根據研究顯示,在台灣60歲以上的長者中,患有骨質疏鬆症的比例高達16%,其中又以女性占大宗,大約佔了8成左右。想要預防骨質疏鬆,除了日常飲食以及適度的運動以外,也有不少消費者選擇透過鈣片補充鈣質。鈣質的每日建議攝取量為1000~1200毫克,有時候單靠日常飲食仍無法充分攝取,因此就可以考慮透過保健食品,幫助你更快速有效地補充所需的營養素。

今天這篇文章不僅會統整市售的10大人氣鈣片品牌,還會告訴你鈣片的3大選購重點,讓你看到眼花撩亂的品牌也不會選擇性障礙,幫助你買到最符合自身需求的產品。

鈣片的功效


說到補鈣,很多人都會聯想到骨質疏鬆,但其實鈣質是人體內含量第五高的金屬物質,當體內長期鈣質不足,就有可能會出現視力模糊、失眠、駝背、經痛、肩頸痠痛、情緒不穩等問題。相對地,適量地補充鈣質則具有:

  • 預防骨質疏鬆
  • 維持心血管的健康
  • 預防拉傷或抽筋等運動傷害
  • 預防經前症候群
  • 維持睡眠品質
  • 促進新陳代謝

等多種迷人功效。另外,骨質的流失從30歲就開始,近年來更有年輕化的趨勢,建議盡早養成補充鈣質的好習慣,才能夠真正的防患於未然。

鈣片怎麼挑?鈣片的3大選購要點

接下來就讓小編來告訴你,購買鈣片前你不可不知的3個選購重點。畢竟保健食品是要吃下肚的東西,不謹慎挑選可不行!如果不想花大錢卻買到效果不彰的產品,那就一定要謹記以下原則:

確認鈣化合物的種類


鈣化合物的種類繁多,且各自的吸收率也不同,不同種類的鈣化合物,其吸收效率與鈣離子的濃度也大不相同,詳細可以參考下表:

鈣離子濃度 吸收率(生物利用率)
碳酸鈣 40% 25~29%
檸檬酸鈣 21% 35%
胺基酸螯合鈣 15~18% 80%
乳酸鈣 13% 25~29%
葡萄糖酸鈣 9% 25~29%

由上表可以看出,碳酸鈣的鈣離子濃度最高,且吸收率也是中上,這也是為什麼市面上的鈣片大多使用「碳酸鈣」作為主要成分,而蛋殼主要由碳酸鈣組成,且其中所含的鈣含量為34.9%,因此建議選擇以蛋殼中的鈣質製成的鈣片,這類產品不僅好吸收,也更容易被胃酸分解利用。

確認鈣質的含量


挑選鈣片不僅要選對鈣質的種類,含量也是選購時的一大重點。下表是衛生福利部統計的台灣每日鈣質建議攝取量表,請依照自身的年齡攝取適量的鈣質。

年齡 每日建議攝取量
0~6個月 300毫克
7~12個月 400毫克
1~3歲 500毫克
4~6歲 600毫克
7~9歲 800毫克
10~12歲 1000毫克
13~18歲 1200毫克
19歲以上 1000毫克
懷孕及哺乳 1000毫克

不過這邊也要特別提醒,人體單次最大的鈣質吸收度是500毫克,超過500毫克的話腸道的吸收力會下降,甚至可能出現便秘、腹痛等副作用,因此建議透過日常飲食補充鈣質,再搭配鈣片等補鈣保健食品一同補充,才能夠發揮更完整的功效哦!

確認複方成分


有的成分搭配鈣質一同攝取能夠發揮事半功倍的效果,因此購買時也可以比較看看各個商品添加的複方成分。以下介紹幾個推薦的複方成分:

鈣+鎂

除了鈣質之外,也是維持骨骼正常發育的黃金成分,同時也參與了蛋白質與醣類的合成、新陳代謝、肌肉收縮等生理作用,因此也有「細胞的守門人」之稱。鈣與鎂不僅是守護骨骼的最佳拍檔,根據研究顯示,鈣與鎂的最佳比例正是2:1,黃金配方搭配黃金比例,可以有效與防骨質的流失。

鈣+維生素K

維生素K可以使鈣在骨骼中沉澱,具有幫助骨骼生成、維持心血管健康、預防骨質疏鬆等功效,因此如果想要更快速有效地鞏固骨本,維生素K就是你的好選擇!

鈣+維生素D/乳酮糖

維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質;而根據研究顯示,乳酮糖則是增進鈣質的吸收,維持腸道健康的好推手,搭配著一同攝取是再適合不過了!

當然,以上幾種複方成分如果都能添加的話是最好的!雖然複方成分的產品價格可能會比起單方稍貴一些,但是相較於一次買很多款保健食品食用,價格還是相當實惠,購買時不妨多加留意成分標示,才能購買到CP值更高的產品。

10大鈣片品牌推薦

緊接著就要進入本篇的高潮,10大鈣片品牌推薦!本次精選的10大人氣品牌如下:

  • SUNTORY三得利
  • Caltrata挺立
  • NutriPlus活沛多
  • NOW健而婷
  • Sundown日落恩賜
  • Vitabox®
  • 白蘭氏
  • 培恩
  • BHK’s
  • 你滋美得

想知道哪幾款商品最受網友歡迎?哪些品牌最值得信賴嗎?千萬不要錯過這篇文章~

TOP1 SUNTORY三得利 健鈣立

維生素K
維生素D
其他複方成分 乳酮糖

價格/容量

450元/120錠

產品介紹

三得利的健鈣立是日本原裝進口,品質保證安全、安心!且原料講究,特別選用雞蛋的蛋殼作為原料,利用蛋殼表面分布了1萬多個小孔的優勢,使得產品中的鈣比一般的碳酸鈣容易被胃酸分解利用。不僅如此,還將鈣、鎂兩種成分以2比1的黃金比例 做調配,並添加幫助鈣質吸收的維生素D,及可以幫助骨骼生成的維生素K,加倍預防骨鈣流失。更特別的是,三得利的健鈣立還加入了嚴選成分—乳酮糖,經研究證實,乳酮糖能增進鈣質的吸收,每日食用4錠,就能讓你輕鬆補鈣,活力充沛地度過每一天!

TOP2 NutriPlus活沛多 鈣鎂加強錠

維生素K
維生素D
其他複方成分 維他命C、鋅、銅、錳

價格/容量

330元/60錠

產品介紹

採用吸收率較高的檸檬酸鈣,還加入維生素D,雙倍促進吸收!但由於它的錠劑較大顆,所以吞嚥的時候要特別小心,可能較不適合長者或小孩喔!

TOP3 Vitabox® 愛爾蘭專利高比例海藻鈣+海洋鎂+維生素D+K2(第三代)

維生素K
維生素D
其他複方成分 ×

價格/容量

350元/30錠

產品介紹

英國專利天然萃取海藻鈣加天然萃取鎂,搭配維生素D與維生素K2,能夠足量高效補充人體所需的營養素,不添加色素及多餘的化學合成添加劑,素食者也可以食用哦!

TOP4 Caltrata挺立 鈣強化錠

維生素K ×
維生素D
其他複方成分 鋅、銅、錳

價格/容量

269元/28錠

產品介紹

挺立採用含鈣量高的碳酸鈣,標榜添加鎂、鋅、銅、錳及維生素D3協助鈣質吸收,並且能在服用至體內後30秒內快速崩解,使人體快速吸收!不過這款強化錠因為鈣含量較高,較適合嚴重缺鈣的人或是中老年人使用喔!

TOP5 培恩 鈣+鎂鋅銅錳

維生素K ×
維生素D
其他複方成分 鋅、銅、錳

價格/容量

299元/150錠

產品介紹

除了鈣質之外,還加入維生素D3可以有效提高鈣質的吸收率,同時也添加了其他微量礦物質,鎂、鋅、銅、錳,幫助維持心臟、肌肉的正常收縮,以及神經的感應性等,不論性別、年紀,全家大小都適用喔!

TOP6 BHK’s 胺基酸螯合鈣錠

維生素K ×
維生素D
其他複方成分 維生素C

價格/容量

490元/60錠

產品介紹

採用胺基酸螯合鈣,搭配鎂、維生素D以及維生素C,讓你除了顧好骨本,也能夠促進鈣質的吸收與利用率,幫你快速補充體內缺乏的鈣質。

TOP7 NOW健而婷 珊瑚鈣鎂D

維生素K ×
維生素D
其他複方成分 ×

價格/容量

1,950元/100錠

產品介紹

使用珊瑚鈣製成,並加入維生素D更加促進鈣吸收,並且也依照鈣:鎂的最佳比例2:1來調配,其內含的礦物質及微量稀有金屬元素也能為人體補充能量,有益健康!

TOP8 你滋美得 鎂鈣錠

維生素K ×
維生素D
其他複方成分 ×

價格/容量

499元/90錠

產品介紹

添加維生素D3,有效促進鈣質的吸收效率;鈣與鎂比例2:1,兩者相輔相成之下更能留住骨本,守護你的骨骼與牙齒健康。通過多項安心檢驗,一瓶守護全家人的健康。

TOP9 Sundown日落恩賜 勇健鈣鎂鋅加強錠

維生素K ×
維生素D ×
其他複方成分

價格/容量

880元/100錠

產品介紹

鈣、鎂、鋅三種元素相輔相成,不論是吸收還是利用,都能相互輔助,以利在體內發揮出更完整的效用。不僅能增進生殖機能和皮膚健康,對改善睡眠也更有幫助,最適合缺乏運動的族群使用。

TOP10 白蘭氏 鈣+大豆萃取精華

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維生素K ×
維生素D ×
其他複方成分 大豆萃取精華

價格/容量

950元/60錠

產品介紹

添加大豆精華以及維生素D3,能夠提升鈣質的吸收效率,尤其是大豆萃取精華中的大豆異黃酮,屬於植物性的雌激素,有助於調節生理機能,守護你的健康。

鈣片什麼時候吃?


鈣片是保健食品,所以通常不會特別限制服用時間,只要在食用前確認產品標示,依照建議用量正確攝取即可。前面也有提到,人體單次的鈣質吸收量有限,因此建議以日常飲食搭配保健食品補充會更有效哦!另外,因為鈣與鎂屬於鹼性物質,空腹食用可能會給胃帶來負擔,因此建議於餐後或是睡前食用為佳。

總結

鈣質會隨著年紀增長逐漸流失,擔心晚年會有骨質疏鬆等疾病纏身的話,別忘了每日攝取足量的鈣質,才能夠幫你留住骨本,走出健康的每一步。