根據研究顯示,全台灣有高達9成以上的人鈣質攝取不足,再加上近年來外食族群逐漸增多,想要單靠日常飲食攝取足夠的營養素可以說是難如登天。

本篇文章不僅會告訴你挑選補鈣保健食品的選購方法,還網羅市面上的多款人氣商品,一次通通介紹給你,讓你越吃越健康,還能買來孝敬父母哦!記得要看完全文,以免白花錢買錯,成為冤大頭。

鈣質的功效與介紹


首先讓我們先來了解一下,究竟鈣是什麼東西呢?為什麼我們要補充鈣?

鈣是人體必需的礦物質,體內的細胞需要鈣,同時鈣離子也是許多生理過程的催化劑,像是:肌肉收縮、調節心律、釋放激素等都不可或缺。而鈣原子也是身體中含量第5多的金屬,有99%以上分布在骨骼及牙齒中,剩下的不到1%則是散佈於身體各處。

尤其鈣質是人類經常攝取不足的元素,當鈣質攝取量不足時,就會造成睡眠品質低下、視力模糊、經期不順等症狀,嚴重時甚至會引發骨質疏鬆、高血壓等症狀,千萬不得疏忽。

補鈣保健食品怎麼選?選購須知報你知!

進入推薦排行榜之前,你可以先知道:

確認內含的鈣質種類


「碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣……好多種看得我頭昏眼花,到底要怎麼選?」
在選購鈣片時你也有這樣的經驗嗎?

市面上最普遍鈣質補充劑的成份是碳酸鈣,是由天然珍珠、石灰石、蛋殼、牡蠣殼等磨製而成。不過碳酸鈣需要胃酸作用才能夠被消化吸收,因此腸胃消化功能不佳者及孕婦較不適合

乳酸鈣則是由牛奶及優酪乳等乳製品發酵萃取而成,因此乳糖不耐症者較不建議使用。如果沒有上述問題的話,基本上不論選擇何種鈣片,都只差在含量跟吸收效率而已。

至於海藻鈣與檸檬酸鈣,請參考以下的文章:
海藻鈣的功效好嗎?來自海洋的天然補鈣新選擇!
為什麼大家都在推薦檸檬酸鈣鈣片?檸檬酸鈣真的可以有效補鈣嗎?

確認「鈣含量」及「生物利用率」

想補充鈣質,選購前就不只要留意鈣含量,還需要考慮到它的吸收率,也就是所謂的生物利用率。我們人體攝取的鈣質會在十二指腸以及空腸被吸收,其吸收率大約是20%~30%,而這個吸收率會依鈣鹽類的種類與分子大小不同,跟著受到影響:

鈣化合物種類 鈣離子濃度 吸收率
碳酸鈣 40% 25~29%
檸檬酸鈣 21% 35%
胺基酸螯合鈣 15~18% 80%
乳酸鈣 13% 25~29%
葡萄糖酸鈣 9% 25~29%

由上表可知,碳酸鈣的鈣離子濃度最佳,其中又以蛋殼最具代表性。蛋殼主要由碳酸鈣組成,且其中所含的鈣含量為34.9%,並不輸給大多數的鈣片,如果再加上乳酮糖,可以更有效的提升鈣質吸收!

不過這邊有幾點注意事項要請各位多多注意:

  1. 碳酸鈣需要透過胃酸分解才能產生離子鈣,因此建議胃酸分泌不足或有使用胃酸抑制劑等胃藥的患者,使用非碳酸鈣根的製品為佳。
  2. 碳酸根容易和許多離子產生沉澱,也會比較容易導致便秘。
  3. 碳酸根在酸性環境下會產生二氧化碳,因此有些人服用後會覺得胃脹、打嗝或是脹氣,因此建議飯前服用,或是選擇非碳酸根的製品。
  4. 也是最重要的一點。人體單次的最大鈣質吸收度是500mg,超過500mg的話腸道的吸收力會下降,雖然並不是不會吸收,但是單次攝取過量,也容易產生便秘的情況,還請多多注意。

不過其實,只要胃酸分泌正常,沒有長期服用胃藥的話,不論哪一種產品的功效都是差不多的。

另外,選購鈣片除了看主要成分、劑量與吸收率之外,也要注意是否有標明元素鈣的含量。元素鈣是指鈣化合物中單純鈣的含量,藉由元素鈣的含量就可以得知鈣片品質如何喔!

粉狀好還是錠狀好?


市面上有各式各樣的補鈣保健食品,有鈣片、鈣粉、膠囊、錠狀等,既然分這麼多種種類,是否就表示分別適用於不同類型的人呢?
其實除了老人小孩或是不易咀嚼吞服者,其他的人不論選擇哪種產品差別都只在於它的鈣含量及生物利用率。例如鈣粉適合添加在嬰兒食品中;年長或是不易咀嚼吞服者則建議選擇速溶劑型發泡錠鈣粉鈣水為佳;如果擔心會有異味,不妨選擇鈣片,比起鈣粉更好保存,也不用擔心會有異味。

詳閱成分標示,選擇符合每日建議攝取量的產品

下表是衛生福利部統計的台灣每日鈣質建議攝取量表,請依照自己的年齡攝取適量鈣質,過多或過少都有可能導致疾病。

年齡 每日建議攝取量
0~6個月 300mg
7~12個月 400mg
1~3歲 500mg
4~6歲 600mg
7~9歲 800mg
10~12歲 1000mg
13~18歲 1200mg
19歲以上 1000mg
懷孕及哺乳 1000mg

能配合長期食用者佳

並且挑選能持續服用3個月以上的商品是最好的。因為要感受到鈣片對身體有明顯的作用是需要時間的,若服用的期間太短,就無法感受到改變了!

延伸閱讀:【鈣片種類與吃法】鈣片何時吃?鈣片有副作用嗎?

【鈣片推薦】TOP15補鈣保健食品推薦

這次精選了市面上的15大人氣商品,每款可都是細心篩選過後挑出來的明星商品!想要購買補鈣保健食品的人,以下絕對會是你的好選擇~

TOP1 SUNTORY三得利 健鈣立

容量 120粒
價格 450元
鈣化合物種類 蛋殼中的鈣(碳酸鈣)

三得利嚴選的黃金組合
幫助您輕鬆提升鈣質攝取
讓您享受健康活力每一天
三得利的「健鈣立」選用雞蛋的蛋殼為原料。蛋殼中的鈣質是分布很多小孔的多孔構造。將鈣、鎂兩種成分以2比1的合適比例做調配,並添加幫助鈣質吸收的維生素D及可以幫助骨骼生成的維生素K。不過因為鈣質很難經由直接攝取吸收,為了更有效率地讓身體攝取鈣質,三得利加入了嚴選成分–乳酮糖,經研究證實,乳酮糖能增進鈣質的吸收。

TOP2 Vitabox® 愛爾蘭專利高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2(第三代)

容量 30粒
價格 350元
鈣化合物種類 海藻鈣

每顆內含337mg的鈣質,英國專利天然萃取海藻鈣加天然萃取鎂,搭配維生素D與維生素K2,能夠足量高效補充人體所需的營養素,不添加色素及多餘的化學合成添加劑,素食者也可以食用哦!

TOP3 Sundown日落恩賜 勇健鈣鎂鋅加強錠

容量 100錠
價格 880元
鈣化合物種類 碳酸鈣、葡萄糖酸鈣

每顆內含333mg的鈣質,再搭配鎂與鋅兩大黃金成分,有助於維持骨骼與牙齒的正常發育,以及控制身體能量的代謝。不使用基因改造成分、不含人工香料,讓你吃得安心又健康。

TOP4 BHK’S無瑕机力 胺基酸螯合鈣錠狀

容量 60粒
價格 490元
鈣化合物種類 胺基酸螯合鈣

每顆內含100mg的鈣質,特別採用胺基酸螯合鈣,搭配鎂、維生素D以及維生素C,讓你除了顧好骨本,也能夠促進鈣質的吸收與利用率,幫你快速補充體內缺乏的鈣質。

TOP5 統一藥品 我的健康日記 六效乳酸菌高鈣配方

容量 30入
價格 720元
鈣化合物種類 檸檬酸鈣

每份內含250mg的鈣質,搭配六效乳酸菌以及專利益菌生,守護骨骼健康的同時,還能夠促進排便順暢。再搭配鎂、鋅、銅、錳、CPP與維生素D3,有效提升鈣質的吸收效率,粉狀顆粒好入口,是家中長輩或是小孩的首選。

TOP6 挺立 鈣強化錠

容量 60粒
價格 518元
鈣化合物種類 碳酸鈣

每錠內含600mg的鈣質,主要使用碳酸鈣搭配鎂、鋅、銅、錳與維生素D3,讓你補鈣更完整,還能維持肌肉的正常生理。累積銷量高達85座101,經典熱銷的補鈣保健食品之一。

TOP7 LAC Full-Cal™優鎂鈣

容量 30包
價格 960元
鈣化合物種類 檸檬酸鈣

每包內含200mg的鈣質,同樣採用2:1的鈣與鎂完美比例,搭配維生素D、維生素C以及維生素E,一次補充多種營養素。檸檬風味讓人更好入口,不過價格偏高,長期服用需要考量預算。

TOP8 你滋美得 鎂鈣錠

容量 90粒
價格 580元
鈣化合物種類 碳酸鈣

每顆內含433mg的鈣質,並添加維生素D3,有效促進鈣質的吸收效率;鈣與鎂比例2:1,兩者相輔相成之下更能留住骨本,守護你的骨骼與牙齒健康。通過多項安心檢驗,一瓶守護全家人的健康。

TOP9 白蘭氏 鈣+大豆萃取精華

容量 60粒
價格 855元
鈣化合物種類 碳酸鈣

每顆內含250mg的鈣質,搭配大豆精華以及維生素D3,能夠提升鈣質的吸收效率,尤其是大豆萃取精華中的大豆異黃酮,屬於植物性的雌激素,有助於調節生理機能,守護你的健康。

TOP10 赫而司 愛克明紅藻鈣+D3

容量 60顆
價格 800元
鈣化合物種類 海藻鈣

鈣、鎂、鋅是台灣人欠缺的礦物質前三名,這款產品更涵蓋海藻的鈣、鎂、鋅、銅、錳等74種人體所需礦物質,並有歐盟多項認證的背書,品質與可信賴度都是最高水準。

TOP 11 義美生醫 鈣D加

容量 30包
價格 336元
鈣化合物種類 檸檬酸鈣

義美自製的檸檬酸鈣粉,以冷凍乾燥的草莓粉末取代人工調味,淡淡的酸甜味無論單吃或加在優格中都不錯,也不怕小朋友拒吃而影響發育了。

TOP12 BLACKMORES 澳佳寶 活性鈣+D3

容量 120顆
價格 949元
鈣化合物種類 碳酸鈣

來自澳洲的80年老牌子澳佳寶一向兼顧CP值與產品品質,針對懷孕媽媽的補給需求,也推出以鈣為首的葉酸、卵磷脂等營養素,有需求的話建議一併參考!

TOP13 威瑪舒培 輕鬆健走海藻鈣

容量 60顆
價格 739元
鈣化合物種類 碳酸鈣

威瑪舒培的廣告想必大家都印象深刻,雖然品牌本人給人一種銀髮族的印象,但其實上班族、懷孕媽媽,以及發育中的小朋友都需要補充鈣質。全家人的健康,都可以交給這一罐。

TOP14 Kirkland Signature 科克蘭 鈣鎂鋅錠

容量 300顆
價格 739元
鈣化合物種類 碳酸鈣

產自加拿大,由好市多自主品牌研發的鈣片。每錠含有500毫克鈣質,搭配維生素D與足量的維生素B6,超大容量與便宜的價格稱得上是CP值聖品。

TOP15 MIHONG 愛爾蘭海藻鈣

容量 60顆
價格 399元
鈣化合物種類 海藻鈣

MIHONG推出的海藻鈣,嚴選愛爾蘭海域紅藻製成,獨特蜂窩性結構讓鈣質更容易吸收,配合複合SC3酵母粉、酪蛋白磷酸胜肽CPP、納豆萃取物等配方,為健康全方位打底。

鈣片怎麼吃?


「鈣片什麼時候吃?」
「要吃多少比較好呢?」

每個人每日攝取的元素鈣建議是1000毫克,若是超過1000毫克,就有可能會增加罹患心血管疾病的風險。並且人體一次能吸收的鈣質最大劑量大約是500毫克,其中能真正被有效利用的只有200~300毫克。因為不同廠牌含量也不同,只要注意包裝上的說明,依照建議量服用才是最好的喔!

「那什麼時候吃是效果最好的呢?」

答案是在早上剛起床及晚上睡前空腹時吃是最有效的時候!因為若是飯後馬上就吃的話,會容易被胃酸所中和掉,不但無法有效吸收還會引起消化不良。

過量攝取鈣質會產生的副作用


一旦過量攝取,多餘的鈣質會經過腎臟透過尿液排出體外,過程中會累積在腎臟,就有可能導致腎結石。除此之外,鈣會刺激心臟,過量攝取可能會導致冠狀動脈硬化。雖然並不是對每個人都有影響,但對於心臟不好的人而言,很有可能導致病情惡化。

希望看完上面的介紹,能夠讓你對於鈣質的補充以及攝取量有進一步的認識,也再次驗證了,無論什麼東西都是適量就好。但也不用太過擔心,其實只要均衡飲食,並遵循保健食品上的食用量標示,就能夠有效避免過量攝取,守護你的健康。

總結

看完本文之後,有讓你對於鈣質以及挑選保健食品有進一步的了解嗎?多數人都認為骨質疏鬆是老年後的問題,而忽視了鈣質,但是實際上鈣質對於我們人體而言卻是缺一不可的物質。

想要快速補充流失的鈣質,小編推薦三得利的健鈣立,實際食用後還是這款最有感,顆粒不大好吞服,也不會有異味,誠心推薦給第一次購買的人~

希望這篇文章能夠幫助你挑選適合自己的補鈣保健食品,也別忘了隨時回來本文做個簡易的鈣質檢測,預防勝於治療哦!