相信應該不少人都常備一瓶B群,一天一顆,給你滿滿的精力。上班族就不用說了,就連許多學生,也靠它來渡過漫長的應考日。
市面上有著琳瑯滿目的維生素B群保健食品,但是你知道,維生素B群,具體來說有那些種類嗎?
B1、B2、B6、B12,維他命B群種類繁多,究竟各自具有什麼樣的功效呢?

其實,吃保健食品也有所謂的"黃金時間",只要你在對的時間,適量服用,就能夠讓你方便又快速地補充營養,並發揮它的功效,對你的身體帶來各種好處。那麼,B群應該要在什麼時候吃才是最好的呢?每日建議量又是多少?
本文將會跟各位詳細介紹關於維生素B群的各種大小事,讓你不只是跟著別人吃,還要吃得安心又健康!

維生素B群有哪些?


所謂的B群,顧名思義,就是一群維生素B的總稱。那麼你知道,維生素B究竟有哪些嗎?他們又各具有什麼樣的功效呢?
首先就讓小編先帶各位來看看,維生素B群的種類,以及維生素B在人體內扮演的角色。

維生素B群的種類


維生素B屬於水溶性的維生素,他們具有協同作用,在人體內負責許多工作,如調節新陳代謝、維持肌膚及肌肉的健康、增進免疫系統與神經系統的功能、促進細胞生長和分裂、促進紅血球的產生、預防貧血等。其中,維生素B2是必須維生素之一,如果缺乏維生素B2可能會導致生長停頓或局部損害等情況。

雖然都是維生素B,但是有的是人體的必須維生素,有的則非,有的甚至不是營養物質。下表統整了屬於人體必須維生素的各種維生素B和它們各自的名稱以及功效,幫助你更快釐清維生素B的功效:

緊接著,下表同樣也是維生素B,但既不是人體必須維生素,有些也不屬於營養物質:

維生素B群在體內扮演的角色

看完上表,總覺得霧煞煞嗎?
雖然維生素B群的種類繁多,但是整體而言,他們作為維生素B群,在人體內參與了下列作用:

蛋白質的代謝與合成


當我們吃進蛋白質的食物,在進行消化分解的過程中,不論是要將蛋白質代謝為能量,抑或是將蛋白質合成為胺基酸,還是轉換為焦葡萄糖及排泄物質的尿素,維生素B群都是不可或缺的。如果維生素B群不足,就容易導致糖尿病、貧血等慢性疾病,特別是你如果習慣攝取高蛋白食物的話,維生素B群就更不可或缺了。

醣類的代謝與合成


維生素B能夠分解碳水化合物,並產生焦葡萄糖,再轉為胺基酸或是合成脂肪。因此當我們人體缺乏維生素B,就有可能導致消化不良、舌苔增生、精神分裂、貧血、嗜酒、意志不集中、便祕、心臟病、神經炎、血管病等。

乙醯輔脢A的轉化


維生素B群協助乙醯輔脢A的電子鍵傳輸,以及胺基酸的合成,因此如果缺乏維生素B群,可能導致腎上腺素分泌異常、貧血、血管疾病等問題。

維生素B群的各種功效

看完文章上半部,有幫助你了解維生素B群與人體間的關係了嗎?
緊接著要來跟各位介紹的是,維生素B群所具有的各種效果。電視廣告常說,B群吃了能夠提神、B群吃了皮膚會變好、就算沒有生病,吃B群也可以養身,B群的功效傳得沸沸揚揚,真的有那麼神奇嗎?
趕快跟著小編一起來看看,B群到底具有什麼樣的功效,為什麼不分男女老少都對它愛不釋手?

維持心臟的自主神經功能以及免疫系統


空氣中的懸浮會對心臟及免疫系統帶來不良的影響,提升心肌梗塞、心律不整、血管功能障礙、高血壓等疾病的罹患機率,而適量地補充維生素B群則能夠維持心臟的自主神經以及免疫系統功能,改善空汙對人體造成的危害。

利於減肥


維生素B群參與了人體內碳水化合物與脂肪的代謝,並幫助維持粒線體的正常運作,進而改善脂質以及蛋白質的代謝,不僅利於減肥,還能夠幫助你避免過胖,但最重要的關鍵,當然還是在於健康的飲食。

提升抗壓力


維生素B群有助於降低壓力指數、減少負面情緒、較低認知壓力、改善精神以及疲勞,對於現代人來說是最適合不過了!

促進細胞生長


維生素B群能夠輔助醣類、蛋白質以及脂質的代謝,有益於皮膚、黏膜以及毛髮的健康,並譽有「美容維生素」的美名。

改善經痛及更年期的相關症狀


維生素B群具有緩解情緒、強化免疫力、改善膚況、減緩孕吐等症狀,對女性的好處多多,也因此被稱作「女性維生素」

維持胎兒的健康生長


維生素B群能夠協助造血,使骨骼細胞生產正常的紅血球,同時也參與細胞分裂的工作,促進DNA的合成以及細胞的分化。
對胎兒的健康有很大的影響,也與神經系統的健康息息相關。

總結

維生素B群對人體的健康扮演著舉足輕重的地位,適量攝取對人體好處多多,不過如果攝取過量,就有可能會造成反效果囉!下一篇文章:每天一顆B群,不僅提神還消除疲勞!但是過量攝取可能會導致這些副作用……?!
將會告訴你B群可能會產生的副作用,以及每日的建議攝取量,讓你吃對B群,才能夠發揮它真正的功效哦!