改善失眠焦慮？你需要補充鈣與鎂！

現代人生活忙碌、壓力大，充斥著各種焦慮與不安，每天都為了生活而煩惱不已，甚至影響到了睡眠……

壓力大加上焦慮的心情，讓你睡不好，躺在床上翻來覆去，也徹夜難眠，試過各種方法想讓心情放鬆，但心情就是無法安定下來，結果失眠的症狀也在這樣的狀況下形成了另一種壓力，造成惡性循環。

回歸到最根本的主因，壓力與焦慮而造成失眠，你知道造成你身體焦慮不安的原因有可能是因為你的身體缺少鈣與鎂嗎？

本篇文章將帶你認識鈣與鎂的功效，並為你介紹如何幫身體補充鈣與鎂！

缺鈣、缺鎂會怎麼樣嗎？

人們每天從食物當中攝取各種營養素，而人體所需的營養素不外乎是醣類、蛋白質、礦物質、維生素以及脂質這五大營養素，缺一不可。

其中，支撐著我們身體機能正常運作，最重要的營養素就是體內必需的礦物質，在這之中，含量最多的就是鈣質！

想必你一定常聽到要補鈣吧？不過除了鈣質之外，「鎂」也是相當重要的。

接下來，就為你簡單介紹一下，鈣與鎂在我們人體當中所擔任的角色吧！

鈣占了人體體重的1～2％，以50kg的人為例，鈣質就佔了大約1kg。

鈣會與磷酸結合成磷酸鈣，也就是構成身體的骨頭與牙齒的主要成分，在我們的身體當中，就有99％的鈣儲存在骨頭與牙齒當中，剩下的1％則散布於血液、體液當中。

除此之外，鈣質也與促進細胞分裂、抑制神經亢奮、肌肉收縮、血液凝固等作用息息相關。

會造成人體鈣質不足的主要原因，其實是因為人體對於鈣質的吸收率相當低，並非攝取多少就能補充多少。鈣主要是在人體的小腸被吸收，吸收率僅20～30％，若是上了年紀，消化功能變差，所能吸收到的鈣質又是少之又少，所以才會聽到常常有人在說，趁年輕多存點骨本。

而如果身體的鈣質不足的話，會引發哪些問題呢？

肌肉痙攣就是一般我們所俗稱的抽筋，前面也有提到，鈣質與抑制神經亢奮有關，當肌肉神經過度亢奮的話，就容易引起痙攣。

鈣質能協助神經傳導，當缺少鈣或是鈣不足的話，就會造成神經傳導不順利，這時就會容易焦慮煩躁、心情無法安定下來，嚴重的話還有可能會影響到睡眠。

骨骼與牙齒的發育需要攝取鈣質，若攝取不足的話，就會造成骨質密度不足，對於還在成長的孩子來說，會影響到骨骼發育，無法養成強壯的骨骼。而成年後，若是年輕時儲存的「骨本」不夠，隨著年紀增長骨質快速流失，就會讓骨頭弱化、變得容易骨折，也就是所謂的骨質疏鬆。

人體內有大約50～60％的鎂，以磷酸根或是碳酸根的形式，儲存於骨頭中，剩下的40％則會存在於肌肉、腦以及神經當中。

鎂作為輔酶，可協助體內進行各種酵素反應，也與能量產生、營養素的合成與分解、神經傳導等作用有關聯。對於肌肉收縮，鎂也有相當大的幫助。

鎂不足的話，會造成體內的化學反應無法順利地進行，這時候人體就會容易感到疲累或是焦慮。

與缺少鈣相同，缺少鎂也會容易引起肌肉發生痙攣，甚至可能會發生腳麻等症狀，也被認為與「下肢靜止不能症候群」有關。下肢靜止不能症候群的患者會出現兩腳痠麻的症狀，而且多在睡前會有症狀加劇的情形，因此也會間接造成失眠問題。

缺乏鎂，容易引起心律不整，在長期缺乏鎂的情況下，則容易引發冠狀動脈疾病、動脈硬化等心血管疾病。

接下來，小編就用表格整理鈣與鎂各自的功效，讓你一次清楚了解！