根據統計顯示,現代人因為飲食習慣西化、經常吃外食等生活習慣,造成鈣、鎂普遍攝取不足而引起疾病,因此使現今人們的保健意識越來越高漲,購買保健食品的人也越來越多。
你是否也有過在藥妝店、藥局、網路等地方購買營養保健食品的經驗呢?
在購買時是不是會猶豫不決不知道該買哪一種好呢?
別再猶豫了,本篇文章不只會教你如何挑選鈣鎂錠,還會列出8大台灣熱賣的鈣鎂錠供你參考!+

鈣與鎂的功效


在開始介紹商品之前,首先,我們要先了解為什麼需要補充鈣跟鎂?

鈣跟鎂是人體不可或缺的兩大礦物質,鈣主要儲存於骨骼及牙齒當中,約佔了體重的1%~2%,適量補充能夠幫助你擁有健康的骨骼及牙齒,還可以預防高血壓、血脂等疾病;而鎂則是存在於肌肉及骨骼中,與體內300種以上的酵素作用有關,是人體將食物消化吸收,轉換成能源的過程中不可或缺的物質。具體來說,適量攝取鈣鎂錠具有以下幾種功效:

  • 預防骨質疏鬆
  • 維持體內循環器官的健康
  • 安定神經、舒緩情緒
  • 預防肌肉緊繃、抽筋
  • 促進體內細胞代謝
  • 舒緩經前症候群

缺乏鈣與鎂的影響

鈣與鎂對人體的健康好處多多,但是單靠日常飲食,有時候很容易攝取不足,當人體缺乏鈣與鎂時,就可能會出現以下症狀:

  • 失眠
  • 焦躁不安
  • 肌肉容易抽筋、痙攣
  • 易造成骨質疏鬆
  • 易引起腎結石

相對地,如果你有出現上述症狀,那就表示你可能有缺鈣、缺鎂的問題哦!
然而根據調查顯示,現今台灣人普遍出現鈣與鎂攝取不足的現象,因此為了預防以上的狀況產生,鈣鎂錠就是你的好選擇!

鈣鎂錠的選購重點

市面上保健食品一大堆,你知道要怎麼挑嗎?
尤其鈣片產品又是琳瑯滿目,哪些有含鎂?鈣、鎂含量要多少?又是哪些吸收率比較好?
是不是每次挑產品時都挑到頭痛、煩躁呢?
別擔心!
下面小編幫你整理出了4大鈣鎂錠挑選準則,照著這樣挑準沒錯!

添加維生素D或維生素K的產品,更能促進鈣質的吸收


維生素D是促進腸道吸收鈣質的重要成分;而維生素K能夠活化存在於骨頭中的蛋白質──骨鈣蛋白,以及讓鈣質留存於骨骼之中,促成新骨生成,並防止鈣質流失,因此挑選鈣鎂錠時,建議選擇有添加維生素D或維生素K的產品,能夠發揮事半功倍的效果。

鈣與鎂的黃金比例是2:1


鈣與鎂的作用是相輔相成的,過多或過少的量都會造成彼此的吸收不良或流失,而根據研究結果顯示,鈣與鎂的最佳比例為2:1,購買別忘了特別留意成分含量,幫助你挑到更合適的產品。

選擇有通過SGS認證,且符合預算的產品


保健食品並不是藥,需要長時間服用才能看見效果,因此在選購的時候就要選擇價格能夠接受、成分、品質安心有保證的商品,才不會給荷包造成太大負擔,同時也能確保成分的安全。

台灣熱銷8大鈣鎂錠推薦

既然我們知道了缺鈣、缺鎂會引起許多身體不適的狀況,但如果等到出現這些狀況才想到要補鈣、補鎂那就太慢啦!
所以事不宜遲,我們趕緊來告訴你有哪些鈣鎂錠商品值得你買!!

TOP 1—suntory三得利 健鈣立

價格/容量:

450元/120錠

鈣與鎂比例:

2:1

商品介紹

三得利將鈣、鎂兩種成分以2比1的合適比例做調配,並添加幫助鈣質吸收的維生素D,及可以幫助骨骼生成的維生素K,加倍預防骨鈣流失。
更特別的是,三得利的健鈣立還加入了嚴選成分—乳酮糖,經研究證實,乳酮糖能增進鈣質的吸收,是你補鈣的首選!

推薦原因:
お客様2
三得利的健鈣立是日本原裝進口,品質保證安全、安心!
且原料講究,特別選用雞蛋的蛋殼作為原料,利用蛋殼表面分布了1萬多個小孔的優勢,使得產品中的鈣比一般的碳酸鈣容易被胃酸分解利用。再加上維生素D、維生素K及乳酮糖,每日食用4錠,就能讓你輕鬆補鈣,活力充沛地度過每一天!

TOP 2—GNC健安喜 優鎂鈣

價格/容量:

1,200元/30包

鈣與鎂比例:

2:1

商品介紹

GNC是保健食品系列品項最齊全的大廠,於美國生產直接進口,經過150項品質保證措施,有最完善的安全保障!
採用檸檬酸鈣所製成,另外還添加了維生素C有助於傷口癒合,維生素D促進鈣質吸收,更添加了膠原蛋白補充女性肌膚所需!不僅可以保健同時也可以達到美容保養的效果喔!

推薦原因:
お客様2
GNC優鎂鈣是這次介紹的產品中唯一做成粉末狀的商品,一盒裡面分為一份一份獨立的小包裝,非常方便攜帶!且一包的鈣含量就約等於一杯200毫升的牛奶,非常適合發育期的青少年來補充喔!

TOP 3—挺立 鈣迷你錠/鈣強化錠

價格/容量:

【挺立 鈣迷你錠】459元/70錠
【挺立 鈣加強錠】269元/28錠

鈣與鎂比例:

【挺立 鈣迷你錠】150:13
【挺立 鈣加強錠】12:1

商品介紹

挺立是號稱全球第一的鈣片品牌,採用含鈣量高的碳酸鈣,標榜添加鎂、鋅、銅、錳及維生素D3協助鈣質吸收,並且能在服用至體內後30秒內快速崩解,使人體快速吸收!

推薦原因:
お客様2
迷你鈣的錠劑縮小了45%,小巧好吞嚥,是適合年輕族群做為基礎保養的商品!
而鈣強化錠則是每一錠含有600毫克的元素鈣有效鈣,因為鈣含量較高,較適合嚴重缺鈣的人或是中老年人使用喔!

TOP 4—Sundown日落恩賜 勇健鈣鎂鋅加強錠

價格/容量:

880元/100錠

鈣與鎂比例:

333:133

商品介紹

主打鈣、鎂、鋅三種元素一同作用以達到高效力的配方。
主要成分是碳酸鈣,而加入鋅可以一同調節身體能量代謝,不僅能增進生殖機能和皮膚健康,對改善睡眠也更有幫助喔!

推薦原因:
お客様2
鈣、鎂、鋅三種元素相輔相成,不論是吸收還是利用,都能相互輔助,以利其在體內發揮出更完整的效用!
尤其鈣、鎂、鋅三者一同作用還能有效幫助能量代謝,最適合缺乏運動的族群使用!

TOP 5—NOW健而婷 珊瑚鈣鎂D加強配方

價格/容量:

1,950元/100錠

鈣與鎂比例:

2:1

商品介紹

使用來自純淨海域的石化珊瑚經長年累積而成的珊瑚鈣製成,擁有高達74種的微量元素,吸收率比一般的牛奶鈣、碳酸鈣還要高!

只要一錠的珊瑚鈣就等於1.5杯牛奶或9盒豆腐的鈣含量,是不是覺得終於不用再吃到撐也可以輕鬆補鈣了!
另外,也加入維生素D更加促進鈣吸收,並且也依照鈣:鎂的最佳比例2:1來調配,每錠中125毫克的鎂,算是鎂含量相當高的產品喔!

推薦原因:
お客様2
鈣、鎂含量都算高的產品,且珊瑚鈣活性大、易被人體吸收、利用。
且珊瑚的礦物質及微量稀有金屬元素也能為人體補充能量,有益健康!

TOP 6—御松田 紅藻鈣+海洋鎂

價格/容量:

499元/30錠

鈣與鎂比例:

19:6

商品介紹

使用來自大西洋的紅藻鈣,是愛爾蘭官方唯一合法授權開採紅藻的公司。
採收5年期以上的鈣化紅藻所製成,含有高達74種天然海洋礦物質,並且使用素食膠囊讓素食者也能夠安心食用!
是取得多國認證的天然鹼性素食品!

推薦原因:
お客様2
御松田的紅藻鈣+海洋鎂與其他產品不同的是,其中的鎂為氫氧化鎂,不僅溶解度是一般氧化鎂的1.5倍,還能有效治療便秘!
所以就算吃了也不用擔心會讓腸道不順暢喔!

TOP 7—NutriPlus活沛多 鈣鎂加強錠

價格/容量:

560元/60錠

鈣與鎂比例:

121:53

商品介紹

主要成分是檸檬酸鈣,吸收較一般的碳酸鈣來得好,並且接近使用鈣、鎂最佳比例2:1來調配,更增加維生素D來促進吸收喔!

推薦原因:
お客様2
採用吸收率較高的檸檬酸鈣,還加入維生素D,雙倍促進吸收!
但由於它的錠劑較大顆,所以吞嚥的時候要特別小心,可能較不適合長者或小孩喔!

TOP 8—Bien Valley培恩鈣+鎂鋅銅錳

價格/容量:

299元/150錠
鈣與鎂比例:
20:1

商品介紹

美國培恩自1994年引進台灣已經20多個年頭,擁有無數消費者推薦的好口碑!
以鈣含量最豐富的天然珠貝鈣提煉而成,可以幫助骨骼及牙齒正常發育。

推薦原因:
お客様2
加入維生素D3可以有效提高鈣質的吸收率,且除了補鈣之外,也補充其他微量礦物質,鎂、鋅、銅、錳,幫助維持心臟、肌肉的正常收縮,以及神經的感應性等,不論性別、年紀,全家大小都適用喔!

8大商品表格統整

以上8種就是台灣人氣的鈣鎂錠商品。
覺得不清楚的話小編也幫你整理成表格囉!

三得利 健鈣立 健安喜 優鎂鈣 挺立鈣迷你錠、挺立鈣強化錠 日落恩賜 勇健鈣鎂鋅加強錠 健而婷 珊瑚鈣鎂 御松田 紅藻鈣+海洋鎂 活沛多 鈣鎂加強錠 培恩鈣+鎂鋅銅錳
圖片
價格 450元(120錠) 1200元(30包) 459元(70錠)/269元(28錠) 880元(100錠) 1950元(100錠) 499元(30錠) 560元(60粒) 299元(150錠)
鈣、鎂比例 2:1 2:1 150:13/12:1 333:133 2:1 19:6 121:53 20:1
連結

其中小編特別推薦的是不僅在日本熱銷,台灣人也為之瘋狂的三得利 健鈣立,因為它不但有維生素D幫助吸收,還添加其他產品所沒有的維生素K預防流失,達到雙倍的效果!

更重要的是三得利的獨家配方乳酮糖能有效讓鈣質吸收率提升,完整補鈣,又是全程日本製造、原裝進口,絕對能安心使用,而且現在不用特別跑去日本買,在台灣官網就可以輕鬆訂購囉!

鈣鎂錠一次要吃多少?

單純從人體每日所需的攝取量來看,成人每日的建議鈣攝取量為1000毫克,而人體單次的鈣質最大吸收量約是500毫克;至於成人每日鎂的攝取量,男性約為360毫克,女性則大約是315毫克。然而每樣產品的鈣、鎂含量不同,在服用時,請務必遵照商品標示的建議用量食用。

鈣鎂錠什麼時候吃?

把鈣鎂錠買回家後,你可能會有個疑問,那鈣鎂錠要在什麼時候服用呢?早上起床還是晚上睡前?飯後還是飯前呢?
由於鈣鎂錠為保健食品,並非藥品,所以通常不會特別限制服用時間。如果廠商有在商品說明欄上特別標示的話,都請依照商品指示進行服用。

另外要注意的是,像是鈣、鎂這類的鹼性物質,不太適合在空腹時服用,可能會造成胃的負擔,比起一早起床時或是餐前服用,餐後以及睡前服用效果較佳。

這些生活習慣搭配鈣鎂錠,讓你事半功倍!


所以說每天按時吃鈣鎂錠就可以保持身體健康了嗎?
那你就想得太輕鬆啦!!
即使鈣鎂錠可以為身體補充適量的營養素,但如果平時的生活習慣不佳,還是會造成所攝取的營養素無法有效地被吸收、利用的!所以,接下來就讓我們來看看日常的生活習慣中,有哪些是可以幫助鈣跟鎂的吸收的吧!

多運動、多曬太陽

運動可以給予骨頭刺激,促進鈣質吸收;而曬太陽可以幫助人體生成維生素D以促進鈣質的消化、吸收。

避免咖啡因攝取過多

過多的咖啡因會影響鈣跟鎂的吸收,因此平時應避免喝太多或太濃的茶及咖啡。

少鹽飲食

若身體攝取過多的鹽分就會容易造成缺鈣、缺鎂的狀況,所以平時吃較清淡的食物不僅能減輕腎臟的負擔,也能幫助鈣跟鎂的吸收!

不喝酒

酒精會使鈣跟鎂吸收困難,造成無法有效被吸收的營養素被排泄出體外!

避免過量攝取蛋白質

平時若吃太多魚、肉、蛋等,過量的蛋白質會阻礙鈣及鎂的吸收,因此應該避免攝取過量!

總結

選購鈣鎂錠時除了比較其中的鈣含量之外,由於鈣本身是不易被吸收的,因此要選擇含有維生素D幫助鈣質吸收,或是加入維生素K幫助骨骼生成的商品才是最佳選擇!並謹記鈣鎂的黃金比例2:1,若能搭配生活、飲食習慣來搭配商品還能發揮更好的效果喔!

看完以上的介紹,你也趕快去選購一瓶適合自己的鈣鎂錠吧!