覺得最近老是忘東忘西,腦袋不像以前一樣清晰嗎?有這樣困擾的你,或許在網路或新聞上看到「腦霧」這個新的名詞,對它感到好奇。其實腦霧並不是正式的醫學名詞,也不是一種疾病,它形容的是「腦袋模模糊糊,好像蒙上一層霧一樣」的狀態。

雖然腦霧不是醫學上正式的疾病,但它可能是一種身心不協調的警訊;而做為Covid-19的常見後遺症之一,也常常被大家拿來討論。這篇文章會告訴你腦霧可能的原因、症狀,並把關連的身心疾病列出來供大家參考!

腦霧是什麼?腦霧會出現的症狀


腦霧會表現出各式各樣不同的特徵,每個人在生活中的經驗都不太一樣,包括健忘無法集中語言組織力下降等等。講得白話一點,就是感覺自己好像「頭腦變得不清楚了」,加上在重要的場面不自主的發呆、放空,大腦突然斷片一樣的狀態。

  • 看到新聞標題知道在講什麼,但是閱讀下面的文字時,卻覺得好像有看沒有懂。
  • 站在自動販賣機前覺得眼花撩亂,明明知道自己想買的是哪一種飲料,卻遲遲挑不出來。
  • 路上的告示看板,看第一眼居然不知道在寫什麼,要念出聲音來,腦袋才有辦法理解。

以上三個在日常生活中遇到的情境,是日本NHK節目實際採訪三位Covid-19確診者,在痊癒之後發生的腦霧後遺症。如果你也曾經遇到類似的情況,那麼以下的內容,或許能夠對你有幫助!

腦霧與新冠後遺症的關聯


腦霧是「長新冠(LongCovid)」的常見症狀之一,簡單來說就是身體和肺炎病毒作戰,痊癒之後留下的後遺症。根據相關調查,即使是Covid-19的輕症患者,也有很高的比例在病好了以後有「難以集中、記憶力下降」的情況發生,而且時間可能長達數個月以上。

在「長新冠」也就是Covid-19造成的後遺症當中,咳嗽、呼吸困難,以及嗅覺味覺的障礙,都已經很完善的治療管道;不過像腦霧、知覺障礙這樣的身心症狀,就比較缺乏治療的方法,而這也是腦霧之所以引起討論,甚至造成社會現象的主要原因。

但是大家也不用太過擔心,因為目前並沒有足夠證據,顯示新冠後遺症的腦霧會對大腦造成長期的影響。腦霧並不代表大腦退化或是失智症,反而比較像是發炎一樣,只會造成短時間的功能低下。只要維持按部就班的生活步調,長久下來自然有辦法好轉!

腦霧的治療:找出可能的原因


由於腦霧不是一種正式的疾病名稱,所以醫生也沒辦法光是因為病人日常生活中出現腦霧、健忘的情況,就進行相關的診斷跟治療。我們看醫生的重點在於「排除和腦霧很像的相關疾病」,在可能範圍內做出必要的處置。會出現類似腦霧症狀的疾病有:

慢性疲勞症候群

就算經過充分休息,疲勞感仍然無法消除,此外還可能出現發燒、肌肉痛等等症狀,這些就是慢性疲勞症候群的徵兆。慢性疲勞症候群和一般的過勞不同,是一種需要接受積極治療,才有辦法痊癒的疾病。

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睡眠障礙(失眠、嗜睡症)

由於晚上睡不好,大腦沒有得到充分休息,讓第二天腦袋都轉不過來;或者因為嗜睡的症狀,導致整天腦袋昏昏沉沉。要讓這類型的腦霧不再發生,就必須想辦法強化自己的睡眠品質,必要的時候也應該求助睡眠門診。

延伸閱讀:嗜睡症有多可怕你知道嗎?嗜睡症的原因和症狀揭密!失眠原因有哪些?睡不好到底是為什麼?

PMS(經前症候群)、PMDD(經前不悅症)

每當月經來訪,一部分的女生會出現很明顯的浮躁、易怒等情緒,同時也可能導致集中力下降,變得容易受環境影響,難以做出理性和冷靜的判斷,腦霧的情況就會感覺比較明顯了。

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適應障礙症

是指因為外在環境的變化,導致身心失調的一種疾病。例如疫情影響下,不少人在家庭、工作方面都遇到重大轉變,不管是思考還是行動,都有一種無力感。

適應障礙症有個最大的特徵:「只要離開壓力源,就會恢復正常」。假如你的腦霧狀態總是發生在工作場合,那或許表示和工作有關的某件事,已經成為你很大的壓力來源喔。

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其它身心疾病

可能引起腦霧、頭腦不清的身心疾病還有很多,包括:ADHD(注意力不足過動症)、ASD(自閉症)、廣泛性焦慮症(各種社交恐懼)、躁鬱症、酒精或藥物成癮……等等。雖然腦霧本身無法有效治療,但我們應該把它看成一種「身體的警訊」,和身心科醫生合作,找出真正的原因才是最重要的喔。

如何預防腦霧?


要預防腦霧的發生,我們可以先看看什麼樣的生活習慣,會對大腦帶來不好的影響。只要反其道而行,維持正面生活習慣,就能保持大腦的柔軟度,將腦霧對我們的影響降到最低:

  • 工作負擔過大,加班成為常態
  • 職場等人際關係帶來的壓力
  • 睡眠時間低於6小時,常常有沒睡飽的感覺
  • 沒有自己的時間,無法從事個人興趣或喜歡的事

休息放空也不是壞事

工作壓力會造成腦霧的情況惡化,因此最根本的方法就是多休息、少加班,減少工作對身心帶來的負擔。但畢竟減少工作不是件簡單的事情,這時建議大家可以把周末的行程排到半滿就好,禮拜六、禮拜日的其中一天待在家裡,至少睡滿8個小時以上,讓大腦得到充分的休息。

多喝水並注意飲食

多喝水這個方法是最簡單,卻也最重要的。由於大腦有80%都由水分組成,而且水分也是大腦產生能量,以及許多生理反應的重要原料,所以平時多多補充水分,吃一些新鮮蔬果、橄欖油等等有抗氧化效果的食物,可是比許多保健食品或偏方還要有效的多。

例如網路上流傳的「吃香菜可以預防腦霧」,主要的原因就在於香菜大多不會經過高溫烹調,所以有辦法保留它的營養價值與抗氧化功效。如果是不喜歡香菜的人,多吃一些深綠色的生菜,也能夠期待相同的作用喔。

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積極交流並培養新興趣

保持良好的人際關係,多多和身邊的人交流,練習表達與溝通的能力;以及挑戰新的事物,培養新的興趣或運動習慣,讓自己的生活不要被壓力給填滿。用一句話總結,就是保持積極的生活態度,不斷接受新的刺激,鍛鍊大腦的效果是最好的!

最後

其實像腦霧這樣的身心症狀,最重要的不是客觀的檢查數字,而是有沒有對自己的生活造成困擾。看完今天的文章,大家腦中或許反而浮出更多疑問,這時不妨前往身心科諮詢,相信醫生一定有辦法給你許多有用的建議!