根據統計顯示，現代人因為飲食習慣西化、經常吃外食等生活習慣，造成「鈣、鎂普遍攝取不足」而引起疾病，因此使現今人們的保健意識越來越高漲，購買保健食品的人也越來越多。
你是否也有過在藥妝店、藥局、網路等地方購買營養保健食品的經驗呢？在購買時是不是會猶豫不決不知道該買哪一種好呢？別再猶豫了，本篇文章不只會教你如何挑選鈣鎂錠，還會列出10大台灣熱賣的鈣鎂錠供你參考！
鈣與鎂的功效
在開始介紹商品之前，首先，我們要先了解為什麼需要補充鈣跟鎂？
鈣跟鎂是人體不可或缺的兩大礦物質！
- 鈣主要儲存於骨骼及牙齒當中，約佔了體重的1%~2%，適量補充能夠幫助你擁有健康的骨骼及牙齒，還可以預防高血壓、血脂等疾病。
- 鎂則是存在於肌肉及骨骼中，與體內300種以上的酵素作用有關，是人體將食物消化吸收，轉換成能源的過程中不可或缺的物質。
所以具體來說，適量攝取鈣鎂錠具有以下幾種功效：
- 預防骨質疏鬆
- 維持體內循環器官的健康
- 安定神經、舒緩情緒
- 預防肌肉緊繃、抽筋
- 促進體內細胞代謝
- 舒緩經前症候群
缺乏鈣與鎂的影響
鈣與鎂對人體的健康好處多多，但是單靠日常飲食，有時候很容易攝取不足，當人體缺乏鈣與鎂時，就可能會出現以下症狀：
- 失眠
- 焦躁不安
- 肌肉容易抽筋、痙攣
- 易造成骨質疏鬆
- 易引起腎結石
如果你有出現上述症狀，那就表示你可能有缺鈣、缺鎂的問題哦！順帶一提，根據調查顯示，現今台灣人普遍出現鈣與鎂攝取不足的現象，因此為了預防以上的狀況產生，鈣鎂錠就是你的好選擇！
鈣鎂錠的挑選原則
市面上保健食品一大堆，你知道要怎麼挑嗎？尤其鈣片產品琳瑯滿目，哪些有含鎂？鈣、鎂含量要多少？又是哪些吸收率比較好？是不是每次都挑到頭痛、煩躁呢？別擔心！下面小編幫你整理出了鈣鎂錠的挑選準則，照著這樣挑準沒錯！
添加維生素D或維生素K的產品，更能促進鈣質的吸收
維生素D是促進腸道吸收鈣質的重要成分，而維生素K則能活化骨鈣蛋白及讓鈣質留存於骨骼之中，促成新骨生成，防止鈣質流失。因此挑選鈣鎂錠時，建議選擇有添加維生素D或維生素K的產品，能夠發揮事半功倍的效果。
鈣與鎂的黃金比例是2：1
鈣與鎂的作用是相輔相成的，過多或過少的量都會造成彼此的吸收不良或流失，而根據研究結果顯示，鈣與鎂的最佳比例為2：1，購買別忘了特別留意成分含量，幫助你挑到更合適的產品。
選擇有通過SGS認證，且符合預算的產品
保健食品並不是藥，需要長時間服用才能看見效果，因此在選購的時候就要選擇價格能夠接受、成分、品質安心有保證的商品，才不會給荷包造成太大負擔，同時也能確保成分的安全。
10款人氣鈣鎂錠推薦
既然我們知道了缺鈣、缺鎂會引起許多身體不適的狀況，但如果等到出現這些狀況才想到要補鈣、補鎂那就太慢啦！所以事不宜遲，我們趕緊來告訴你有哪些鈣鎂錠商品值得你買！！
TOP 1【SUNTORY三得利】健鈣立
價格／容量
450元／120錠
鈣與鎂比例
2：1
商品介紹
三得利將鈣、鎂兩種成分以2比1的合適比例做調配，並添加幫助鈣質吸收的維生素D，及可以幫助骨骼生成的維生素K，加倍預防骨鈣流失。更特別的是，三得利的健鈣立還加入了嚴選成分—乳酮糖，經研究證實，乳酮糖能增進鈣質的吸收，是你補鈣的首選！
- 推薦原因：
- 三得利的健鈣立是日本製造，品質保證安全、安心！且原料講究，特別選用雞蛋的蛋殼作為原料，利用蛋殼表面分布了1萬多個小孔的優勢，使得產品中的鈣比一般的碳酸鈣容易被胃酸分解利用。再加上維生素D、維生素K及乳酮糖，每日食用4錠，就能讓你輕鬆補鈣，活力充沛地度過每一天！
TOP 2【LAC利維喜】Full-Cal優鎂鈣（檸檬口味）
價格／容量
900元／30包
鈣與鎂比例
2：1
商品介紹
LAC(前身為GNC)是保健食品系列品項最齊全的大廠，於美國生產直接進口，經過150項品質保證措施，有最完善的安全保障！採用檸檬酸鈣所製成，另外還添加了維生素C（有助於傷口癒合）、維生素D（促進鈣質吸收），以及膠原蛋白補充女性肌膚所需！不僅可以保健同時也可以達到美容保養的效果喔！
- 推薦原因：
- LAC優鎂鈣是「粉末狀」的商品，一盒裡面分為一份一份獨立的小包裝，非常方便攜帶！且一包的鈣含量就約等於一杯200毫升的牛奶，非常適合發育期的青少年來補充喔！
TOP 3【Caltrata挺立】鈣迷你錠／鈣強化錠
價格／容量
【挺立 鈣迷你錠】429元／70錠
【挺立 鈣加強錠】249元／28錠
鈣與鎂比例
【挺立 鈣迷你錠】150：13
【挺立 鈣加強錠】12：1
商品介紹
挺立是號稱全球第一的鈣片品牌，採用含鈣量高的碳酸鈣，標榜添加鎂、鋅、銅、錳及維生素D3協助鈣質吸收，並且能在服用至體內後30秒內快速崩解，使人體快速吸收！
- 推薦原因：
- 迷你鈣的錠劑縮小了45%，小巧好吞嚥，適合年輕族群作為基礎保養品！而鈣強化錠則是每一錠含有600毫克的元素鈣有效鈣，因為鈣含量較高，較適合嚴重缺鈣的人或是中老年人使用喔！
TOP 4【Sundown日落恩賜】勇健鈣鎂鋅加強錠
價格／容量
990元／100錠
鈣與鎂比例
333：133
商品介紹
主打鈣、鎂、鋅三種元素一同作用以達到高效力的配方！並讓主成分的碳酸鈣，配合鋅可以一同調節身體能量代謝，不僅能增進生殖機能和皮膚健康，對改善睡眠也更有幫助喔！
- 推薦原因：
- 鈣、鎂、鋅三種元素相輔相成，不論是吸收還是利用，都能相互輔助，以利其在體內發揮出更完整的效用！尤其鈣、鎂、鋅三者一同作用還能有效幫助能量代謝，最適合缺乏運動的族群使用！
TOP 5【NOW健而婷】珊瑚鈣鎂D
價格／容量
1,170元／100錠
鈣與鎂比例
2：1
商品介紹
使用來自純淨海域的石化珊瑚經長年累積而成的「珊瑚鈣」製成，擁有高達74種的微量元素，吸收率比一般的牛奶鈣、碳酸鈣還要高！
只要一錠的珊瑚鈣就等於1.5杯牛奶或9盒豆腐的鈣含量，是不是覺得終於不用再吃到撐也可以輕鬆補鈣了！另外，也加入了維生素D（更加促進鈣吸收），並依照鈣：鎂的最佳比例2：1來調配，每錠中125毫克的鎂，算是鎂含量相當高的產品喔！
- 推薦原因：
- 鈣、鎂含量都算高的產品，且珊瑚鈣活性大、易被人體吸收、利用。且珊瑚的礦物質及微量稀有金屬元素也能為人體補充能量，有益健康！
TOP 6【御松田】紅藻鈣＋海洋鎂
價格／容量
354元／30錠
鈣與鎂比例
19：6
商品介紹
使用來自大西洋的紅藻鈣，是愛爾蘭官方唯一合法授權開採紅藻的公司。以採收5年期以上的「鈣化紅藻」所製成，含有高達「74種天然海洋礦物質」，並且使用素食膠囊讓素食者也能夠安心食用！是取得多國認證的天然鹼性素食品！
- 推薦原因：
- 御松田的紅藻鈣+海洋鎂與其他產品不同的是，其中的鎂為氫氧化鎂，不僅溶解度是一般氧化鎂的1.5倍，還能有效治療便秘！所以就算吃了也不用擔心會讓腸道不順暢喔！
TOP 7【NutriPlus活沛多】鈣鎂加強錠
價格／容量
600元／60錠
鈣與鎂比例
121：53
商品介紹
主要成分是「檸檬酸鈣」，吸收較一般的碳酸鈣來得好，並且接近使用鈣、鎂最佳比例2：1來調配，更增加維生素D來促進吸收喔！
- 推薦原因：
- 採用吸收率較高的檸檬酸鈣，還加入維生素D，雙倍促進吸收！但由於它的錠劑較大顆，所以吞嚥的時候要特別小心，可能較不適合長者或小孩喔！
TOP 8【BienValley培恩】鈣＋鎂鋅銅錳
價格／容量
300元／150錠
鈣與鎂比例
20：1
商品介紹
美國培恩自1994年引進台灣已經20多個年頭，擁有無數消費者推薦的好口碑！以鈣含量最豐富的「天然珠貝鈣」提煉而成，可以幫助骨骼及牙齒正常發育。
- 推薦原因：
- 加入維生素D3可以有效提高鈣質的吸收率，此外也補充了其他微量礦物質，如：鎂、鋅、銅、錳等，幫助維持心臟、肌肉的正常收縮，以及神經的感應性等，不論性別、年紀，全家大小都適用喔！
TOP 9【Nutrimate你滋美得】鎂鈣錠
價格／容量
550元／60顆
鈣與鎂比例
2：1
商品介紹
經專業營養師群長期經營、把關，使至今已創業超過20年的「你滋美得」成為保健食品界中，口碑與評價穩定的安心老牌之一！而這款「鎂鈣錠」便是其針對鎂鈣補給所推出的保健食品。
- 推薦原因：
- 成分上，鈣與鎂的比例把控在最完美的2：1，再搭配能有效促進鈣質吸收率的維生素D3，相輔相成後不僅呵護牙齒健康，更維護使用者全身骨骼的好骨本！另外該產品還通過多項安心檢驗，絕對是非常穩妥的選擇。
TOP 10【AFC】鈣鎂力
價格／容量
695元／150粒
鈣與鎂比例
2：1
商品介紹
鈣鎂力由日本知名的AFC所生產，其最大的賣點為2：1的鈣鎂比例，再加上維生素D、胺基酸，以及美國食品藥品監督管理局（FDA）認可的專利黑酵母成份——「Polycan™」，讓不便飲用牛奶的客群也能補鈣！
- 推薦原因：
- 配方比例合宜，兼顧了骨骼照護和促進吸收等各方面。而其中最值一提的，便屬選用專利黑酵母成份這點，能為經常缺鈣的族群（如：孕婦、更年期婦女）更有效補充鈣、鎂。
鈣鎂錠一次要吃多少？
單純從人體每日所需的攝取量來看，成人每日的建議鈣攝取量為1000毫克，而人體單次的鈣質最大吸收量約是500毫克；至於成人每日鎂的攝取量，男性約為360毫克，女性則大約是315毫克。然而每樣產品的鈣、鎂含量不同，在服用時，請務必遵照商品標示的建議用量食用。
鈣鎂錠什麼時候吃？
由於鈣鎂錠為保健食品，並非藥品，所以通常不會特別限制服用時間。如果廠商有在商品說明欄上特別標示的話，都請依照商品指示進行服用。另外要注意的是，像是鈣、鎂這類的鹼性物質，不太適合在空腹時服用，可能會造成胃的負擔，比起一早起床時或是餐前服用，餐後以及睡前服用效果較佳。
這些生活習慣搭配鈣鎂錠，讓你事半功倍！
所以說每天按時吃鈣鎂錠就可以保持身體健康了嗎？想得太輕鬆啦！
即使鈣鎂錠可以為身體補充適量的營養素，但如果平時的生活習慣不佳，還是會造成所攝取的營養素無法有效地被吸收、利用的！所以，接下來就讓我們來看看日常的生活習慣中，有哪些是可以幫助鈣跟鎂的吸收的吧！
維持均衡飲食
雖然對於現代經常外食的人來說，要達到符合均衡飲食的標準有些困難，但我們還是可以多去注意生活周遭那些含有鈣與鎂等營養素的食物，並試著在日常飲食當中攝取這些食物。
哪些食物含有鈣與鎂？
①大豆製品：像是豆腐、豆皮、納豆等以大豆為主要原料製成的豆製品。
②海鮮類：小魚乾、鯖魚、鰻魚、櫻花蝦等。
③海藻類：海帶（包含昆布、海帶芽、海苔）、石花菜。
④蔬菜類：小松菜、菠菜、毛豆等。
多運動、多曬太陽
運動可以給予骨頭刺激，促進鈣質吸收；曬太陽可以幫助人體生成維生素D以促進鈣質的消化、吸收。
避免咖啡因攝取過多
有研究指出，咖啡因利尿的特性，會促進尿液中鈣質的排泄，而咖啡因當中所含有的單寧酸，也會阻礙小腸對於鈣與鎂的吸收，因此攝取過多的咖啡因可能會減少鈣跟鎂的吸收，平時應避免喝太多咖啡因含量高的濃茶及咖啡。
少鹽飲食
若身體攝取過多的鹽分，在排尿時就會將鹽分（鈉）連同鈣質一同排出體外，就會容易造成缺鈣、缺鎂的狀況，所以平時吃較清淡的食物不僅能減輕腎臟的負擔，也能幫助鈣跟鎂的吸收！
避免過度飲酒
酒精和咖啡因一樣有利尿的特性，雖說並沒有直接影響到鈣與鎂的吸收，但可能會讓身體將所吸收的鈣與鎂等營養素也隨尿液一同排出，恐造成最後什麼也沒補到的窘況。
總結
選購鈣鎂錠時除了比較其中的鈣含量之外，由於鈣本身是不易被吸收的，因此要選擇含有維生素D幫助鈣質吸收，或是加入維生素K幫助骨骼生成的商品才是最佳選擇！並謹記鈣鎂的黃金比例2：1，若能搭配生活、飲食習慣來搭配商品還能發揮更好的效果喔！
若各位想直接從本文的10款產品中做挑選，小編特別推薦的是不僅在日本熱銷，台灣人也為之瘋狂的「三得利健鈣立」，因為它不但有維生素D幫助吸收，還添加其他產品所沒有的維生素K預防流失，達到雙倍的效果！
更重要的是三得利的獨家配方乳酮糖能有效讓鈣質吸收率提升，完整補鈣，又是全程日本製造、原裝進口，絕對能安心使用，而且現在不用特別跑去日本買，在台灣官網就可以輕鬆訂購囉！
延伸閱讀：
【SUNTORY三得利】健鈣立網路評價好嗎？選擇它，讓你有骨氣，走出健康精彩人生！
【鈣片推薦】2023人氣15款補鈣保健食品排行！鈣片什麼時候吃？孕婦能不能吃？功效、種類、副作用一次替你整理清楚～
鈣鎂粉比較容易吸收嗎？鈣鎂錠、鈣鎂粉該如何選擇？
【鋅保健食品推薦】讓鋅成為你容光煥發的魅力來源，精選10款鋅保健食品推薦！
