體內的好菌有很多種，其中又以比菲德氏菌最為重要，負責掌管腸道的健康。但是隨著年齡的增長，比菲德氏菌會慢慢減少，那麼要從何補充才好呢？
有哪些食物中含有比菲德氏菌？
我們又該如何維持腸道環境的健康，讓好菌多於壞菌呢？
本文將會介紹富含比菲德氏菌的各種食物，以及打造健康腸道環境的飲食習慣，讓你用吃的留住體內原生益菌，減少壞菌的滋生哦！那就廢話不多說，趕快進入本文～
如果你還不認識比菲徳氏菌，推薦你先看：比菲德氏菌、益生菌一樣嗎？6大功效告訴你為什麼照顧腸道健康，非比菲德氏菌不可！
比菲德氏菌存在於哪些食物中？
比菲德氏菌不像一般的營養素一樣存在於天然的食材中，而是棲息在我們人體或是其他動物的腸道深處，因此想要攝取比菲德氏菌，就只能透過優格或是優酪乳等加工食品，以及保健食品來補充。但也並非多喝含比菲德氏菌的加工飲品，就能夠讓它們安全地到達我們的腸道，因為比菲德氏菌非常的怕酸，在到達腸道前，可能就會被胃酸破壞殆盡。
若想透過日常飲食補充比菲德氏菌，較難確認營養是否被徹底吸收，因此有不少人偏好選擇保健食品，但可別忘了選購前先確認成分標示，選擇成分內含「比菲德氏龍根菌」的保健食品為佳。比菲德氏龍根菌的特性耐胃酸，不用擔心被胃酸侵蝕導致營養流失，能夠完整發揮作用。
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比菲德氏菌何時吃最有感？提升功效的3大撇步
研究顯示，每天持續飲用含比菲德氏菌的優酪乳100毫升，不僅能夠預防便祕，還能讓你的肌膚水噹噹。接著就讓小編告訴你3個小秘訣，讓你有效提升比菲德氏菌的效果：
飯後飲用
前面也有提過，比菲德氏菌非常的怕酸，雖然只要選擇比菲德氏龍根菌，就能確保營養不流失，但小編還是建議你在胃酸較少的飯後攝取，效果更佳哦。
搭配乳酮糖更有效
乳酮糖是比菲德氏菌的營養來源，兩者一同攝取能夠輔助比菲德氏菌的生長，有助於重整腸道環境，並達到改善腸胃不適、提升免疫力等功效。
維持腸道健康當然也不能少了膳食纖維
膳食纖維能夠促進腸胃蠕動，幫助消化並提升新陳代謝，還能夠增加飽足感，更是益菌的營養來源！膳食纖維就是比菲德氏菌的腸道好拍檔！
還不知道膳食纖維的功效？快看這篇：膳食纖維媲美益生菌的超強功效！多吃就可以清宿便、整腸道！！帶你深入了解它的驚人效果～
如何打造健康的腸道環境
原則上只要依照保健食品上標示的服用量正確食用的話，就不用擔心攝取量不足或是過量攝取的問題。若想從日常飲食也多加留意的話，以下推薦幾種幫助維持腸道健康的食物，以下推薦幾種幫助維持腸道健康的食物，能夠更加提升比菲德氏菌的效果！
發酵類食物
如泡菜、納豆、味噌等發酵類的食物中都含有大量的益生菌及豐富的維他命與抗氧化營養素。
巧克力
巧克力能夠保護益生菌免於胃酸的侵擾，確保它們安全又順利地抵達腸道。
紅蘿蔔、蘋果、香蕉
研究顯示，上述3種水果中含有比菲德氏菌増殖因子，益於增加體內比菲德氏菌的生成。
寡糖
具有難消化特性的寡糖，由於不容易被胃部消化吸收，因此可以順利進到腸道成為比菲德氏菌的養分，有效促進蠕動、改善腸道健康，使你維持天天順暢的好體態。
總結
今天跟介紹了各種有益於腸道健康的食物以及飲食習慣，能有效改善腸胃不適，並增加體內的比菲德氏菌。比菲德氏菌不只能夠維持腸道健康，還具有美容效果，甚至提升免疫力，對人體的好處多多。歡迎參考本文，適當地補充比菲德氏菌，讓你不只健康還有好氣色！
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文中有詳細介紹比菲德氏菌的美容效果，教你怎麼用吃的變美麗！
感謝你將本文看到最後，如果有任何腸胃不適，且長期都未得到改善，請盡速就醫，以免延誤治療哦！那我們下次見囉，掰掰～
