根據研究顯示,全台灣有高達9成以上的人鈣質攝取不足,再加上近年來外食族群逐漸增多,想要單靠日常飲食攝取足夠的營養素可以說是難如登天。
前一篇文質:嚴重缺鈣可能會導致高血壓、結石危機?! 抽筋眼皮跳也是缺鈣的症狀嗎?
文中有詳細介紹缺鈣的症狀,除了骨質疏鬆之外,還可能讓高血壓也找上門,因此不分男女老少,建議及早選購補鈣保健食品,讓你補鈣如虎添翼。

本篇文章不僅會告訴你挑選補鈣保健食品的選購方法,還網羅市面上的多款人氣商品,一次通通介紹給你,讓你越吃越健康,還能買來孝敬父母哦!
希望透過這篇文章,能夠幫助你知道如何挑選合適的補鈣保健產品,記得要看完全文,以免白花錢買錯,成為冤大頭。

鈣質的功效與介紹


首先,讓我們先來了解一下,究竟鈣是什麼東西呢?為什麼我們要補充鈣?
鈣是人體必需的礦物質營養素,體內的所有細胞都需要鈣。同時鈣離子也是許多生理過程的催化劑,像是:肌肉收縮、調節心律、釋放激素等生理作用都不可或缺。而鈣原子也是身體中含量第5多的金屬,有99%以上分布在骨骼及牙齒中,剩下的不到1%則是散佈於身體各處。而這1%必須在人體中保持恆定,也就是所謂的「不多不少剛剛好」,過多或過少都會對健康造成危害。

尤其鈣質是人類經常攝取不足的元素,當鈣質攝取量不足時,就會造成睡眠品質低下、視力模糊、經期不順等症狀,嚴重時甚至會引發骨質疏鬆、高血壓等症狀,千萬不得疏忽。

補鈣保健食品怎麼選?選購須知報你知!

進入推薦排行榜之前,以下幾點注意事項請切記:

確認內含的鈣質種類


「碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣……好多種看得我頭昏眼花,到底要怎麼選?」
在選購鈣片時你也有這樣的經驗嗎?
市面上最普遍鈣質補充劑的成份是碳酸鈣,是由天然珍珠、石灰石、蛋殼、牡蠣殼等磨製而成。雖然一般的碳酸鈣是鈣片最常見的主要成分,但碳酸鈣需要胃酸作用才能夠被消化吸收,因此腸胃消化功能不佳者及孕婦較不適合;而乳酸鈣則是由牛奶及優酪乳等乳製品發酵萃取而成,因此有乳糖不耐症者較不建議使用。如果沒有上述問題的話,基本上不論選擇何種鈣片,都只差在含量跟吸收效率而已。

確認「鈣含量」及「生物利用率」

想透過保健食品補充日常飲食攝取不足的鈣質,選購前就不只要留意鈣含量,還需要考慮到它的吸收率,也就是所謂的「生物利用率」。生物利用率越高,被人體吸收利用的比率也會越高。我們人體攝取的鈣質會在十二指腸以及空腸被吸收,其吸收率大約是20%~30%,而這個吸收率會依鈣鹽類的種類不同,影響小腸的鈣質吸收率。因此挑選前必須先了解的是,鈣離子的含量及種類。更不用說許多補鈣的保健食品上標註的都是鈣化合物的含量而非鈣離子含量,鈣化合物的分子大小不同,鈣離子含量也不同:

鈣化合物種類 鈣離子濃度 吸收率
碳酸鈣 40% 25~29%
檸檬酸鈣 21% 35%
胺基酸螯合鈣 15~18% 80%
乳酸鈣 13% 25~29%
葡萄糖酸鈣 9% 25~29%

由上表可知,碳酸鈣的鈣離子濃度最佳,其中又以蛋殼最具代表性。蛋殼主要由碳酸鈣組成,且其中所含的鈣含量為34.9%,並不輸給大多數的鈣片,如果再加上乳酮糖,可以更有效的提升鈣質吸收及利用率!考量到經濟方面以及實質效益,挑選產品時,可以多多留意。
不過這邊有幾點注意事項要請各位多多注意:

  1. 碳酸鈣需要透過胃酸分解才能產生離子鈣,因此建議胃酸分泌不足或有使用胃酸抑制劑等胃藥的患者,使用非碳酸鈣根的製品為佳。
  2. 碳酸根容易和許多離子產生沉澱,也會比較容易導致便秘。
  3. 碳酸根在酸性環境下會產生二氧化碳,因此有些人服用後會覺得胃脹、打嗝或是脹氣,因此建議飯前服用,或是選擇非碳酸根的製品。
  4. 也是最重要的一點。人體單次的最大鈣質吸收度是500mg,超過500mg的話腸道的吸收力會下降,雖然並不是不會吸收,但是單次攝取過量,也容易產生便秘的情況,還請多多注意。

不過其實,只要胃酸分泌正常,沒有長期服用胃藥的話,不論哪一種產品的功效都是差不多的。

另外,選購鈣片除了看主要成分、劑量與吸收率之外,也要注意是否有標明元素鈣的含量。元素鈣是指鈣化合物中單純鈣的含量,藉由元素鈣的含量就可以得知鈣片品質如何喔!

長輩服用建議選擇「鈣粉」,擔心異味或是講求方便則建議「鈣片」或「膠囊」


市面上有各式各樣的補鈣保健食品,有鈣片、鈣粉、膠囊、錠狀等,既然分這麼多種種類,是否就表示分別適用於不同類型的人呢?
其實除了老人小孩或是不易咀嚼吞服者,其他的人不論選擇哪種產品差別都只在於它的鈣含量及生物利用率。例如鈣粉適合添加在嬰兒食品中,但是使用前建議還是聽從醫師的指示;年長或是不易咀嚼吞服者則建議選擇速溶劑型發泡錠鈣粉鈣水為佳;如果擔心會有異味,不妨選擇鈣片,比起鈣粉更好保存,也不用擔心會有異味。

不過雖然補充鈣質是為了預防骨質疏鬆等問題,但如果有出現類似症狀或食用後有任何身體不適,請盡速至醫院檢查或是詢問醫師。

詳閱成分標示,選擇符合每日建議攝取量的產品

下表是衛生福利部統計的台灣每日鈣質建議攝取量表,請依照自己的年齡攝取適量鈣質,過多或過少都有可能導致疾病。

年齡 每日建議攝取量
0~6個月 300mg
7~12個月 400mg
1~3歲 500mg
4~6歲 600mg
7~9歲 800mg
10~12歲 1000mg
13~18歲 1200mg
19歲以上 1000mg
懷孕及哺乳 1000mg

能配合長期食用者佳

並且挑選能持續服用3個月以上的商品是最好的。因為要感受到鈣片對身體有明顯的作用是需要時間的,若服用的期間太短,就無法感受到改變了!

延伸閱讀:【鈣片種類與吃法】鈣片何時吃?鈣片有副作用嗎?

【鈣片推薦】TOP10補鈣保健食品推薦

這次精選了市面上的10大人氣商品,每款可都是細心篩選過後挑出來的明星商品!想要購買補鈣保健食品的人,以下10款絕對會是你的好選擇~

TOP10 Sundown日落恩賜 勇健鈣鎂鋅加強錠

容量 100錠
價格 880元
鈣化合物種類 碳酸鈣、葡萄糖酸鈣

每顆內含333mg的鈣質,再搭配鎂與鋅兩大黃金成分,有助於維持骨骼與牙齒的正常發育,以及控制身體能量的代謝。不使用基因改造成分、不含人工香料,讓你吃得安心又健康。

TOP9 BHK’S無瑕机力 胺基酸螯合鈣錠狀

容量 60粒
價格 490元
鈣化合物種類 胺基酸螯合鈣

每顆內含100mg的鈣質,特別採用胺基酸螯合鈣,搭配鎂、維生素D以及維生素C,讓你除了顧好骨本,也能夠促進鈣質的吸收與利用率,幫你快速補充體內缺乏的鈣質。

TOP8 統一藥品 我的健康日記 六效乳酸菌高鈣配方

容量 30入
價格 720元
鈣化合物種類 檸檬酸鈣

每份內含250mg的鈣質,搭配六效乳酸菌以及專利益菌生,守護骨骼健康的同時,還能夠促進排便順暢。再搭配鎂、鋅、銅、錳、CPP與維生素D3,有效提升鈣質的吸收效率,粉狀顆粒好入口,是家中長輩或是小孩的首選。

TOP7 挺立 鈣強化錠

容量 60粒
價格 550元
鈣化合物種類 碳酸鈣

每錠內含600mg的鈣質,主要使用碳酸鈣搭配鎂、鋅、銅、錳與維生素D3,讓你補鈣更完整,還能維持肌肉的正常生理。累積銷量高達85座101,經典熱銷的補鈣保健食品之一。

TOP6 鷹記維他 鈣留行

容量 40包
價格 990元
鈣化合物種類 海藻鈣

每份內含350mg的海藻鈣,以2:1的比例加上海洋鎂,再搭配日本功效專利的溫州蜜柑萃取、專利荷蘭菊糖以及維生素D3,有效促進礦物質的吸收,而且無添加防腐劑,台灣在地製造,層層鎖鈣預防骨質流失。

TOP5 LAC Full-Cal™優鎂鈣

容量 60包
價格 1,990元
鈣化合物種類 檸檬酸鈣

每包內含200mg的鈣質,同樣採用2:1的鈣與鎂完美比例,搭配維生素D、維生素C以及維生素E,一次補充多種營養素。檸檬風味讓人更好入口,不過價格偏高,長期服用需要考量預算。

TOP4 你滋美得 鎂鈣錠

容量 90粒
價格 499元
鈣化合物種類 碳酸鈣

每顆內含433mg的鈣質,並添加維生素D3,有效促進鈣質的吸收效率;鈣與鎂比例2:1,兩者相輔相成之下更能留住骨本,守護你的骨骼與牙齒健康。通過多項安心檢驗,一瓶守護全家人的健康。

TOP3 白蘭氏 鈣+大豆萃取精華

容量 60粒
價格 950元
鈣化合物種類 碳酸鈣

每顆內含250mg的鈣質,搭配大豆精華以及維生素D3,能夠提升鈣質的吸收效率,尤其是大豆萃取精華中的大豆異黃酮,屬於植物性的雌激素,有助於調節生理機能,守護你的健康。

TOP2 Vitabox® 愛爾蘭專利高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2(第三代)

容量 30粒
價格 350元
鈣化合物種類 海藻鈣

每顆內含337mg的鈣質,英國專利天然萃取海藻鈣加天然萃取鎂,搭配維生素D與維生素K2,能夠足量高效補充人體所需的營養素,不添加色素及多餘的化學合成添加劑,素食者也可以食用哦!

TOP1 SUNTORY三得利 健鈣立

容量 120粒
價格 450元
鈣化合物種類 蛋殼中的鈣(碳酸鈣)

三得利嚴選的黃金組合
幫助您輕鬆提升鈣質攝取
讓您享受健康活力每一天
三得利的「健鈣立」選用雞蛋的蛋殼為原料。蛋殼中的鈣質是分布很多小孔的多孔構造。將鈣、鎂兩種成分以2比1的合適比例做調配,並添加幫助鈣質吸收的維生素D及可以幫助骨骼生成的維生素K。不過因為鈣質很難經由直接攝取吸收,為了更有效率地讓身體攝取鈣質,三得利加入了嚴選成分–乳酮糖,經研究證實,乳酮糖能增進鈣質的吸收。

鈣片怎麼吃?


「鈣片什麼時候吃?」
「要吃多少比較好呢?」

每個人每日攝取的元素鈣建議是約1000毫克,因為若是超過1000毫克,就有可能會增加罹患心血管疾病的風險。並且人體一次能吸收的鈣質最大劑量大約是500毫克,其中能真正被有效利用的只有200~300毫克。然而因為不同廠牌的鈣片每錠的鈣含量都不同,服用時就要注意包裝上的說明,依照建議服用量來服用才是最好的喔!

那什麼時候吃是效果最好的呢?
答案是在早上剛起床及晚上要睡前的空腹時吃是最有效的時候!因為若是飯後馬上就吃的話,會容易被胃酸所中和掉,不但無法有效吸收還會引起消化不良。

過量攝取鈣質會產生的副作用


有些人擔心鈣質攝取量不足,結果反而過量攝取,過多的鈣質會經過腎臟透過尿液排出體外,然而在這個過程中,鈣質便會累積在腎臟,就有可能導致腎結石。除此之外,鈣會刺激心臟,過量攝取可能會導致冠狀動脈硬化。雖然並不是對每個人都有影響,但對於心臟不好的人而言,很有可能導致病情惡化。

看到這裡,有句話小編一定要告訴各位:「多數人不是死於疾病,而是死於無知。」
希望看完上面的介紹,能夠讓你對於鈣質的補充以及攝取量有進一步的認識,也再次驗證了,無論什麼東西都是適量就好,過多過少都不好。但也不用太過擔心,其實只要均衡飲食,並遵循保健食品上的食用量標示,就能夠有效避免過量攝取,守護你的健康。

總結

看完本文之後,有讓你對於鈣質以及挑選保健食品有進一步的了解嗎?多數人都認為骨質疏鬆是老年後的問題,而忽視了鈣質,但是實際上鈣質對於我們人體而言卻是缺一不可的物質。
想要快速補充流失的鈣質,小編推薦三得利的健鈣立,實際食用後還是這款最有感,顆粒不大好吞服,也不會有異味,誠心推薦給第一次購買的人~

希望這篇文章能夠幫助你挑選適合自己的補鈣保健食品,也別忘了隨時回來本文做個簡易的鈣質檢測,預防勝於治療哦!