胸部小讓你沒自信、無法小露性感嗎？
夏天即將到來，想要穿上比基尼，展現自己的傲人曲線嗎？
擁有小胸煩惱的你，不用再怨天尤人啦！
今天就要分享幾個豐胸方法，從豐胸食物、豐胸按摩到豐胸中藥，一次通通整理給你，每天只要短短的10分鐘就能有效激升CUP，除了身材變好還能讓身體更健康。搭配按摩精油的輔助，認識正確的豐胸按摩穴道，就能有效疏通淋巴，讓你短短幾個禮拜即刻見效！
不要再花錢買來路不明的豐胸藥，只要謹記本文的幾個豐胸方法，在家也能做好美胸護理，讓小胸女搖身一變成為性感尤物～
豐胸方法1：穴道按摩
首先介紹第一個方法，就是透過按壓穴道疏通乳腺、促進血液循環，進而達到豐胸的效果。
疏通乳腺、刺激胸部發育：缺盆穴、庫房穴、屋翳穴
疏通乳腺時，可以依序由上而下用指腹按壓，在按壓時先吸一口氣，並於每個穴位按壓2秒。按壓完後，手握拳從屋翳穴往上刮通經絡為一個循環，每次按摩需重複三個循環以上。
- 缺盆穴
- 吸氣後，鎖骨的上窩中央，距前正中線4寸
- 庫房穴
- 胸部前正中線旁開4寸，第一肋骨間隙的凹陷處
- 屋翳穴
- 胸部前正中線旁開4寸，第二肋間隙凹陷處
刺激氣血循環、豐胸：膺窗穴、膻中穴、天溪穴、乳根穴
豐胸穴道的按摩可以大拇指按壓或單點畫圓的方式，每個穴道(上至下)依序壓5～7秒，重複10次。按壓時不需太用力，感到微痠脹痛即可。記得左右胸都要平均按壓，每次按摩須按3回以上效果才會好。
- 膺窗穴
- 乳頭正上方約兩根指寬處
- 膻中穴
- 兩乳頭連線的中點
- 天溪穴
- 與乳頭平行外側三指寬處
- 乳根穴
- 乳頭直下根部的凹陷處
豐胸方法2：精油按摩
在按摩時使用合適的豐胸精油，有助於豐胸成效的加成，也可以讓整個過程放鬆愉悅，順便保養、滋潤肌膚。通常建議使用茴香、香蜂草、依蘭、茉莉、天竺葵等對女性有幫助的精油。詳細的精油按摩步驟如下：
- 加少許力道沿胸部外圍打圈按摩，並重複5組
- 雙手放於兩胸的上緣外側以四指骨往內按摩，在從中間往外推，同樣重複5組
- 從乳房下面往上按摩至頸部，再從腋下以指骨推到鎖骨處，之後再由腋下45度斜下向內推到乳房按摩，並重複10組
- 將雙手手掌從胸部下方往上撥，進行胸部的拉提，左右手交替輔助，同樣重複5組
每次按摩循環的精油用量約為1元硬幣面積，取適量倒於雙手後，每個步驟請重複按壓，直到精油被肌膚完全吸收為止。
豐胸方法3：豐胸運動
除了豐胸按摩使用的被動法，你也可以自主鍛鍊胸部肌肉，除了有助於胸部長大外，也能讓胸部變得更堅挺渾圓，練出人人稱羨得漂亮胸型！緊接著要來介紹幾個運動方式，讓你瘦身不瘦胸！
坐姿夾胸(Chest Fly)
夾胸可以訓練胸大肌與前三角肌。採坐姿可以讓身體更穩，但記得骨盆到脊椎要保持一條線，以自然挺胸的姿勢，雙手握住把手，再搭配呼吸，吐氣時雙臂往內夾停頓2～3秒，收緊胸肌，吸氣時手臂往後打開回到起始位置。記得訓練時要收緊腹部保持身體的穩定，肩膀放輕鬆不聳肩，自然挺胸、收下巴。
坐姿推胸(Chest Press)
坐姿推胸可訓練大胸肌。先將座椅調整到器材手把平行腋下的高度，腰部緊貼椅背，訓練時腹部微出力穩定身體，手橫握手把吐氣時手往前推出至手肘彎曲，吸氣時慢慢還原至胸肌有拉緊舒張的感覺。記得訓練時前臂的動作軌跡必須與椅背成90度，代表有平行推出施力；推出至手肘微彎，請勿完全打直；手腕部分放鬆，勿過分出力彎曲。
伏地挺身(Push Up)
伏地挺身相信是最方便、最常見的訓練方式，不需要器材的輔助也可以鍛鍊核心、練胸、三頭肌與肩膀。雙手與肩同寬，腳尖著地，腹部出力支撐軀幹並吸氣往下，身體保持平行，使用胸大肌出力支撐，吐氣時身體往上，直到關節不鎖死的程度為一下。伏地挺身要注意骨盆保持中立位置，勿將臀部往上翹，並將臀部夾緊、腹部用力搭配呼吸動作。
上中下滑輪十字交叉 (Cable Crossover Trisets)
滑輪十字交叉是可以全面性地訓練胸肌的器材，除了有上中下三種角度可以選擇以外，還可以有效練到胸肌內側，動作的姿勢也可以將胸肌的肌肉纖維整個拉開，讓訓練更徹底。先採站姿，雙腿與肩同寬，腳尖與膝蓋朝前，同一方向手握手把往前拉，後採弓箭步前後腳站，上半身微往前傾，動作時腹部出力穩定核心。不管是練上中下胸肌，吐氣時手肘記得往前伸直不要鎖死，並以胸大肌出力，吸氣時請慢慢回到原始位置，讓胸肌有伸展拉開的感覺。建議盡量保持自然呼吸，不要憋氣；肩膀盡量放鬆，需同水平高度，整個過程都需要核心出力穩定下半身的平衡。上中下胸的訓練也可以按自己的程度與需求調整菜單，搭配伏地挺身可以加成使用肌肉群的訓練。
豐胸方法4：豐胸食物
除了上述的按摩與運動手法可以豐胸外，每天攝取的飲食也很重要，不需要動刀花大錢，就具有豐胸良效的祕密就藏在食物裡頭。來看看有些豐胸食物是可以多補充的吧！
蜂王乳
蜂王乳又有「女人聖品」的稱號，有12～13%為蛋白質，並且含有豐富的胺基酸及脂肪，尤其有類雌激素的成分，可抗氧化、補充營養與刺激雌激素分泌，來達到豐胸之效。
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膠原蛋白：豬腳、魚皮、豬耳朵、海參、黑白木耳
膠原蛋白除了可以養顏美容，有肌膚緊緻、恢復彈性的功效，也是小胸女可多補充的豐胸營養素。不過富含膠原蛋白的食物熱量也較高，如果不敢吃這些食物，或有熱量、膽固醇的疑慮，也可以從黑白木耳或是保健食品來攝取。
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豆類、堅果類：黃豆、黑豆、杏仁
豆類中含有豐富的大豆異黃酮、天然類雌激素與蛋白質，除了能夠養顏美容，還有促進雌激素分泌刺激乳房發育的效果。
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海鮮：牡蠣、蛤蠣
海鮮當中含有豐富的鋅，能幫助提升性荷爾蒙，讓乳泡長大，達到豐胸的效果。
蔬菜水果：青木瓜、山藥
山藥含有皂甘的成分，可以強化荷爾蒙的生成，達到豐胸的效果，而青木瓜則是含有維他命A以及豐富的酵素，可以搭配蛋豆魚肉食用，促進營養的分解、吸收來強化胸部生長。
豐胸方法5：豐胸中藥
中醫學的豐胸原理來自於疏通經絡、補氣益血、疏氣鬱，讓胸部健康自然隆起。常見的豐胸藥材有葛根、桂圓、當歸、紅棗、枸杞、黃耆、人參、淮山、刺五加等。這些中藥材幾乎都具有補氣血、健脾、補中益氣、滋陰補陽的效果，可以在日常飲食添加進這些溫和的中藥材元素，調養的同時也有豐胸之效。
總結
天下沒有白吃的午餐，每天只要利用10～15分鐘的時間，進行豐胸按摩並按壓穴位，除了可以順便自我檢查胸部的健康，也能給予乳房成長的正向刺激，讓妳越按摩越健康美麗。這篇文章小編介紹你不需要花大錢，也可以養成美乳的秘訣，從按摩、運動到飲食更加全面性支持妳的豐胸計畫！如果喜歡的話別忘了訂閱我們的電子報，或是追蹤粉絲專頁，讓你不漏接任何一個康健資訊～
