你這個症狀喔……要補鈣、補鎂才能改善喔
當身體不適到醫院檢查時,你有沒有聽過醫生這樣說呢?

根據統計顯示,現代人因為飲食習慣西化、經常吃外食等生活習慣,造成鈣、鎂普遍攝取不足而引起疾病,因此使現今人們的保健意識越來越高漲,購買保健食品的人也越來越多。

你是否也有過在藥妝店、藥局、網路等地方購買營養保健食品的經驗呢?
在購買時是不是會猶豫不決不知道該買哪一種好呢?

別再猶豫了,本篇文章將列出8大台灣熱賣的鈣鎂錠供您參考!

閱讀本篇文章你可以知道:

為什麼要補充鈣跟鎂


在開始介紹商品之前,首先,我們要先了解為什麼需要補充鈣跟鎂

鈣跟鎂是人體不可或缺的兩大礦物質,主要儲存於骨骼及牙齒當中,約佔了體重的1%~2%,補足身體需要的鈣才能擁有健康的骨骼及牙齒,還可以預防高血壓、血脂等;而則是存在於肌肉及骨骼中,與體內300種以上的酵素作用有關,是人體將食物消化吸收,轉換成能源的過程中不可或缺的物質。

因此補充適量的鈣跟鎂可以達到:

  • 預防骨質疏鬆
  • 維持體內循環器官的健康
  • 安定神經、舒緩情緒
  • 預防肌肉緊繃、抽筋
  • 促進體內細胞代謝
  • 舒緩經前症候群

但若體內的鈣跟鎂攝取不足就會出現以下症狀:

  • 失眠
  • 焦躁不安
  • 肌肉容易抽筋、痙攣
  • 易造成骨質疏鬆
  • 易引起腎結石

想了解更多補充鈣與鎂所帶來的功效,可參考這一篇:
改善失眠焦慮?你需要補充鈣與鎂!

然而現今台灣人普遍出現鈣與鎂攝取不足的現象,加上保健意識高漲,越來越多人開始認知到補充鈣質的重要性!
因此,為了預防以上的狀況產生,進而影響身體健康,適量地補充鈣鎂錠是最適當不過的了,但鈣鎂錠要如何選擇呢?
以下就讓我們一起來看看!

如何選擇適當的鈣鎂錠

市面上保健食品一大堆,你知道要怎麼挑嗎?
尤其鈣片產品又是琳瑯滿目,哪些有含鎂?鈣、鎂含量要多少?又是哪些吸收率比較好?
是不是每次挑產品時都挑到頭痛、煩躁呢?

別擔心!
下面小編幫你整理出了4大鈣鎂錠挑選準則
跟著小編這樣挑準沒錯!

1.維生素D幫助吸收

人體需要足夠的維生素才能有效地吸收鈣,因此在選擇鈣鎂錠的時候記得要選有加入維生素D的產品喔!

2.維生素K抑制骨鈣流失

維生素K可以使鈣在骨骼中沉澱,不但預防鈣質流失,還可以促成新骨生成

3.鈣鎂比例2:1

由於鈣與鎂的作用是相輔相成的,因此過多或過少的量都會造成彼此的吸收不良或流失,而研究結果顯示鈣與鎂的最佳比例正是2:1

4.高CP值

由於保健食品並不是藥,需要長時間服用才能看見效果。

因此在選購的時候就要選擇價格能夠接受成分、品質安心有保證的商品,CP值高,才不會吃到一半就半途而廢看不見成效囉!

台灣熱銷8大鈣鎂錠推薦!

既然我們知道了缺鈣、缺鎂會引起許多身體不適的狀況,但如果等到出現這些狀況才想到要補鈣、補鎂那就太慢啦!
所以事不宜遲,我們趕緊來告訴你有哪些鈣鎂錠商品值得你買!!

TOP 1—suntory三得利 健鈣立

價格 450元
鈣與鎂比例 2:1
容量 120錠

三得利將鈣、鎂兩種成分以2比1的合適比例做調配,並添加幫助鈣質吸收的維生素D,及可以幫助骨骼生成的維生素K,加倍預防骨鈣流失。
更特別的是,三得利的健鈣立還加入了嚴選成分—乳酮糖,經研究證實,乳酮糖能增進鈣質的吸收,是你補鈣的首選!

❖推薦原因:
三得利的健鈣立是日本原裝進口,品質保證安全、安心!

且原料講究,特別選用雞蛋的蛋殼作為原料,利用蛋殼表面分布了1萬多個小孔的優勢,使得產品中的鈣比一般的碳酸鈣容易被胃酸分解利用。

再加上維生素D、維生素K及乳酮糖,每日食用4錠,就能讓你輕鬆補鈣,活力充沛地度過每一天!

❖使用心得:
40歲的女性:
從以前就知道鈣質攝取不足卻又沒辦法喝牛奶,但有了這個產品就可以輕鬆攝取,幫助很大!
60歲的男性:
到了這個年紀依然可以出去旅行、運動,有活力地過生活!

TOP 2—GNC建安喜 優鎂鈣

價格 1200元
鈣與鎂比例 2:1
容量 30包

GNC是保健食品系列品項最齊全的大廠,於美國生產直接進口,經過150項品質保證措施,有最完善的安全保障!

採用檸檬酸鈣所製成,另外還添加了維生素C有助於傷口癒合,維生素D促進鈣質吸收,更添加了膠原蛋白補充女性肌膚所需!不僅可以保健同時也可以達到美容保養的效果喔!

❖推薦原因:
GNC優鎂鈣是這次介紹的產品中唯一做成粉末狀的商品,一盒裡面分為一份一份獨立的小包裝,非常方便攜帶!

且一包的鈣含量就約等於一杯200毫升的牛奶,非常適合發育期的青少年來補充喔!

TOP 3—Caltrata挺立鈣迷你錠、挺立鈣強化錠

挺立鈣迷你錠 挺立鈣強化錠
價格 459元 269元
鈣與鎂比例 150:13 12:1
容量 70錠 28錠

挺立是號稱全球第一的鈣片品牌,採用含鈣量高的碳酸鈣,標榜添加鎂、鋅、銅、錳及維生素D3協助鈣質吸收,並且能在服用至體內後30秒內快速崩解,使人體快速吸收!

❖推薦原因:
迷你鈣的錠劑縮小了45%,小巧好吞嚥,是適合年輕族群做為基礎保養的商品!
而鈣強化錠則是每一錠含有600毫克的元素鈣有效鈣,因為鈣含量較高,較適合嚴重缺鈣的人或是中老年人使用喔!

TOP 4—Sundown日落恩賜 勇健鈣鎂鋅綜合錠

價格 880元
鈣與鎂比例 333:133
容量 100錠

主打鈣、鎂、鋅三種元素一同作用以達到高效力的配方。
主要成分是碳酸鈣,而加入鋅可以一同調節身體能量代謝,不僅能增進生殖機能和皮膚健康,對改善睡眠也更有幫助喔!

❖推薦原因:
鈣、鎂、鋅三種元素相輔相成,不論是吸收還是利用,都能相互輔助,以利其在體內發揮出更完整的效用!
尤其鈣、鎂、鋅三者一同作用還能有效幫助能量代謝,最適合缺乏運動的族群使用!

TOP 5—NOW健而婷 珊瑚鈣鎂D加強配方

價格 1950元
鈣與鎂比例 2:1
容量 100錠

使用來自純淨海域的石化珊瑚經長年累積而成的珊瑚鈣製成,擁有高達74種的微量元素,吸收率比一般的牛奶鈣、碳酸鈣還要高!

只要一錠的珊瑚鈣就等於1.5杯牛奶或9盒豆腐的鈣含量,是不是覺得終於不用再吃到撐也可以輕鬆補鈣了!
另外,也加入維生素D更加促進鈣吸收,並且也依照鈣:鎂的最佳比例2:1來調配,每錠中125毫克的鎂,算是鎂含量相當高的產品喔!

❖推薦原因:
鈣、鎂含量都算高的產品,且珊瑚鈣活性大、易被人體吸收、利用。
且珊瑚的礦物質及微量稀有金屬元素也能為人體補充能量,有益健康!

TOP 6—御松田 紅藻鈣+海洋鎂

價格 499元
鈣與鎂比例 19:6
容量 30錠

使用來自大西洋的紅藻鈣,是愛爾蘭官方唯一合法授權開採紅藻的公司。
採收5年期以上的鈣化紅藻所製成,含有高達74種天然海洋礦物質,並且使用素食膠囊讓素食者也能夠安心食用!
是取得多國認證的天然鹼性素食品!

❖推薦原因:
御松田的紅藻鈣+海洋鎂與其他產品不同的是,其中的鎂為氫氧化鎂,不僅溶解度是一般氧化鎂的1.5倍,還能有效治療便秘!
所以就算吃了也不用擔心會讓腸道不順暢喔!

TOP 7—NutriPlus活沛多 鈣鎂加強錠

價格 560元
鈣與鎂比例 121:53
容量 60粒

主要成分是檸檬酸鈣,吸收較一般的碳酸鈣來得好,並且接近使用鈣、鎂最佳比例2:1來調配,更增加維生素D來促進吸收喔!

❖推薦原因:
採用吸收率較高的檸檬酸鈣,還加入維生素D,雙倍促進吸收!
但由於它的錠劑較大顆,所以吞嚥的時候要特別小心,可能較不適合長者或小孩喔!

TOP 8—Bien Valley培恩鈣+鎂鋅銅錳

價格 299元
鈣與鎂比例 20:1
容量 150錠

美國培恩自1994年引進台灣已經20多個年頭,擁有無數消費者推薦的好口碑!
以鈣含量最豐富的天然珠貝鈣提煉而成,可以幫助骨骼及牙齒正常發育。

❖推薦原因:
加入維生素D3可以有效提高鈣質的吸收率,且除了補鈣之外,也補充其他微量礦物質,鎂、鋅、銅、錳,幫助維持心臟、肌肉的正常收縮,以及神經的感應性等,不論性別、年紀,全家大小都適用喔!

8大商品表格統整

以上8種就是台灣人氣的鈣鎂錠商品。
覺得不清楚的話小編也幫你整理成表格囉!

三得利 健鈣立 建安喜 優鎂鈣 挺立鈣迷你錠、挺立鈣強化錠 日落恩賜 勇健鈣鎂鋅綜合錠 健而婷 珊瑚鈣鎂D加強配方 御松田 紅藻鈣+海洋鎂 活沛多 鈣鎂加強錠 培恩鈣+鎂鋅銅錳
圖片
價格 450元(120錠) 1200元(30包) 459元(70錠)/269元(28錠) 880元(100錠) 1950元(100錠) 499元(30錠) 560元(60粒) 299元(150錠)
鈣、鎂比例 2:1 2:1 150:13/12:1 333:133 2:1 19:6 121:53 20:1
連結

其中小編特別推薦的是不僅在日本熱銷,台灣人也為之瘋狂的三得利 健鈣立,因為它不但有維生素D幫助吸收,還添加其他產品所沒有的維生素K預防流失,達到雙倍的效果!

更重要的是三得利的獨家配方乳酮糖能有效讓鈣質吸收率提升,完整補鈣,又是全程日本製造、原裝進口,絕對能安心使用,而且現在不用特別跑去日本買,在台灣官網就可以輕鬆訂購囉!

鈣鎂錠一次要吃多少?

單純從人體每日所需的攝取量來看,成人每日的建議鈣攝取量為1000毫克,而人體單次的鈣質最大吸收量約是500毫克,但其中真正能有效被利用的只有200~300毫克。

而成人每日鎂的攝取量,男性約為360毫克,女性則是大約315毫克。

然而每樣產品的鈣、鎂含量不同,在服用時,務必遵照所選購的商品的用量指示攝取

鈣鎂錠什麼時候吃?

把鈣鎂錠買回家後,你可能會有個疑問,那鈣鎂錠要在什麼時候服用呢?早上起床還是晚上睡前?飯後還是飯前呢?

由於鈣鎂錠為保健食品,並非藥品,所以通常不會特別限制服用時間。如果廠商有在商品說明欄上特別標示的話,都請依照商品指示進行服用,若是沒有特別註明的話,記得把握定時服用原則

以每日建議攝取量為4錠的商品為例,可分成早、午、晚餐後,以及睡前各服用1錠,並保持每日服用的習慣

基本上,只要每天都有記得按照指示量服用,其實想在什麼時候食用,全看個人習慣,不過要注意的是,像是鈣、鎂這類的鹼性物質,不太適合在空腹時服用,可能會造成胃的負擔,比起一早起床時或是餐前服用,餐後以及睡前服用較佳。

這些生活習慣搭配鈣鎂錠,讓你事半功倍!


所以說每天按時吃鈣鎂錠就可以保持身體健康了嗎?
那你就想得太輕鬆啦!!

即使鈣鎂錠可以為身體補充適量的營養素,但如果平時的生活習慣不佳,還是會造成所攝取的營養素無法有效地被吸收、利用的!
所以,接下來就讓我們來看看日常的生活習慣中,有哪些是可以幫助鈣跟鎂的吸收的吧!

多運動、多曬太陽

運動可以給予骨頭刺激,促進鈣質吸收;而曬太陽可以幫助人體生成維生素D以促進鈣質的消化、吸收。

避免咖啡因攝取過多

過多的咖啡因會影響鈣跟鎂的吸收,因此平時應避免喝太多或太濃的茶及咖啡。

少鹽飲食

若身體攝取過多的鹽分就會容易造成缺鈣、缺鎂的狀況,所以平時吃較清淡的食物不僅能減輕腎臟的負擔,也能幫助鈣跟鎂的吸收!

不喝酒

酒精會使鈣跟鎂吸收困難,造成無法有效被吸收的營養素被排泄出體外!

避免過量攝取蛋白質

平時若吃太多魚、肉、蛋等,過量的蛋白質會阻礙鈣及鎂的吸收,因此應該避免攝取過量!

總結

選購鈣鎂錠時除了比較其中的元素鈣(有效鈣)含量之外,由於鈣本身是不易被吸收的,因此要選擇含有維生素D幫助鈣質吸收,或是加入維生素K幫助骨骼生成的商品才是最佳選擇!

另外也要依照自己的需求及改善自己的生活、飲食習慣來搭配商品才能達到最佳的效果喔!

看完以上的介紹,你也趕快去選購一瓶適合自己的鈣鎂錠吧!

想了解鈣鎂錠、鈣鎂粉的差別看這邊!鈣鎂粉比較容易吸收嗎?鈣鎂錠、鈣鎂粉該如何選擇?