失眠怎麼辦？失眠吃什麼？你需要的其實是補充鈣與鎂！

現代人生活忙碌、壓力大，充斥著焦慮與不安，每天都有各種煩惱找上門。這些煩惱與壓力也可能影響睡眠，讓人躺在床上翻來覆去，怎麼樣就是睡不著。即使試過各種放鬆的方法，但心情就是無法安定下來，結果失眠的情況反而形成了另一種壓力，造成惡性循環。

你知道造成焦慮不安的原因，有可能是因為你的身體缺少鈣與鎂嗎？本篇文章將帶你認識鈣與鎂的功效，並為你介紹如何幫身體補充鈣與鎂！

人體首需礦物質：鈣與鎂

人們每天從食物當中攝取各種營養素，而人體所需的營養素不外乎是醣類、蛋白質、礦物質、維生素以及脂質這五大種類，缺一不可。其中，支撐我們的身體機能正常運作，每日需求量超過100毫克的礦物質，就稱為「巨量礦物質」。

人體需要的巨量礦物質，首推「鈣」與「鎂」。想必你也一定常聽到要補鈣吧？不過除了鈣之外，鎂其實也是相當重要的。衛福部建議，一名成人女性，每天至少都要補充1000毫克的鈣與320毫克的鎂。接下來就為你簡單介紹一下，鈣與鎂在我們人體當中所擔任的角色吧！

鈣的功效

鈣占了人體體重的1～2％，以50kg的人為例，鈣質就占了大約1kg。鈣會與磷酸結合成磷酸鈣，也就是構成骨頭與牙齒的主要成分，我們的體內有99％的鈣儲存在骨頭與牙齒當中，剩下的1％則散布於血液、體液。除此之外，鈣質也與促進細胞分裂、抑制神經亢奮、肌肉收縮、血液凝固等作用息息相關。

關於鈣質更詳盡的介紹，有興趣深入了解的話，可參考以下文章👇
補充營養「鈣」重要！！鈣離子的10大作用，除了長高還能助睡眠！

缺鈣的症狀

造成鈣質不足的主要原因，其實是因為人體對於鈣質的吸收率相當低，並非攝取多少就能補充多少。鈣質主要在小腸被吸收，但吸收率僅20～30％；而若是上了年紀，消化功能變差，所能吸收到的鈣質又是少之又少，所以才會聽到常常有人說「趁年輕多存點骨本」。如果身體的鈣質不足的話，又會引發哪些問題呢？

肌肉痙攣

肌肉痙攣就是一般我們俗稱的「抽筋」，前面也有提到，鈣質與抑制神經亢奮有關，當肌肉神經過度亢奮，持續不自主收縮的話，就容易引起痙攣。

容易焦慮煩躁，甚至失眠

鈣質能協助神經傳導，當鈣含量不足時，就會造成神經傳導不順利。這會讓我們容易焦慮煩躁、心情無法安定下來，嚴重的話，還可能影響到睡眠品質喔。

詳細的失眠原因，推薦閱讀：
失眠原因有哪些？睡不好到底是為什麼？

幼兒骨骼發育不良、老年人骨質疏鬆

骨骼與牙齒的發育需要攝取鈣質，若攝取不足的話，就會造成骨質密度不足，對於還在成長的孩子來說，會影響到骨骼發育，無法養成強壯的骨骼。而成年後，若是年輕時儲存的「骨本」不夠，隨著年紀增長，骨質快速流失，就會讓骨頭弱化、變得容易骨折，也就是所謂的骨質疏鬆。

那麼骨質疏鬆的徵兆有哪些？建議閱讀：
【簡易骨質疏鬆自我檢測法】十個症狀幫你判斷是否罹患骨質疏鬆症？

鎂的功效

人體內有大約50～60％的鎂，以磷酸根或是碳酸根的形式，儲存於骨頭中，剩下的40％則會存在於肌肉、腦以及神經當中。鎂作為一種「輔酶」，可協助體內進行各種酵素反應，也與能量產生、營養素的合成與分解、神經傳導等作用有關聯。對於幫助肌肉收縮，鎂也有相當大的幫助。

缺鎂的症狀

那麼當人體缺乏鎂的時候，又會出現什麼樣的症狀呢？

容易疲勞、焦慮

鎂不足的話，會造成體內的化學反應無法順利地進行，這時候人體就很容易感到疲累或是焦慮。

肌肉痙攣

與缺少鈣相同，缺少鎂也容易引起肌肉發生痙攣，甚至可能會發生腳麻等症狀，因此也被認為與「下肢靜止不能症候群」有關。下肢靜止不能症候群的患者會感到兩腳痠麻，而且多在睡前會有症狀加劇的情形，因此也會間接造成失眠問題。

心律不整、心血管疾病

缺乏鎂的話容易引起心律不整，在長期缺乏鎂的情況下，則容易引發冠狀動脈疾病、動脈硬化等心血管疾病。

鈣與鎂的功效一覽

接下來，小編就用表格整理鈣與鎂各自的功效，讓你一次清楚了解！

鈣	鎂
抑制神經細胞亢奮、過度反應以達到精神安定	鎮定接受刺激的神經細胞所產生的亢奮
維持健康的骨骼及牙齒	預防鈣質的沉澱
調整荷爾蒙的分泌	協助合成副甲狀腺素
提高免疫力	調整體溫、血壓
維持肌肉順暢的收縮	控制鈣質調節血管、肌肉收縮的功能
活化細胞代謝	維持骨骼正常的代謝
維持體液、血液的穩定，保持弱鹼性	控制胰島素的分泌
幫助止血功能	避免血液的不正常凝結

雖然知道鈣與鎂功效多多，但補充鈣與鎂究竟能得到哪些好處呢？緊接著看下去吧！

補充鈣與鎂的好處

補充適量的鈣與鎂可以達到：

預防骨質疏鬆

補充適當的鈣質可以預防骨質疏鬆症是人人都知道的事，但有足夠的鎂也是同樣重要的！

維持體內循環器官的健康

如果過多的鈣在血管壁和組織中產生沉澱，就容易引發心肌梗塞、狹心症、腦中風等心血管疾病，也容易產生腎結石或膽結石。而鎂可以預防鈣質沉澱，避免血鈣濃度過高，一同攝取就能夠避免上述症狀，做好循環系統的保健。

安定神經、舒緩情緒

鈣跟鎂被稱為「天然的抗壓劑」，當這兩種礦物質一起作用時，可以有效地抑制神經細胞亢奮，緩和情緒。

預防肌肉緊繃、抽筋

鈣跟鎂都有調節神經細胞的功能，並且可以使肌肉收縮順暢，所以只要體內有足夠的鈣與鎂，便能改善肌肉因神經細胞亢奮，所產生緊繃甚至抽筋的現象。

促進體內細胞代謝

鈣可以活化細胞的代謝；而鎂不僅是合成副甲狀腺素不可或缺的礦物質，也可以影響甲狀腺素的分泌，以增加身體的基礎代謝率。兩者有效地作用的話，便能使體內細胞的代謝功能達到最佳效果。

舒緩經前症候群

鈣有調節荷爾蒙分泌的作用，可以舒緩子宮收縮造成的疼痛等；而鎂則可以有效地減少情緒不穩等心理上的症狀，因此補充鈣跟鎂對有經前症候群的人是非常有幫助的。

延伸閱讀：月月舒適不煩惱！10款經前症候群（PMS）保健食品推薦，讓你再也不怕生理期來報到

鈣、鎂不足與失眠、焦慮之間的關係

了解鈣與鎂的功效與好處之後，接下來就要談到鈣、鎂與睡眠之間的關係了。

造成失眠的原因有很多種，有可能是疾病影響，疾病的伴隨各種疼痛、搔癢、呼吸困難、頻尿等症狀影響睡眠品質，進而轉變為失眠的情況。另外，也有可能是因為服用藥物的關係而造成失眠，比如說，服用類固醇、利尿劑等藥物所帶來的副作用。除此之外，不良的生活習慣，像是睡前吃太飽或是睡前一小時使用手機等3C用品；精神上的壓力或是不安、焦慮的心情，也會導致失眠。

那麼，身體缺乏鈣與鎂，又與上述哪一種失眠的狀況有關呢？答案是精神壓力所引起的失眠症狀。如果你的失眠是因為壓力所造成的，那你可以試著補充鈣跟鎂來改善！足夠的鈣跟鎂可以穩定你的身體及心理並減緩壓力，當身心靈都達到沉靜、放鬆的狀態時，便容易入睡了。

還有哪些方式可以改善失眠？推薦閱讀：失眠該怎麼辦？吃什麼可以幫助入睡？6大方法幫助你提升睡眠品質，擺脫失眠與淺眠！

鈣與鎂對失眠的幫助

具體來說，適量地攝取鈣與鎂對於改善失眠具有以下的功效：

放鬆肌肉

要有良好的睡眠品質，前提是肌肉必須要放鬆！因為肌肉緊繃或是抽筋，而在半夜時驚醒是大家都很常見的狀況。以類似困擾較嚴重的孕婦來說，常見的狀況是平時有在攝取鈣片，但體內的鎂含量卻不足，才容易半夜抽筋。所以只要攝取足夠的鎂，就可以將過量的鈣從細胞中排除，使細胞不再傳導讓肌肉緊繃的訊息，以達到放鬆肌肉的效果！

穩定神經系統細胞

要進入睡眠，身體跟大腦都必須達到放鬆的狀態，而鎂可以活化副交感神經，並可以控制傳送信號的神經傳導物質，將大腦及身體導向安靜、穩定、容易入眠的狀態。鎂能夠放鬆身心放鬆且減輕壓力，因此對於失眠是有一定的幫助的，如果不想依賴藥物，補充適當的礦物質來改善睡眠才是最根本的方法！

如何補充鈣與鎂

講了那麼多，都還沒講到最關鍵的一件事，那就是—如何補鈣補鎂？你應該也很好奇，鈣與鎂要從哪裡攝取呢？最直接的方式，當然就是從「吃」來攝取啦！

鈣含量高的高鈣食材

乳製品：牛奶、起司、優格
大豆製品：豆腐
小魚乾、海帶
黃綠色蔬菜：小松菜、油菜

鎂含量高的高鎂食材

扁桃仁
菠菜
芝麻

同時補鈣又補鎂的營養保健食品

如果你是生活忙碌、壓力大造成失眠卻無暇顧及飲食均衡的上班族；或者家中有需要足量的鈣與鎂，以維持骨骼與肌肉機能的長輩；又或者你是關心身體健康，純粹希望確保每天營養攝取充足的朋友，就可以選擇快速、方便，同時補鈣又補鎂的保健食品啦。在蒐集各方資訊過後，接下來就為各位推薦這款來自日本，口碑優良的「Suntory三得利健鈣立」！