「下禮拜就要考試了,要好好來念書!」雖然這麼想,可是卻完全靜不下心來看書,學生時代的你應該多少都有過這樣的經驗吧?
「我今天一定要把這份企劃書做完!」一早進到公司這麼對自己說,但真正開始上班時卻腦筋亂糟糟,效率差到不行……
無論是大人或小孩,總是會有注意力沒辦法集中的時候,然而造成你注意力不集中的原因是什麼呢?今天小編就要來帶你一探究竟!

何謂注意力?


在瞭解為什麼注意力會無法集中之前,我們先來談談什麼是注意力吧!注意力是指將焦點選擇性地放在某些訊息上,且包含了以下3種概念:

  • 對外在刺激能保持最理想的敏感度、警覺性或能力
  • 能夠選擇訊息或集中在一個來源
  • 有限的處理容量,亦即人類對於同時處理兩項作業有困難

並且再將注意力細分的話可以分為以下5種:

集中性注意力(focused attention)

集中性注意力是指是否能將注意力聚焦在當下進行的活動上。

持續性注意力(sustained attention)

持續性注意力則是能夠維持一段時間的注意力在連續或重複的事情上的能力。

選擇性注意力(selective attention)

選擇性注意力指的是當面對干擾或競爭的刺激下,是否能不受影響將注意力集中在單一活動。

交替性注意力(alternating attention)

交替性注意力是指可以順利轉換注意焦點的能力。

分配性注意力(divided attention)

分配性注意力則是指能在同一時間進行兩件或兩件以上的事的能力。然而注意力對於孩童的學習歷程是很重要的,若當孩子的注意力不足,無法集中時,在學習上就很容易遇到有聽沒有懂、覺得上課無聊等困境。

大腦會疲勞?!


當感到疲勞時,一般人得直覺都是「身體」在累,但你有想過你累的可能不是身體,而是大腦在疲倦了嗎?
大腦的疲勞和身體的疲勞不同,人們很難能察覺到,時常都是已經引起一些疾病問題時才會被發現,然而,其實在平時身體就會發出一些警訊來告訴你你的大腦累了!

  • 感到煩躁
  • 半夜睡到一半驚醒
  • 對任何事都沒有幹勁
  • 明明沒做什麼卻感到疲累
  • 無法有條理地整理思緒
  • 注意力下降
  • 健忘
  • 工作、課業上的失誤增加
  • 記憶力變差

你看到了嗎?沒錯!大腦的疲勞也會導致注意力下降,然而大腦疲勞的原因又是什麼呢?有以下4種狀況:

  • 正煩惱著某件事
  • 思考的事情太多
  • 從外部接收到的資訊過多
  • 壓力太大

大腦就像電腦一樣,一次處理太多的資訊就容易會速度變慢甚至當機,因此平時就應該注意不要一次給你的腦袋太多的負擔,並且由於專注力是需要大量的能量的,所以如果沒有給予大腦足夠的營養,就算再怎麼努力想要集中精神,大腦還是會像不聽使喚般昏昏沉沉的。而可以促進腦細胞的神經傳導,提高大腦的思考與反應速度最好的營養素就非omega3莫屬了!

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為什麼我的注意力沒辦法集中?


而除了上述提到的人的大腦會疲勞之外,還有什麼因素是造成注意力沒辦法集中的原因呢?

噪音

人透過五感接收到的訊息多少都會影響到注意力的集中,其中又以耳朵特別敏感,因此外界的聲音經常是打斷注意力很大的原因。而使人不愉悅的噪音就會造成你的注意力沒辦法集中,降低工作效率,因此建議可以選擇在咖啡廳較不吵雜的地方,戴上耳機,隔絕外界的聲響來工作,以提高自己的注意力喔!

雜亂的環境

你有過原本想好好坐在書桌前工作、念書,但是卻因為桌上雜亂不堪最後反而開始收拾了起來的經驗嗎?不瞞你說,小編在學生時代可是經常有這種事發生呢!最後的結果就是書沒讀到,桌子過幾天還是又亂了……
然而造成這樣的結果就是因為身旁雜亂的環境會使人的注意力無法集中,甚至還有可能會因為找不到需要的東西而打斷了原本的工作。

睡眠不足

當睡眠不足時,隔天就會因為太睏而無法專注於工作,且在睡前使用手機或電腦也容易會影響睡眠品質,成為白天疲倦的原因。

藥物

抑鬱藥會影響情緒與注意力,因此不論是正在服用或突然停用都會有明顯的差別;而安眠藥則是有注意力下降的副作用。

不良的飲食習慣

人吃進的食物對於頭腦的清晰影響是很大的,因此若平時愛吃一些高糖、油炸物、加工食品等對健康有害的食物,不但會造成肥胖、高血壓、高膽固醇等疾病,還有可能會引起認知功能的損害和注意力渙散等狀況。

注意力不集中可能是疾病?!


然而除了疲憊以及外在因素等後天造成的影響外,注意力不集中還有可能是先天的腦神經損傷所造成的!當你注意到你的注意力無法集中,卻也都不是因為上述的原因時,也許你就要注意是否是先天的疾病所引起的了。而說到注意力不集中,最常聯想到的就是「過動症」(ADHD)了。

雖然目前仍無法明確指出造成過動症的原因,但醫學上較多人認為過動症與腦內神經傳導物質系統的損傷有關,導致腦內多巴胺分泌不足及去甲基腎上腺素(正腎上腺素)作用力不足,就會使注意力無法集中。因此,若你有長期注意力無法集中的問題,也許可以注意一下自己還有沒有其他過動症的症狀,再來尋求專業醫師的建議喔!

集中注意力的8個好方法


相信每個人在面對自己喜愛的事物時,注意力自然都能輕易地集中,這是因為當面對自己喜愛的事時,腦內會分泌甲狀腺促素釋素(TRH),刺激交感神經,以集中注意力,而多巴胺的分泌作用也會變得活躍,注意力就能有效提升;然而若是面對自己沒興趣的事時,自然注意力就較難集中了。並且,可以專注集中於一件事的時間是因人而異的,一般是15分鐘,能維持較久的約30分鐘也已經是極限了。由此可知,要延長注意力能集中的時間不是一件簡單的事,但只要多加訓練及做一些改善,也是能有效提高注意力的,所以以下小編就要來介紹8種方法來幫助你啦!趕快跟我一起看下去吧!!

保持書桌、辦公桌周圍的整潔

若工作環境雜亂的話就容易會因為周遭的誘惑太多,容易分心,導致這邊摸一下那邊看一下的狀況發生,注意力很難集中於當下的事情上。因此,將自己的工作環境整理好,把不必要的資料、便條紙等收好或丟掉,桌上只放當下需要的東西,才能有助於注意力的集中喔!

明確制定出優先順位

當要做的事情太多時,我們的大腦就容易會混亂、無所適從,呈現焦慮、煩躁的現象,因此在解決事情時,可以先依事情的緊急度及重要度來決定處理的優先順序,才能有效率、有條理地一個一個解決!可以依照以下的優先順序來分類:

  1. 緊急且重要的事
  2. 不緊急但重要的事
  3. 緊急但不重要的事
  4. 不緊急也不重要的事

決定一個明確的目標

當沒有目標時,人就會出現惰性,注意力也難以集中。因此為自己決定一個明確的目標再開始工作,就會有要達成目標的幹勁,自然就能集中注意力專心工作。

提供大腦足夠的養分

腦部的營養不足的話就容易會累積疲倦感,使大腦運作變遲緩,因此提供大腦適當的養分,保持腦部的正常運作是很重要的!而首先,人體的能量來源是醣類,因此醣類的攝取是不能少的,但要注意的是,過量的醣反而會造成血糖不穩,影響腦部運作,所以醣類的攝取必須要好好地管控才行;而omega3、DHA、EPA則是活化腦細胞重要的養分,適量攝取的話對集中注意力也有很大的幫助喔!

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變換地點
一直待在同一個地方工作的話,難免會因為習慣了環境而產生惰性,注意力就會沒有辦法集中,這時就可以試試換一個位置或地點工作,到咖啡廳等地方工作,轉換一下心境,注意力就又可以重新集中了!

轉換心情

一直做同樣的事容易讓大腦因為習慣而停止思考,因此當作業效率一直無法提升時,可以試著轉換一下心情,先做其他事,給予大腦新的刺激。

睡午覺

注意力不是一個可以長時間持續的東西,當大腦累積了一定程度的疲勞時,不管你再怎麼努力想堅持,注意力還是會無法集中。因此當你已經持續了一段時間的作業時,就有必要讓你的大腦休息一下,而只要僅僅10~15分鐘的午睡就可以回復大腦的機能,並且也能有效地提升記憶力喔!

起身動動身體

長時間坐著,維持相同姿勢的話血液循環就會變差,血液循環變差,氧氣就無法順利運送到身體各處,就會導致注意力下降,此時就是需要站起來動一動的時候啦!可以伸展一下四肢,舒緩身體的僵硬,甚至去慢跑,讓身體熱起來,促進血液循環之後再重新開始工作,你就可以明顯的感受到不僅精神變好,頭腦也清晰了許多,注意力自然就能集中囉!

總結

你也有注意力不集中的困擾嗎?希望看完這篇文章之後你也能找出自己的問題所在,並且對症下藥、好好改善,讓你之後的每一天都能專注於工作、課業上,不再為了注意力無法集中而煩惱囉!