體內的好菌有很多種,其中又以比菲德氏菌最為重要,負責掌管腸道的健康。但是隨著年齡的增長,比菲德氏菌會慢慢減少,那麼要從何補充才好呢?
有哪些食物中含有比菲德氏菌?
我們又該如何維持腸道環境的健康,讓好菌多於壞菌呢?

哈囉~我是最注重健康的小編~
今天要來跟各位介紹,富含比菲德氏菌的各種食物,以及打造健康腸道環境的飲食習慣,讓你用吃的留住體內原生益菌,減少壞菌的滋生哦!那就廢話不多說,趕快進入本文~

什麼食物富含比菲德氏菌?


比菲德氏菌不像一般的營養素一樣存在於天然的食材中,而是棲息在我們人體或是其他動物的腸道深處,因此想要攝取比菲德氏菌,就只能透過優格或是優酪乳等加工食品來補充,但也並非多喝含比菲德氏菌的加工飲品,就能夠讓它們安全地到達我們的腸道。因為比菲德氏菌非常的怕酸,在到達腸道前,可能就會被胃酸破壞殆盡。還好,科技始終來自於人性,現代的科學技術已經能夠在比菲德氏菌的外面做一層保護膜,讓它能夠安全地通過胃部抵達我們的腸道,並有效地發揮它應有的功效。

如果想要透過加工食品補充比菲德氏菌,挑選時不要忘了多多注意,包裝上是否有提及能夠使比菲德氏菌安全抵達腸道,是挑選時的一大關鍵。

提升比菲德氏菌功效的飲食生活

研究顯示,每天持續飲用含比菲德氏菌的優酪乳100毫升,不僅能夠預防便祕,還能讓你的肌膚水噹噹。
接著就讓小編告訴你2個小秘訣,讓你有效提升比菲德氏菌的效果:

飯後飲用


前面也有提過,比菲德氏菌非常的怕酸,雖然外面多了一層防護罩,但小編還是建議你在胃酸較少的飯後攝取,效果更佳哦。

搭配寡醣更有效


寡醣能夠提供腸道內的益菌其所需的養分,並提升比菲德氏菌的功效,如大豆、蔥、香蕉、蘆筍、牛蒡等食物中都富含寡醣,搭配含比菲德氏菌的製品一同攝取,就能夠更有效地維持腸道健康!

維持腸道健康當然也不能少了膳食纖維


膳食纖維能夠促進腸胃蠕動,幫助消化並提升新陳代謝,還能夠增加飽足感,更是益菌的營養來源!膳食纖維就是比菲德氏菌的腸道好拍檔!

如何打造健康的腸道環境

但是想要維持腸道的健康,單靠比菲德氏菌是不夠的,如果能夠多吃一些富含益生菌的食物,可以更加快速有效地打造一個健康舒適的腸道環境。因此小編緊接著就來推薦幾種幫助維持腸道健康的食物,提升比菲德氏菌的效果!

發酵類食物


如泡菜、納豆、味噌等發酵類的食物中都含有大量的益生菌及豐富的維他命與抗氧化營養素。

巧克力


巧克力能夠保護益生菌免於胃酸的侵擾,確保它們安全又順利地抵達腸道。

紅蘿蔔、蘋果、香蕉


研究顯示,上述3種水果中含有比菲德氏菌増殖因子,益於增加體內比菲德氏菌的生成。

總結

今天跟各位介紹了各種有益於腸道健康的食物以及飲食習慣,有效改善腸胃不適,並增加體內的比菲德氏菌。比菲德氏菌不只能夠維持腸道健康,還具有美容效果,甚至提升免疫力,對人體的好處多多,歡迎參考本文,適當地補充比菲德氏菌,讓你不只健康還有好氣色!可以參考連結文章:用比菲德氏菌來保養肌膚!不只肌膚透亮還可以變瘦~~
文中有詳細介紹比菲德氏菌的美容效果,教你怎麼用吃的變美麗!

感謝你將本文看到最後,如果有任何腸胃不適,且長期都未得到改善,請盡速就醫,以免延誤治療哦!那我們下次見囉,掰掰~