【2023人氣鈣片推薦】鈣片怎麼挑？老年人補鈣保健食品總整理 - PureStyle Note 根據研究顯示，在台灣60歲以上的長者中，患有骨質疏鬆症的比例高達16%，其中又以女性占大宗，大約佔了8成左右。想要預防骨質疏鬆，除了日常飲食以及適度的運動以外，也有不少消費者選擇透過鈣片補充鈣質。鈣質的每日建議攝取量為1000～1200毫克，有時候單靠日常飲食仍無法充分攝取，因此就可以考慮透過保健食品，幫助你更

根據研究顯示，在台灣60歲以上的長者中，患有骨質疏鬆症的比例高達16%，其中又以女性占大宗，大約佔了8成左右。想要預防骨質疏鬆，除了日常飲食以及適度的運動以外，也有不少消費者選擇透過鈣片補充鈣質。鈣質的每日建議攝取量為1000～1200毫克，有時候單靠日常飲食仍無法充分攝取，因此就可以考慮透過保健食品，幫助你更快速有效地補充所需的營養素。

今天這篇文章不僅會統整市售的10大人氣鈣片品牌，還會告訴你鈣片的3大選購重點，讓你看到眼花撩亂的品牌也不會選擇性障礙，幫助你買到最符合自身需求的產品。

老年人補鈣的重要性

為什麼「鈣質」對於上了年紀的人來說，顯得特別重要呢？那是因為在上了年紀之後，鈣質流失的速度遠超過於身體吸收鈣的速度，在身體長時間缺鈣的狀態下，就會影響到骨質密度，因骨質密度不足而使骨骼變得脆弱，可能只要稍微碰撞或是跌倒就會導致骨折的情況產生。

而在骨質疏鬆的男女比之中，又屬高齡女性的比例偏高，這是因為停經後的婦女，因缺乏荷爾蒙的關係，會讓身體鈣質流失的速度加快。

再者，如果年輕時有吸菸喝酒等習慣，到了晚年也容易會有缺鈣的問題產生。除了骨質疏鬆的問題之外，缺鈣也可能會出現抽筋、視力模糊、失眠、駝背、肩頸痠痛、情緒不穩等問題。

鈣片功效

其實鈣質是人體內含量第五高的金屬物質，而生活當中也能透過食物來補充鈣質。既然如此，為何會需要透過鈣片來攝取鈣質呢？那是因為從食物當中所能獲取、且真正能被身體吸收的天然鈣質其實很有限，再加上並非所有人都能做到每餐都吃富含鈣質的食物，這時候就必須透過鈣片、補鈣保健食品來補充鈣質了。適量地補充鈣質有以下好處：

預防骨質疏鬆
維持心血管的健康
預防拉傷或抽筋等運動傷害
預防經前症候群
維持睡眠品質
促進新陳代謝

另外，骨質的流失從30歲就開始，近年來更有年輕化的趨勢，建議盡早養成補充鈣質的好習慣，才能夠真正的防患於未然。

鈣片的選購原則

接下來就讓小編來告訴你，購買鈣片前你不可不知的3個選購重點。畢竟保健食品是要吃下肚的東西，不謹慎挑選可不行！如果不想花大錢卻買到效果不彰的產品，那就一定要謹記以下原則：

鈣片種類

鈣化合物的種類繁多，且各自的吸收率也不同，不同種類的鈣化合物，其吸收效率與鈣離子的濃度也大不相同，詳細可以參考下表：

	鈣離子濃度	吸收率（生物利用率）
碳酸鈣	40%	25～29%
檸檬酸鈣	21%	35%
胺基酸螯合鈣	15～18%	80%
乳酸鈣	13%	25～29%
葡萄糖酸鈣	9%	25～29%

由上表可以看出，碳酸鈣的鈣離子濃度最高，且吸收率也是中上，這也是為什麼市面上的鈣片大多使用「碳酸鈣」作為主要成分，而蛋殼主要由碳酸鈣組成，且其中所含的鈣含量為34.9%，因此建議選擇以蛋殼中的鈣質製成的鈣片，這類產品不僅好吸收，也更容易被胃酸分解利用。

鈣片鈣質含量

挑選鈣片不僅要選對鈣質的種類，含量也是選購時的一大重點。下表是衛生福利部統計的台灣每日鈣質建議攝取量表，請依照自身的年齡攝取適量的鈣質。

年齡	每日建議攝取量
0～6個月	300毫克
7～12個月	400毫克
1～3歲	500毫克
4～6歲	600毫克
7～9歲	800毫克
10～12歲	1000毫克
13～18歲	1200毫克
19歲以上	1000毫克
懷孕及哺乳	1000毫克

不過這邊也要特別提醒，人體單次最大的鈣質吸收度是500毫克，超過500毫克的話腸道的吸收力會下降，甚至可能出現便秘、腹痛等副作用，因此建議透過日常飲食補充鈣質，再搭配鈣片等補鈣保健食品一同補充，才能夠發揮更完整的功效哦！

鈣片複方成分

有的成分搭配鈣質一同攝取能夠發揮事半功倍的效果，因此購買時也可以比較看看各個商品添加的複方成分。以下介紹幾個推薦的複方成分：

鈣＋鎂: 除了鈣質之外，鎂也是維持骨骼正常發育的黃金成分，同時也參與了蛋白質與醣類的合成、新陳代謝、肌肉收縮等生理作用，因此也有「細胞的守門人」之稱。鈣與鎂不僅是守護骨骼的最佳拍檔，根據研究顯示，鈣與鎂的最佳比例正是2：1，黃金配方搭配黃金比例，可以有效與防骨質的流失。

鈣＋維生素K: 維生素K可以使鈣在骨骼中沉澱，具有幫助骨骼生成、維持心血管健康、預防骨質疏鬆等功效，因此如果想要更快速有效地鞏固骨本，維生素K就是你的好選擇！

鈣＋維生素D／乳酮糖: 維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質；而根據研究顯示，乳酮糖則是增進鈣質的吸收，維持腸道健康的好推手，搭配著一同攝取是再適合不過了！

當然，以上幾種複方成分如果都能添加的話是最好的！雖然複方成分的產品價格可能會比起單方稍貴一些，但是相較於一次買很多款保健食品食用，價格還是相當實惠，購買時不妨多加留意成分標示，才能購買到CP值更高的產品。

10款人氣鈣片推薦

緊接著就要進入本篇的高潮，10大鈣片品牌推薦！想知道哪幾款商品最受網友歡迎？哪些品牌最值得信賴嗎？千萬不要錯過這篇文ㄒ章～

TOP 1【SUNTORY三得利】健鈣立

鈣	〇
鎂	〇
維生素K	〇
維生素D	〇
其他複方成分	乳酮糖

價格／容量

450元／120錠

產品介紹

三得利的健鈣立是日本製造，品質保證安全、安心！且原料講究，特別選用雞蛋的蛋殼作為原料，利用蛋殼表面分布了1萬多個小孔的優勢，使得產品中的鈣比一般的碳酸鈣容易被胃酸分解利用。不僅如此，還將鈣、鎂兩種成分以2比1的黃金比例做調配，並添加幫助鈣質吸收的維生素D，及可以幫助骨骼生成的維生素K，加倍預防骨鈣流失。更特別的是，三得利的健鈣立還加入了嚴選成分—乳酮糖，經研究證實，乳酮糖能增進鈣質的吸收，每日食用4錠，就能讓你輕鬆補鈣，活力充沛地度過每一天！

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