～3錠（每日勿超過3錠）
介紹
除了每一錠擁有高達433mg的鈣含量之外，也添加能幫助鈣質吸收的鎂，且鈣與鎂的含量比例也調配在完美的2:1，兩者相輔相成提高吸收效率。另外也添加有助於促進腸胃吸鈣質的維生素D3，守護你的骨骼與牙齒健康。
TOP 3【白蘭氏】鈣＋大豆萃取精華
種類
碳酸鈣
價格
950元／60錠
鈣含量
500毫克／2錠（1日份）
建議用量
每日2錠（每日勿超過2錠）
介紹
一般市面上的鈣片，通常都會再添加鎂或是維生素D3來作為幫助鈣質吸收的輔助成分，而白蘭氏所推出的這款商品則是以補充鈣質與大豆異黃酮為主。
每顆除了含有250mg的鈣質之外，還搭配含有大豆異黃酮的大豆精華萃取物以及維生素D3，能夠提升鈣質的吸收效率。大豆異黃酮屬於植物性的雌激素，有助於調節生理機能，守護你的健康。
TOP 4【義美生醫】鈣D加
種類
檸檬酸鈣
價格
400元／3g × 30包
鈣含量
300毫克／包
建議用量
每日1~2包（每日勿超過2包）
介紹
對於不善於吞食錠劑的小朋友來說，粉劑會是補充鈣質的好選擇。而義美推出的這款檸檬酸鈣粉，在粉劑中添加以冷凍乾燥草莓製成的草莓粉來調味，取代不健康的人工調味，特別針對符合小朋友的口味去調整配方，不必擔心小朋友會因抗拒粉劑的味道而不願嘗試。
淡淡的酸甜味無論單吃或加在優格中都不錯，讓小朋友吃得開心之餘，也能補充所需營養。
TOP 5【Sundown日落恩賜】勇健鈣鎂鋅加強錠
種類
檸檬酸鈣、碳酸鈣
價格
990元／100錠
鈣含量
1000毫克／3錠（1日份）
建議用量
每日3錠（每日勿超過3錠）
介紹
人們常說鈣鎂鋅，補鈣除了鎂之外，鋅也是重要的營養成分。日落恩賜的這款鈣鎂鋅加強錠，除了含有每日所需的1000mg鈣質之外，也添加了400mg的鎂與25mg的鋅，有助於維持骨骼與牙齒的正常發育，以及控制身體能量的代謝。
不使用基因改造成分、不含人工香料，讓你吃得安心又健康。
TOP 6【我的健康日記】六效乳酸菌高鈣配方
種類
檸檬酸鈣
價格
629元／5g × 30包
鈣含量
250毫克／包
建議用量
每日1~3包（每日勿超過3包）
介紹
現代人為了保持腸胃的健康，會選擇食用乳酸菌來幫助消化。除了一般的乳酸菌之外，不妨也可以考慮選擇像是這款有添加鈣質的乳酸菌。
每份內含250mg的鈣質，搭配六效乳酸菌以及專利益菌生，守護骨骼健康的同時，還能夠促進排便順暢。再搭配鎂、鋅、銅、錳、CPP與維生素D3，有效提升鈣質的吸收效率，粉狀顆粒好入口，是家中長輩或是小孩的首選。
TOP 7【Caltrate挺立】鈣強化錠
種類
碳酸鈣
價格
249元／28錠
鈣含量
1200毫克／2錠（1日份）
建議用量
每日2錠（每日勿超過2錠）
介紹
每錠內含600mg的鈣質，主要使用碳酸鈣搭配鎂、鋅、銅、錳與維生素D3，讓你補鈣更完整，還能維持肌肉的正常生理。累積銷量高達85座101，經典熱銷的補鈣保健食品之一。
此外，此款商品的補鈣種類為碳酸鈣，建議在餐後食用，才能在消化時能夠更好地吸收作用。
TOP 8【LAC利維喜】Full-Cal優鎂鈣（檸檬口味）
種類
檸檬酸鈣
價格
960元／30包
鈣含量
250毫克／包
建議用量
每次1包，每日3~4包（每日勿超過4包）
介紹
每包內含250mg的鈣質，也搭配能夠輔助鈣質吸收的鎂與維生素D。除此之外，還添加了膠原蛋白與能促進膠原蛋白形成的維生素C，以及有助於維持骨骼健康的維生素E，一次補充多種營養素。
需要注意的是，因為是以粉劑的形式來補充，必須分多次食用才能達到每日建議的攝取量。
TOP 9【BHK’s】胺基酸螯合鈣錠
種類
胺基酸螯合鈣
價格
490元／60粒
鈣含量
100毫克／錠
建議用量
每日1~4錠（每日勿超過4錠）
介紹
每顆內含100mg的鈣質，特別採用胺基酸螯合鈣，搭配鎂、維生素D以及維生素C，讓你除了顧好骨本，也能夠促進鈣質的吸收與利用率，幫你快速補充體內缺乏的鈣質。
TOP 10【BLACKMORES澳佳寶】活性鈣＋D3
種類
碳酸鈣
價格
333元／30顆
鈣含量
500毫克／錠
建議用量
每次1錠，每日兩次（每日勿超過2錠）
介紹
來自澳洲的80年老牌子澳佳寶一向兼顧CP值與產品品質，針對懷孕媽媽的補給需求，也推出以鈣為首的葉酸、卵磷脂等營養素，有需求的話建議一併參考！
TOP 11【赫而司】愛克明紅海藻鈣片＋維生素D3
種類
紅藻鈣
價格
664元／60錠
鈣含量
340毫克／錠
建議用量
每日1～2錠（每日勿超過2錠）
介紹
鈣、鎂、鋅是台灣人欠缺的礦物質前三名，這款產品更涵蓋海藻的鈣、鎂、鋅、銅、錳等74種人體所需礦物質，並有歐盟多項認證的背書，品質與可信賴度都是最高水準。
TOP 12【Kirkland Signature科克蘭】鈣鎂鋅錠
種類
碳酸鈣
價格
537元／300錠
鈣含量
500毫克／錠
建議用量
每次1錠，每日兩次（每日勿超過2錠）
介紹
產自加拿大，由好市多自主品牌研發的鈣片。每錠含有500毫克鈣質，搭配維生素D與足量的維生素B6，超大容量與便宜的價格稱得上是CP值聖品。
TOP 13【威瑪舒培】海藻鈣
種類
海藻鈣
價格
560元／60錠
鈣含量
300毫克／錠
建議用量
每次1錠，每日一到兩次（每日勿超過2錠）
介紹
威瑪舒培的廣告想必大家都印象深刻，雖然品牌本人給人一種銀髮族的印象，但其實上班族、懷孕媽媽，以及發育中的小朋友都需要補充鈣質。全家人的健康，都可以交給這一罐。
TOP 14【MIHONG】愛爾蘭海藻鈣
種類
海藻鈣
價格
370元／60顆
鈣含量
256毫克／2錠
建議用量
每次2~4錠，每日一到兩次（每日勿超過8錠）
介紹
MIHONG推出的海藻鈣，嚴選愛爾蘭海域紅藻製成，獨特蜂窩性結構讓鈣質更容易吸收，配合複合SC3酵母粉、酪蛋白磷酸胜肽CPP、納豆萃取物等配方，為健康全方位打底。
TOP 15【Nature Made 萊萃美】綜合檸檬酸鈣加維生素K2加強錠
種類
檸檬酸鈣
價格
1,190元／250錠
鈣含量
500毫克／錠
建議用量
每次1錠，每日2~3次（每日勿超過3錠）
介紹
由美國大廠萊萃美所推出，內含「500毫克的鈣」、「3.75微克的維生素D」及「10微克的維生素K」，三種關鍵保健成分相輔相成，補足鈣質的同時再進一步促進其吸收率！一天2～3顆即可鞏固骨本喔！
總結
看完本文之後，有讓你對於鈣質以及挑選保健食品有進一步的了解嗎？多數人都認為骨質疏鬆是老年後的問題，而忽視了鈣質，但是實際上鈣質對於我們人體而言卻是缺一不可的物質。想要快速補充流失的鈣質，推薦大家可以優先嘗試「三得利健鈣立」，小編自己食用後還是這款最有感，顆粒大小恰到好處，也不會有異味，十分適合第一次購買的朋友唷～
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