根據研究顯示，在台灣60歲以上的長者中，患有骨質疏鬆症的比例高達16%，其中又以女性占大宗，大約佔了8成左右。想要預防骨質疏鬆，除了日常飲食以及適度的運動以外，也有不少消費者選擇透過鈣片補充鈣質。鈣質的每日建議攝取量為1000～1200毫克，有時候單靠日常飲食仍無法充分攝取，因此就可以考慮透過保健食品，幫助你更快速有效地補充所需的營養素。
今天這篇文章不僅會統整市售的10大人氣鈣片品牌，還會告訴你鈣片的3大選購重點，讓你看到眼花撩亂的品牌也不會選擇性障礙，幫助你買到最符合自身需求的產品。
鈣片功效
說到補鈣，很多人都會聯想到骨質疏鬆，但其實鈣質是人體內含量第五高的金屬物質，當體內長期鈣質不足，就有可能會出現視力模糊、失眠、駝背、經痛、肩頸痠痛、情緒不穩等問題。相對地，適量地補充鈣質則具有：
- 預防骨質疏鬆
- 維持心血管的健康
- 預防拉傷或抽筋等運動傷害
- 預防經前症候群
- 維持睡眠品質
- 促進新陳代謝
等多種迷人功效。另外，骨質的流失從30歲就開始，近年來更有年輕化的趨勢，建議盡早養成補充鈣質的好習慣，才能夠真正的防患於未然。
鈣片的選購原則
接下來就讓小編來告訴你，購買鈣片前你不可不知的3個選購重點。畢竟保健食品是要吃下肚的東西，不謹慎挑選可不行！如果不想花大錢卻買到效果不彰的產品，那就一定要謹記以下原則：
好吸收：選擇碳酸鈣類型的鈣片
鈣化合物的種類繁多，且各自的吸收率也不同，不同種類的鈣化合物，其吸收效率與鈣離子的濃度也大不相同，詳細可以參考下表：
| 鈣離子濃度 | 吸收率（生物利用率） | |
|---|---|---|
| 碳酸鈣 | 40% | 25～29% |
| 檸檬酸鈣 | 21% | 35% |
| 胺基酸螯合鈣 | 15～18% | 80% |
| 乳酸鈣 | 13% | 25～29% |
| 葡萄糖酸鈣 | 9% | 25～29% |
由上表可以看出，碳酸鈣的鈣離子濃度最高，且吸收率也是中上，這也是為什麼市面上的鈣片大多使用「碳酸鈣」作為主要成分，而蛋殼主要由碳酸鈣組成，且其中所含的鈣含量為34.9%，因此建議選擇以蛋殼中的鈣質製成的鈣片，這類產品不僅好吸收，也更容易被胃酸分解利用。
補足每日鈣質所需：注意鈣質含量
挑選鈣片不僅要選對鈣質的種類，含量也是選購時的一大重點。下表是衛生福利部統計的台灣每日鈣質建議攝取量表，請依照自身的年齡攝取適量的鈣質。
| 年齡 | 每日建議攝取量 |
|---|---|
| 0～6個月 | 300毫克 |
| 7～12個月 | 400毫克 |
| 1～3歲 | 500毫克 |
| 4～6歲 | 600毫克 |
| 7～9歲 | 800毫克 |
| 10～12歲 | 1000毫克 |
| 13～18歲 | 1200毫克 |
| 19歲以上 | 1000毫克 |
| 懷孕及哺乳 | 1000毫克 |
不過這邊也要特別提醒，人體單次最大的鈣質吸收度是500毫克，超過500毫克的話腸道的吸收力會下降，甚至可能出現便秘、腹痛等副作用，因此建議透過日常飲食補充鈣質，再搭配鈣片等補鈣保健食品一同補充，才能夠發揮更完整的功效哦！
輔助鈣吸收：添加鎂、維生素D等複方成分
有的成分搭配鈣質一同攝取能夠發揮事半功倍的效果，因此購買時也可以比較看看各個商品添加的複方成分。以下介紹幾個推薦的複方成分：
- 鈣＋鎂
- 除了鈣質之外，鎂也是維持骨骼正常發育的黃金成分，同時也參與了蛋白質與醣類的合成、新陳代謝、肌肉收縮等生理作用，因此也有「細胞的守門人」之稱。鈣與鎂不僅是守護骨骼的最佳拍檔，根據研究顯示，鈣與鎂的最佳比例正是2：1，黃金配方搭配黃金比例，可以有效與防骨質的流失。
- 鈣＋維生素K
- 維生素K可以使鈣在骨骼中沉澱，具有幫助骨骼生成、維持心血管健康、預防骨質疏鬆等功效，因此如果想要更快速有效地鞏固骨本，維生素K就是你的好選擇！
- 鈣＋維生素D／乳酮糖
- 維生素D是控制鈣質吸收、維持鈣磷平衡的重要物質；而根據研究顯示，乳酮糖則是增進鈣質的吸收，維持腸道健康的好推手，搭配著一同攝取是再適合不過了！
當然，以上幾種複方成分如果都能添加的話是最好的！雖然複方成分的產品價格可能會比起單方稍貴一些，但是相較於一次買很多款保健食品食用，價格還是相當實惠，購買時不妨多加留意成分標示，才能購買到CP值更高的產品。
10款人氣鈣片推薦
緊接著就要進入本篇的高潮，10大鈣片品牌推薦！想知道哪幾款商品最受網友歡迎？哪些品牌最值得信賴嗎？千萬不要錯過這篇文章～
TOP 1【SUNTORY三得利】健鈣立
| 鈣 | 〇 |
| 鎂 | 〇 |
| 維生素K | 〇 |
| 維生素D | 〇 |
| 其他複方成分 | 乳酮糖 |
價格／容量
450元／120錠
產品介紹
三得利的健鈣立是日本製造，品質保證安全、安心！且原料講究，特別選用雞蛋的蛋殼作為原料，利用蛋殼表面分布了1萬多個小孔的優勢，使得產品中的鈣比一般的碳酸鈣容易被胃酸分解利用。
不僅如此，還將鈣、鎂兩種成分以2比1的黃金比例 做調配，並添加幫助鈣質吸收的維生素D，及可以幫助骨骼生成的維生素K，加倍預防骨鈣流失。更特別的是，三得利的健鈣立還加入了嚴選成分—乳酮糖，經研究證實，乳酮糖能增進鈣質的吸收，每日食用4錠，就能讓你輕鬆補鈣，活力充沛地度過每一天！
TOP 2【NutriPlus活沛多】鈣鎂加強錠
| 鈣 | 〇 |
| 鎂 | 〇 |
| 維生素K | 〇 |
| 維生素D | 〇 |
| 其他複方成分 | 維他命C、鋅、銅、錳 |
價格／容量
330元／60錠
產品介紹
由屈臣氏自家推出的品牌「活沛多」，以平易近人的價格打入保健食品市場。此款鈣鎂加強錠的類型為吸收率較高的檸檬酸鈣，還加入維生素D等複方成份，促進鈣吸收！
TOP 3【LAC利維喜】Full-Cal優鎂鈣（檸檬口味）
| 鈣 | 〇 |
| 鎂 | 〇 |
| 維生素K | 〇 |
| 維生素D | 〇 |
| 其他複方成分 | 膠原蛋白 |
價格／容量
960元／30包
產品介紹
鼎鼎大名的GNC於美國生產並直接進口，經過150項品質保證措施，有最完善的安全保障！該款在成分方面，直接採用檸檬酸鈣製成，同時還添加維生素C（有助於傷口癒合）、維生素D（促進鈣質吸收）等優質營養素！照顧健康之於，GNC也不忘造福廣大女性用戶，特別選用「膠原蛋白」作為複方成分，能夠補充女性肌膚所需！
TOP 4【Caltrate挺立】鈣強力錠
| 鈣 | 〇 |
| 鎂 | 〇 |
| 維生素K | × |
| 維生素D | 〇 |
| 其他複方成分 | 鋅、銅、錳 |
價格／容量
249元／28錠
產品介紹
此款類型為含鈣量高的碳酸鈣，並添加添加鎂、鋅、銅、錳及維生素D3協助鈣質吸收。每一錠的鈣質含量高達600毫克，一天建議的食用量為1~2錠，補充每日營養所需。
TOP 5【BienValley培恩】鈣＋鎂鋅銅錳
| 鈣 | 〇 |
| 鎂 | 〇 |
| 維生素K | × |
| 維生素D | 〇 |
| 其他複方成分 | 鋅、銅、錳 |
價格／容量
299元／150錠
產品介紹
除了鈣質之外，還加入維生素D3可以有效提高鈣質的吸收率，同時也添加了其他微量礦物質，鎂、鋅、銅、錳，幫助維持心臟、肌肉的正常收縮，以及神經的感應性等，不論性別、年紀，全家大小都適用喔！
TOP 6【BHK’s】胺基酸螯合鈣錠
| 鈣 | 〇 |
| 鎂 | 〇 |
| 維生素K | × |
| 維生素D | 〇 |
| 其他複方成分 | 維生素C |
價格／容量
490元／60粒
產品介紹
採用胺基酸螯合鈣，搭配鎂、維生素D以及維生素C，讓你除了顧好骨本，也能夠促進鈣質的吸收與利用率，幫你快速補充體內缺乏的鈣質。
TOP 7【NOW健而婷】珊瑚鈣鎂D
| 鈣 | 〇 |
| 鎂 | 〇 |
| 維生素K | × |
| 維生素D | 〇 |
| 其他複方成分 | × |
價格／容量
1,950元／100錠
產品介紹
使用珊瑚鈣製成，並加入維生素D更加促進鈣吸收，並且也依照鈣：鎂的最佳比例2：1來調配，其內含的礦物質及微量稀有金屬元素也能為人體補充能量，有益健康！
TOP 8【Nutrimate你滋美得】鎂鈣錠
| 鈣 | 〇 |
| 鎂 | 〇 |
| 維生素K | × |
| 維生素D | 〇 |
| 其他複方成分 | × |
價格／容量
499元／90錠
產品介紹
添加維生素D3，有效促進鈣質的吸收效率；鈣與鎂比例2:1，兩者相輔相成之下更能留住骨本，守護你的骨骼與牙齒健康。通過多項安心檢驗，一瓶守護全家人的健康。
TOP 9【Sundown日落恩賜】勇健鈣鎂鋅加強錠
| 鈣 | 〇 |
| 鎂 | 〇 |
| 維生素K | × |
| 維生素D | × |
| 其他複方成分 | 鋅 |
價格／容量
880元／100錠
產品介紹
鈣、鎂、鋅三種元素相輔相成，不論是吸收還是利用，都能相互輔助，以利在體內發揮出更完整的效用。不僅能維持骨骼健康與協助身體基礎代謝，對改善睡眠也有幫助，最適合缺乏運動的族群使用。
TOP 10【白蘭氏】鈣+大豆萃取精華
| 鈣 | 〇 |
| 鎂 | × |
| 維生素K | × |
| 維生素D | × |
| 其他複方成分 | 大豆萃取精華 |
價格／容量
950元／60錠
產品介紹
添加大豆精華以及維生素D3，能夠提升鈣質的吸收效率，尤其是大豆萃取精華中的大豆異黃酮，屬於植物性的雌激素，有助於調節生理機能，守護你的健康。
鈣片常見迷思
了解鈣片的挑選重點，以及看了以上的推薦補鈣食品之後，對於鈣片你是否還有其他疑問呢？小編在最後也特別為你整理了幾個鈣片常見迷思，並替你解開各種疑惑。
鈣片什麼時候吃最好？白天還是晚上吃？
鈣片屬於日常保健的食品而非藥品，對於食用時間並沒有硬性的規定，一般來說，只要遵照食品包裝上的用量建議，在任何時間食用都沒有問題。不過許多人還是會疑惑，鈣片在白天吃還是晚上吃會不會有吸收上的差異呢？答案是並沒有差異喔。
之所以會有建議在晚上睡前食用的說法是因為，鈣質有助於緩解壓力、穩定緊張情緒，若是希望晚上可以睡得比較好的話，可以固定在睡前食用。
鈣片要在飯前吃，還是飯後吃？
如果是以碳酸鈣類型的鈣片來說，由於碳酸鈣需要仰賴胃酸的分解作用，因此隨餐食用或是在餐後食用才能讓吸收更有效率。除此之外，碳酸鈣類型的鈣片通常也會添加脂溶性營養素維生素D，需要跟著胃酸消化分解才能提高吸收效率，在餐後服用才有更好的吸收輔助效果。
另外，對於腸胃容易脹氣的人來說，食用碳酸鈣類型的鈣片可能會造成腸胃消化不良的問題，因此也有一說是，這類型的人建議在餐後的兩小時內食用為佳。
只從日常生活飲食攝取，足夠補鈣嗎？
我們都知道牛奶含有鈣質，不少人也會透過喝牛奶來補鈣，而一杯250cc的牛奶，所含的鈣質約為250毫克，但並非等同於喝下一杯，人體就能完全獲得250毫克的鈣。
人體單次的鈣質吸收量有限，從食物獲取的鈣質也有限，建議還是以日常均衡的飲食為前提，再搭配保健食品輔助，才會有更好的效果。
鈣片有副作用嗎？
鈣片為一般保健食品，並不會造成所謂的副作用。嚴格來說其實是攝取過量的鈣，才會影響到身體健康，像是過多攝取鈣質導致的高血鈣、腎結石等問題。基本上只要遵照食用量建議，避免過度攝取，就能在輔助身體補鈣的同時，也不會為身體帶來負擔。
總結
鈣質會隨著年紀增長逐漸流失，擔心晚年會有骨質疏鬆等疾病纏身的話，別忘了每日攝取足量的鈣質，才能夠幫你留住骨本，走出健康的每一步。
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