說到水果，大家想到的都不外乎是可以幫助排便順暢等，然而你知道嗎？其實水果除了對你的身體健康有幫助之外，對你的肌膚也有很大的美容效果呢！

要擁有美肌，保濕跟美白是兩大重點，而水果堪稱是維他命的寶庫，補充足夠的維他命可以讓我們的肌膚由裡到外都透亮起來！所以，今天小編就要來告訴你吃什麼水果可以幫助你擁有像白雪公主般白裡透紅的水嫩肌膚！趕快跟我一起看下去吧！

水果有什麼美容效果？


要擁有美麗的肌膚最重要的就是保濕和美白，使用化妝水、乳液、精華液等保養品從外部來滋養皮膚固然重要，但是要補充身體所需的養分，由裡而外的保養更是不可或缺的一件事！！而水果內含有抗氧化的成分及豐富的維他命、礦物質，不但可以提高肌膚的新陳代謝率，多數的維他命及礦物質也含有美白、保濕和抗老化的功能，因此水果對於肌膚來說可以說是吃的保養品啊！

如何分辨哪些水果對肌膚好呢？


「水果有那麼多種，我要怎麼知道哪種水果是對肌膚好的水果？」
雖然大部分的水果都多少有美容的效果，但擁有較多維他命跟礦物質等營養成分的水果其美容效果一定是比較好的。
不過要怎麼分辨哪種水果的營養成分含量比較高呢？
答案是：看水果的顏色就對了！！顏色越是鮮豔飽滿的食物營養價值越高，並且不只是水果而已，蔬菜也適用於這個理論喔！這是因為植物和水果中含有植物素，它使植物擁有顏色及味道，並且可以去除肌膚老化的源頭—活性酸素，促進血液循環、調整身體機能。因此，多攝取各種富含這種營養素且顏色飽滿的水果，就可以有效達到養顏美容的效果喔！

美容水果排行榜TOP 6

介紹完水果的美容效果及分辨方法，接下來就是本篇文章的重頭戲啦！趕快來公布吃完肌膚一定超有感的6大美容水果排行榜吧！

TOP 6 —木瓜


富含維他命A、維他命C、維他命E，可以有效預防肌膚老化、增進肌膚健康，被認為有良好的美容效果，因此常用於化妝品、保養品中。另外，木瓜也含有可以預防貧血的葉酸，而青木瓜則可以促進消化、提高新陳代謝，是對健康、對美容都有幫助的水果！

TOP 5 —櫻桃


櫻桃被稱為是「美容之果」，鐵質含量特別豐富，約是草莓的6倍、蘋果的20倍，能有效預防貧血，讓女性的氣色紅潤有神！並且也富含豐富的維他命C、維他命B6、花青素等天然的抗氧化劑，可以有效滋潤肌膚防止老化！

TOP 4 —蘋果


你有聽過「一天一蘋果，醫生遠離我」這個說法嗎？
蘋果除了被認為是對健康有益的水果之外，對美容也是有顯著的效果的。蘋果中含有大量的維他命C、維他命E和礦物質，能抑制黑色素沉澱、消除色斑，並且減緩老化。而蘋果多酚則能增加體內的血紅素，讓肌膚散發紅潤光澤，還有抗氧化的作用，可以有效預防肌膚老化，使肌膚變得更加細膩有彈性！

但每次要吃蘋果時都覺得又要削皮又要切，真的好麻煩！你也跟小編一樣嗎？沒關係，小編在這裡要告訴你，其實蘋果皮也是富含營養素的！！所以下次不用再嫌削蘋果麻煩了，把蘋果洗乾淨直接吃還可以攝取到更多養分呢！

TOP 3 —檸檬


說到維他命C，你第一個想到的應該是檸檬吧？
檸檬是富含維他命C的水果，但你一定沒想到的是，比起果肉，果皮中的維他命C含量更多！這些大量的維他命C可以防止黑色素沉澱，有效幫助美白肌膚，使肌膚變得更加光滑潤澤！

TOP 2 —香蕉


香蕉擁有豐富的維他命B、維他命C、維他命E和胡蘿蔔素。維他命B可以消除疲勞；維他命C、維他命E有美白、抗老的效果；胡蘿蔔素則是可以在體內轉換成維他命A，有防止肌膚乾燥的作用。另外，香蕉也還有大量的鐵、鎂、鉀和食物纖維，根據研究報告顯示，一天吃2根香蕉，持續4週後肌膚的彈性與含水量都明顯地改善了！

TOP 1 —巴西莓


第一名就是最近網路上討論率極高的巴西莓！巴西莓生長亞馬遜熱帶雨林，是當地人補充營養的重要來源，它內含的花青素是藍莓的5倍；鐵質是肝的5倍；多酚是紅酒的30倍、藍莓的3倍；食物纖維是牛蒡的3倍；鈣是牛奶的3倍；維他命C是檸檬的11倍；磷是香蕉的4倍，擁有極為豐富的營養素，因此有「奇蹟的水果」、「巴西的奇蹟」等美稱。

巴西莓最主要的美容功效在於其擁有大量的多酚，多酚是用來抵抗紫外線等外在傷害的物質，並且分為許多種類，但都有一個共通點，那就是它們都擁有高效率的抗氧化作用！大量的多酚加上維他命C、維他命E就能夠強效抵抗肌膚老化最主要的原因—活性酸素，活性酸素減少了，就能預防黑色素沉澱、肌膚鬆弛、細紋等，對女性來說可是一大福音啊！

水果乾也能養顏美容？！


既然水果中富含的營養成分有養顏美容的效果，那用水果製成的水果乾也一樣有效嗎？
近年來因為人們的養生、美容意識高漲，加上水果乾體積小、攜帶方便，就越來越常在商店、大賣場等地方看見水果乾，但水果乾和水果的功效究竟有什麼差別呢？接下來小編就帶你來比較一下吧！

水果乾的優點：

體溫不會下降

吃一般的水果有降低體溫的效果，體溫一旦下降，身體的代謝也會跟著降，就會影響美容的效果。
但吃水果乾時可以維持體溫，不會使體溫下降，這樣一來就可以有效地吸收、代謝攝取到的營養成分。因此若是寒性的水果就特別推薦改吃水果乾喔！

連種子或皮都可以輕鬆入口

除了水果的果肉之外，種子跟果皮往往也富含養分，而許多的水果乾都是連果皮、種子一起做成的，因此在吃水果乾的時候就可以攝取到比平時吃水果更多的營養成分，可以更有效地運用在美容功效上！

一年四季都吃得到

將水果製成果乾的話不但保存容易，也不會有季節性的問題，即使不是當季的水果也能吃得到！

水果乾的缺點：

維他命較少

維他命C等營養成分可能會在果乾的製作過程中流失一部分。

卡路里較高

由於果乾的製作方法是將水分去除，糖分含量自然就會變高，且有些加工廠會採用以糖分代替水分的做法再額外增加甜度，因此果乾的卡路里相較於水果就會較高。

所以綜合以上幾點，水果乾因為將水分都去除，等同於將營養素都濃縮在一個小小的果乾中，比起原本的水果，果乾可以一次攝取多個，既方便又可以吃到更多的營養素，因此只要慎選沒有另外添加糖份的水果乾，並且不要一次攝取過量，就一樣可以達到美容的效果又不用害怕卡路里過高喔！

什麼時間吃水果最好？


一般家庭都習慣在飯後端上一盤水果當作點心，但你知道嗎，在這時候吃進的水果可是會使身體無法有效吸收、甚至引起消化不良的喔！！

那水果到底要什麼時候吃才能使養分有效吸收呢？
答案是……早上起床的時候！！
因為人在睡覺的時候還是持續消耗著卡路里，因此在剛起床時，作為人體能量來源的葡萄糖已經被消耗了一部分，身體需要補足能量來源，此時攝入水果的話，因為水果中含有獨特的酵素，就可以使養分在接觸到腸道壁時馬上有效地被吸收囉！

另外，早晨也被說是人體排泄的時段，人體排泄機能順暢的話，體內的老廢物質才能順利排除，肌膚也才能夠保持良好的狀態。而水果中含有大量的水分和食物纖維，在早上吃水果不但可以攝取到人體必要的營養成分，還能利用水果中大量的水分將體內的毒素、廢物一起帶出體外，達到整頓腸道的效果！

不只可以美容，還可以減重？！


上面我們提到了早上吃水果可以幫助排毒，使腸道機能順暢，由此可知，吃水果也有助於減重！
將體內囤積的老廢物質排出，體重自然能夠下降，而水果中富含的食物纖維會使我們在吃水果的時候增加咀嚼的次數，吃水果需要的時間就會拉長，這樣一來即使吃的量少，也會容易感受到飽足感，對於正在節食減重的人非常有幫助！

水果的正確攝取量


我們知道了水果既可以美容，也有助於減重，那一天到底要攝取多少的水果才夠我們人體使用呢？想必你一定聽過「天天5蔬果」這個說法吧？

5蔬果是指3份蔬菜加2份水果，而蔬菜一份約是100g，水果一份約是一個拳頭大小。但根據福部公布的新版「國民飲食指南」中指出，成人一天的水果攝取量已提高至2～4份，更仔細來劃分的話如下：

  • 12歲以下兒童，每日需攝取5份新鮮蔬菜水果，3份蔬菜、2份水果。
  • 12歲以上女性，每日建議攝取7份蔬菜水果，其中應有4份蔬菜及3份水果。
  • 12歲以上男性，則建議每日攝取9份蔬菜水果，包含5份蔬菜及4份水果。

總結

原來吃水果不但有益身體健康，還能有效幫助養顏美容！
並且不知道你有沒有發現，這些能幫助美肌的水果幾乎都富含維他命E、維他命C，才能增進肌膚健康、有效對抗老化，由此可知，維他命E和維他命C都是養顏美容不可或缺的營養素！

看完這篇文章的你是不是也想趕快去買點水果來吃了呢？從今天開始養成吃水果的好習慣吧！！不但對身體好，還能越吃越美麗喔！
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