擁有小胸煩惱的妳別再怨天尤人!其實每天只要短短的10分鐘就能有效激升CUP,除了身材變好也能夠讓身體更健康。以簡單的按摩手法,可藉由按摩精油的輔助,按準正確的豐胸穴位、疏通淋巴,持續幾個禮拜就見效。正確的豐胸按摩讓胸部變大外,還可以預防及改善胸部下垂、副乳變大、上胸無肉等胸型走位的問題。
這篇文章集結豐胸的所有秘技,從日常可行的豐胸按摩法、豐胸運動,到豐胸食補飲食調整、中藥材的加持,更全面性的介紹美乳的養成,讓小胸女也能不花錢就順利變成性感尤物。

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豐胸按摩大法

豐胸穴道按摩法

豐胸按摩的方式很多流派,首先妳要知道關於豐胸的穴道有哪些,在按摩胸部時也別忘了給予穴道刺激!這邊介紹疏通乳腺以及豐胸的穴位:

疏通乳腺、刺激發育

  • 缺盆穴
    吸氣後,鎖骨的上窩中央,距前正中線4寸。
  • 庫房穴
    胸部前正中線旁開4寸,第一肋骨間隙的凹陷處。
  • 屋翳穴
    胸部前正中線旁開4寸,第二肋間隙凹陷處

在疏通乳腺刺激豐胸的穴位按摩上,可以依序由上而下採用指腹按壓,在按壓時吸氣每個穴位按壓2秒。按壓完後,手握拳從屋翳穴往上刮通經絡為一個循環。每次按摩需重複三個循環以上。

刺激氣血循環、豐胸

  • 膺窗穴
    乳頭正上方約兩根指寬處
  • 膻中穴
    兩乳頭連線的中點
  • 天溪穴
    與乳頭平行外側三指寬處
  • 乳根穴
    乳頭直下根部的凹陷處

豐胸穴道的按摩可以大拇指按壓或單點畫圓的方式,每個穴道(上至下)依序壓5~7秒,重複10次。按壓時不需太用力,感到微痠脹痛即可。記得左右胸都要平均按壓,每次按摩須按3回以上效果才會好。

豐胸按摩

步驟一、 加少許力道沿胸部外圍打圈按摩,5組。

步驟二、雙手放於兩胸的上緣外側以四指骨往內按摩,在從中間往外推,5組。

步驟三、先從乳房下面往上按摩至頸部,再從腋下以指骨推到鎖骨處,之後再由腋下45度斜下向內推到乳房按摩,10組。

步驟四、雙手手掌從胸部下方往上撥,進行胸部的拉提,左右手交替輔助,各5組。

 

豐胸精油

在豐胸按摩時使用相對應的豐胸精油,有助於豐胸成效的加成,也可以讓整個過程放鬆愉悅,順便保養、滋潤肌膚。通乳的精油通常會使用茴香,其他像是香蜂草、依蘭、茉莉、天竺葵等也是對女性有幫助的精油,一樣可以使用。使用豐胸按摩精油時,先將雙手倒上約1元硬幣面積,每次按摩循環都按到精油被肌膚完全吸收為止。

豐胸運動

除了豐胸按摩使用的被動法,你也可以自主鍛鍊胸部肌肉,除了有助於胸部長大外,也能讓胸部變得更堅挺渾圓,成為人人稱羨得漂亮胸型!這裡小編要介紹最健康的豐胸方法,採用穩健成長的方式,重訓豐胸讓妳瘦身不瘦胸。

坐姿夾胸(Chest Fly)

夾胸可以訓練胸大肌與前三角肌,採坐姿可以讓身體更穩,維持骨盆到脊椎都保持一條線,自然挺胸的姿勢,雙手握住把手,搭配呼吸:吐氣時雙臂往內夾停頓2~3秒,收緊胸肌,吸氣時手臂往後打開回到起始位置。

需要注意的地方:

訓練時收緊腹部保持身體的穩定,肩膀放輕鬆不聳肩,自然挺胸、收下巴。

坐姿推胸(Chest Press)

坐姿推胸可訓練大胸肌。先將座椅調整到器材手把平行腋下的高度。腰部緊貼椅背,訓練時腹部微出力穩定身體,手橫握手把吐氣時手往前推出至手肘彎曲,吸氣時慢慢還原至胸肌有拉緊舒張的感覺。

需要注意的地方:

訓練時前臂的動作軌跡必須與椅背成90度,代表有平行推出施力。推出至手肘微彎,請勿完全打直。手腕部分放鬆,勿過分出力彎曲。

伏地挺身(Push Up)

伏地挺身相信是最方便、最常見的訓練方式,可以鍛鍊核心以外也能練胸、三頭肌與肩膀,不需要器材的輔助。雙手與肩同寬,腳尖著地,腹部出力支撐軀幹。吸氣往下,身體保持平行,使用胸大肌出力支撐,吐氣時身體往上,直到關節不鎖死的程度為一下。

需要注意的地方:

伏地挺身要注意骨盆保持中立位置,勿將臀部往上翹,臀部夾緊、腹部用力搭配呼吸動作。

上中下滑輪十字交叉 (Cable Crossover Trisets)

滑輪十字交叉是可以更全面性練到胸肌的器材,上中下三種角度可以選擇以外,可以有效練到胸肌內側,動作的姿勢也可以將胸肌的肌肉纖維整個拉開,讓訓練更徹底。先採站姿,雙腿與肩同寬,腳尖與膝蓋朝前同一方向手握手把往前拉,後採弓箭步前後腳站,上半身微往前傾,動作時腹部出力穩定核心。

不管是練上中下胸肌,吐氣時手軸往前伸直不鎖死,以胸大肌出力。吸氣時慢慢回到原始位置,讓胸肌有伸展拉開的感覺。

需要注意的地方:

訓練時可以保持自然呼吸,不要憋氣。動作要注意肩膀盡量放鬆,需同水平高度,整個過程都需要核心出力穩定下半身的平衡。上中下胸的訓練也可以按自己的程度與需求調整菜單,搭配伏地挺身可以加成使用肌肉群的訓練。

豐胸飲食

除了上述的按摩與運動手法可以豐胸外,每天攝取的飲食也很重要,不需要動刀花大錢,就具有豐胸良效的祕密就藏在食物裡頭。來看看有些豐胸食物是可以多補充的!

豆類、堅果類:黃豆、黑豆、杏仁

豆類中含有豐富的大豆異黃酮、天然類雌激素與蛋白質,除了能夠養顏美容,還有促進雌激素分泌刺激乳房發育的效果。

想知道大豆還有什麼驚人的功效?請閱讀:【大豆異黃酮解析】黃豆對女性、皮膚好?大豆異黃酮的7大功效是甚麼?

蜂王乳

蜂王乳又有「女人聖品」的稱號,有12~13%為蛋白質,並且含有豐富的胺基酸及脂肪,尤其有類雌激素的成分,可抗氧化、補充營養與刺激雌激素分泌,來達到豐胸之效。

想更了解蜂王乳嗎?請閱讀:蜂王乳是什麼?有哪些功效和好處?養顏美容、豐胸美白等,通通靠它就搞定!

膠原蛋白:豬腳、魚皮、豬耳朵、海參、黑白木耳

膠原蛋白除了可以養顏美容,有肌膚緊緻、恢復彈性的功效,也是小胸女可多補充的豐胸營養素。不過富含膠原蛋白的食物熱量也較高,如果不敢吃這些食物,或有熱量、膽固醇的疑慮,也可以從黑白木耳、保健食品來攝取。

海鮮:牡蠣、蛤蠣

海鮮當中含有豐富的鋅,能幫助提升性荷爾蒙,讓乳泡長大,達到豐胸的效果。

鋅同時也是男性最有活力的來源,更了解鋅的功效,請閱讀:【認識鋅】不怕掉髮憂鬱!給你好「鋅」情 男性不可不知的鋅的7種功效

蔬菜水果:青木瓜、山藥

山藥含有皂甘的成分,可以強化荷爾蒙的生成,達到豐胸的效果,而青木瓜則是含有維他命A以及豐富的酵素,可以搭配蛋豆魚肉食用,促進營養的分解、吸收來強化胸部生長。

豐胸中藥

中醫學的豐胸原理來自於,胸部經絡的打開,引精疏通經絡,補氣益血、疏氣鬱,讓胸部健康自然隆起。除了按壓豐胸的穴位之外,也可以參考中藥材調理身體。
常見的豐胸藥材有葛根、桂圓、當歸、紅棗、枸杞、黃耆、人參、淮山、刺五加。這些中藥材幾乎都具有補氣血、健脾、補中益氣、滋陰補陽的效果,可以在日常飲食添加進這些溫和的中藥材元素,調養的同時也有豐胸之效。

總結

天下沒有白吃的午餐,每天只要利用10~15分鐘的時間,豐胸按摩以及按壓穴位,除了可以順便自我檢查胸部的健康,也能給予乳房成長的正向刺激,讓妳越按摩越健康美麗。這篇文章小編介紹你不需要花大錢,也可以養成美乳的秘訣,從按摩、運動到飲食更加全面性支持妳的豐胸計畫!