市面上有各式各樣的補鈣保健食品,有的標榜高濃度,有的標榜好吸收,到底要怎麼選才好啊~~誰都不希望花大錢,買到的卻是效果不佳的產品。但是看著架上擺著琳瑯滿目的商品,鈣片、鈣粉、發泡錠……等,到底哪一種最符合我的需求?其中又有什麼差別呢?

有著這類煩惱的你,可以放心了!文章開頭會先帶你認識鈣質的功效,並教你判斷如何知道身體缺鈣,最後再詳細說明各種補鈣保健食品的差異,讓你徹頭徹尾地了解到底什麼是"鈣",尤其是想要購買鈣片或是鈣粉的人更是不容錯過~事不宜遲,趕快跟著小編一起看下去吧!

鈣質是什麼?


鈣質和人體之間,有著密不可分的關係,不只是骨骼健康和牙齒保健,只要是身體的大小事都和鈣質有著密切的關係,它甚至參與了你生命中的所有過程,我們體內所有的細胞都需要鈣質,因此鈣也是體內不可或缺的礦物質營養素之一。鈣離子是許多生理過程的催化劑,同時也是體內含量第五多的金屬。其中99%以上的鈣質存在骨骼以及牙齒中,剩餘的不到1%則是存在體內各處,而這1%在體內的均衡,正大大影響了你的存亡關鍵。

缺鈣的症狀


根據台灣國民營養健康狀況變遷報告顯示,在台灣有超過9成的人鈣質攝取不足。一般建議民眾每日攝取的鈣含量為1000毫克,大約是一杯250cc全脂牛奶的鈣含量的3倍。但如果是正值青少年(9~18歲)、懷孕或哺乳中的婦女以及51歲以上的民眾,則建議攝取到1300毫克為佳。

美國甚至有研究顯示,過了28歲以後,鈣就以每年約0.5%的速度流失,直到60歲時,體內流失的鈣已經超過50%了!那麼究竟缺鈣會有那些症狀?又該如何判斷呢?

骨質疏鬆

骨質疏鬆和鈣質的關聯性應該不用多說,我們都知道,當骨骼內的鈣含量不足,骨骼開始漸漸留失,等發現的時候,早就罹患骨質疏鬆了。因此不論是為了自己的健康,還是關節與骨骼的保健,鈣質都是你不可或缺的黃金成份!

駝背或身高變矮

鈣質和我們的骨骼健康有著密不可分的關連性,只要鈣質攝取量不足,就會引發骨質疏鬆,進而出現駝背、身高變矮等狀況。很多人都覺得駝背是老人家才會得的疾病,然而隨著飲食習慣的改變,骨質流失開始有年輕化的趨勢,再加上現代人科技成癮,每天低頭滑手機,越來越少出門踏青,因此骨骼健康也就一年不如一年。

駝背不僅走起路來不好看,嚴重的話甚至會引起各種併發症。若本身或家中小孩、長輩開始出現駝背的傾向,可以參考連結文章:駝背要看哪一科?除了動手術之外,還有哪些治療方式?中醫跟西醫的治療方法有差嗎?
事前了解治療方式,有助於增強危機意識,避免駝背繼續惡化。

睡眠品質不佳、失眠

總覺得最近睡不好,翻來覆去就是無法安穩入眠,好不容易睡著卻非常淺眠,一點風吹草動就讓你醒來,煎熬了一整晚,感覺都沒休息到……
相信你應該也有失眠的經驗吧?造成失眠的原因有很多,其中,缺鈣也是影響你睡眠品質的重要因素之一。鈣質有助於抑制神經的異常興奮,幫助你維持情緒及精神的安定,進而擁有更好的睡眠品質。因此如果你有失眠的困擾,除了播放水晶音樂、帶眼罩與耳塞之外,別忘了審視自身的飲食習慣,攝取適量的鈣質,讓你一覺到天明!

當然也可以參考連結文章:睡不好要先從「調整自律神經」開始!玄米多酚的功效你一定不能錯過
想要擁有優良的睡眠品質,除了適當地補充鈣質之外,「玄米多酚」也是一個關鍵成分,兩者一同攝取可以幫助你高枕無憂,維持良好的睡眠品質!

脾氣暴躁易怒

前面也有提到,鈣質有助於維持神經細胞的穩定,因此如果鈣質攝取量不足,就有可能會讓你心浮氣躁、失去耐性,除了影響自己的情緒之外,也可能會帶給身邊的人不好的感受。而少了安定身心的鈣質,也會讓你面對重大場合時神經更緊繃,甚至影響比賽或是工作表現。

抽筋頻率增加

有些人一緊張就容易抽筋,或是晚上睡覺總被突如其來的抽筋痛醒,這些情況其實也和體內的鈣含量息息相關。適量地攝取鈣質對於我們的身心靈健康都有極大的幫助,因此別再覺得自己不需要、或是自認為自己的身體很健康,實際從日常生活的一些小毛病,就能夠看出一些端倪囉!

長期痛經

每個月姨媽來總是飽受摧殘,痛到哇哇叫嗎?
不管怎麼熱敷都沒用,明明也沒有吃太多冰的,為什麼姨媽就是不放過我呢?
深受經痛折磨的女生們,你們真的辛苦了。小編也是每個月痛到起不來,只能蜷縮在被窩裡,默默啜泣的人。其實缺鈣也是造成女性痛經的原因之一,而除了鈣之外,鎂也是非常重要的角色,推薦文章:台灣各大通路都買得到!8大熱賣鈣鎂錠推薦!
文中精選多款小編推薦的鈣鎂錠保健食品,讓你一次補充人體缺乏的營養素,打造更健康的體態。

視力模糊

鈣質是維持眼球彈性,以及視神經健康的重要成份,如果眼球缺鈣,就會出現眼睛花花、看不清楚的狀況。

不過說到顧眼睛,當然也少不了「魚油」!
推薦文章:你不知道魚油還有這些好處!六大魚油推薦讓你吃得安心又健康~
文中整理了網路上最火、網友實證最有效的魚油,有興趣的人千萬不能錯過~

腰部、肩頸痠痛

缺鈣對全身的骨骼及神經都會造成影響,尤其是成年人,隨著年紀的增長,骨質也跟著漸漸流失,如果不適時補充,就會讓你這裡痛那裡痛,年紀輕輕骨骼就喀喀作響等。除此之外,痛風、排便不順、心律不整等也是缺鈣可能會出現的症狀。當然原因也可能不單單只是缺鈣,因此建議身體有任何不適,還是尋求醫師的協助,及早治療為佳。切勿忽視任何來自身體的警訊,預防勝於治療。

可以參考連結文章:嚴重缺鈣可能會導致高血壓、結石危機?! 抽筋眼皮跳也是缺鈣的症狀嗎?
文中有詳細介紹缺鈣可能產生的症狀,有助於了解自己究竟夠不夠有"骨氣"哦!

缺鈣怎麼辦?鈣質的功效報你知!


不要以為只有老年人才需要補鈣!不分男女老少,只要缺乏鈣質,都會對健康造成危害,而補充鈣質具有下列幾種功效:

  • 預防骨質疏鬆
  • 避免高血壓或低血壓,幫助維持血壓平衡
  • 有效降低心血管疾病的風險
  • 提升減肥效果
  • 抑制腦神經元的興奮,維持情緒或睡眠的安穩等
  • 舒緩經痛
  • 增強外在過敏原的抵抗力,有效減少皮膚搔癢的情況發生
  • 有助於血液凝固並協助心臟及肌肉的功能

雖然鈣質對於身體的好處多多,但是不論什麼東西都是適可而止就好,過量會對身體產生另外的負擔,請參考上文提及的每日攝取量,給身體補充適量的營養素哦。
也可以參考連結文章:補鈣喝牛奶?牛奶鈣含量多少?每天喝牛奶,骨質疏鬆遠離我!?
文中會詳細介紹富含鈣質的食材,教你吃進滿滿的健康~

不過對於外食族而言,透過飲食攝取鈣質也是一件難事,那該怎麼辦?
最好的解決辦法,就是透過鈣片等補鈣保健食品來補充鈣質了!但是市面上的補鈣保件食品種類繁多,到底差別在哪裡,又要怎麼選才好呢?就讓小編來跟你介紹他們的種類與差別,以及哪種類型適合什麼人食用吧!

鈣片?鈣粉?補鈣保健食品的種類與差別


挑選補鈣保健食品時有兩大重點,一個無庸置疑是鈣含量,另一個則是人體吸收率。人體攝取的鈣質約有10%~30%會在十二指腸以及空腸被吸收, 除了把鈣質吃進去以外,更重要的當然是要把它"吸收進去"。而這個吸收率則會依照保健食品中所含的鈣鹽類不同,而有不同的溶解度,進而影響吸收率。因此首先說明,補鈣保建食品的各個種類,以及他們的吸收率。

各種補鈣保健食品的鈣離子濃度與吸收率


大多數的補鈣保健食品上標示的都是鈣化合物的含量而非鈣離子的劑量,而鈣化合物的大小不同,鈣離子含量也不同。下表是各種鈣化合物的鈣離子濃度及吸收率總表,選購時必須同時注意內含的鈣離子濃度以及吸收率。

鈣化合物種類 鈣離子濃度 吸收率
碳酸鈣 40% 25~29%
磷酸鈣 39% 25%
檸檬酸鈣 21% 35%
胺基酸螯合鈣 15%~18% 80%
乳酸鈣 13% 25~29%
葡萄糖酸鈣 9% 25~29%
海藻鈣 32% 40%

這邊也要特別提醒,如果你胃酸分泌不足,或是長期使用胃酸抑制劑和胃藥,則建議選用成分不含碳酸根的產品,以免導致便秘。有些人在服用補鈣保健食品後會感到胃脹氣或打嗝,也是因為碳酸在酸性環境下產生的二氧化碳導致,因此也建議在飯後使用,或是選擇非碳酸根的產品為佳。

鈣片和鈣粉的差別以及適用類型

那麼除了鈣離子濃度與吸收率之外,鈣片、鈣粉、各種類型的補鈣保健產品又有什麼差異呢?
可以參考連結文章:鈣鎂粉比較容易吸收嗎?鈣鎂錠、鈣鎂粉該如何選擇?
或是參考下列幾種類型,視自己的需求選擇適合的產品類型:

欲添加至嬰兒食品中

建議使用鈣粉
使用前請先洽詢小兒科醫師,決定是否需要補充以及補充的量。

年長、不易咀嚼或吞服者

建議使用發泡錠速溶劑型鈣粉鈣水
這類型的產品比較容易吞服,年長者使用起來比較不具有危險性。

不過實際上,只要胃酸分泌正常,且沒有服用胃酸抑制劑或是長期服用胃藥的人,不論選擇哪一款產品效果都是差不多的,主要還是取決於「鈣含量」以及「吸收率」,選購時不要忘了多看看瓶身的內容物,例如蛋殼中的碳酸鈣成分其鈣離子濃度高,加上乳酮糖等配方,能更提升其吸收率哦!如果擔心有異味,建議可以選擇鈣片,只要搭配溫開水一同服用,就能夠快速有效地補充鈣質。

總結

今天跟大家介紹了鈣對於人體的重要性,以及挑選補鈣保健食品時的重點。雖然補充鈣質能夠預防許多疾病,也能改善一些身體不適,但是建議各位凡是身體出現任何狀況,還是洽詢專業醫師為佳,以免延誤治療,小病拖成大病哦。

下一篇文章:【鈣片推薦】補鈣保健食品推薦TOP10,你不能不知道的骨骼增強劑!
文中會教你挑選補鈣保健食品時的注意事項,以及人氣商品的推薦排行榜,希望各位在挑選補鈣保健產品時,也不要忘了回顧本文的內容,那我們下次見囉~