注意力不集中怎麼辦？10種保健食品幫你提升注意力，工作、讀書效率更UP！ - PureStyle Note 「吃完午餐一到下午注意力就沒辦法集中，效率變差害得晚上就要留下來加班......」「工作、讀書總是無法保持注意力，一不小心就分心神遊......」你也有類似的心聲嗎？

「吃完午餐一到下午注意力就沒辦法集中，效率變差害得晚上就要留下來加班……」
「工作、讀書總是無法保持注意力，一不小心就分心神遊……」

你也有類似的心聲嗎？

注意力不集中的時候什麼事都做不好，有沒有什麼方法可以改善這樣的狀況？人家說補鈣養骨，那有沒有補充什麼營養素就能幫助提升注意力的呢？今天這篇文章會教你如何用吃的提升注意力，改善注意力不集中的問題，讓你不管是讀書還是工作都如有神助！

注意力不集中跟血糖值的關係

人體的能量來源是源自於葡萄糖，且大腦更是沒有葡萄糖就無法運作的器官，意思即是當攝取食物後，血糖值可以保持一定的穩定度，提供腦部足夠的能量時，注意力自然能集中。而醣類可分為以下3種：

單醣: 能最快被人體吸收利用的醣類，如：葡萄糖、果糖。
雙醣: 兩個單醣結合而成，如：蔗糖、麥芽糖、乳糖等。
多醣: 澱粉或肝醣等分子比雙醣還大的醣類。

人體將醣類消化吸收，才能轉換為能量運用，因此醣類的攝取是不可或缺的。但若是一次攝取過多的單醣類的食物，血糖值會急速升高又驟降，這時就會造成注意力容易渙散、無法集中的情形，因此在攝取醣類時也要注意攝取量喔！

有助於集中注意力的食物

想要提升注意力就必須活化大腦細胞，而腦部細胞的能量來源是體內的葡萄糖，由此可知，提高血糖有助於注意力的提升。而除了醣類的攝取，下述食材也能夠幫助你改善注意力不集中的問題哦！

巧克力

巧克力不但含有大量的葡萄糖，也含有可以提高集中力及記憶力的可可鹼，且因吸收快速，吃完後約30分鐘就可以感受到成效，因此是想快速達到效果的人的好選擇！

水果乾

水果乾含有天然的糖分，對大腦來說是優良的營養成分，且吃水果乾咀嚼的動作也可以刺激腦部細胞，抑制睡意。另外，水果乾也富含維他命及膳食纖維，可以輕鬆補充體內不足的養分，而選購時盡量選擇沒有另外添加糖分及其他添加物的比較好喔！

堅果類

堅果類富含了卵磷脂，有安定血糖的功能，讓血糖值緩慢上升就能保有飽足感，是適合下午嘴饞或肚子有點餓的時候吃的零嘴！

納豆、蛋

和堅果一樣富含卵磷脂，兩者加在一起吃就能獲得雙倍的營養素！

魚

秋刀魚、鯖魚、鮪魚等都含有豐富的Omega-3，不但有助於人體的心血管健康，還能有效改善注意力不集中、情緒不穩定等問題。

咖啡

咖啡含有的咖啡因有讓人提振精神的作用，腦袋清楚注意力自然能集中，但要注意的是，若長期過量攝取，容易會有咖啡因成癮的問題，因此不建議長期地過量飲用喔！

延伸閱讀：你有咖啡中毒症嗎？咖啡愛好者不得不認識的「皮質醇」

薄荷茶（草本茶）

草本茶有放鬆的作用，而其中的薄荷茶又因加入了薄荷草，薄荷的香味可以刺激腦內多巴胺的分泌，幫助注意力的集中。

低GI（升糖指數）食物

要讓血糖值上升最簡單的就是攝取醣類，然而若是攝取單糖類的話血糖上升的快下降的也快，就會造成血糖處於不穩定的狀態，注意力反而不易集中。因此攝取可以緩慢血糖值上升的低GI食物才能最有助於讓注意力集中，例如：地瓜、糙米等。

延伸閱讀：低GI飲食法正夯！低GI是什麼？適合減肥跟糖尿病人士嗎？從選、煮、吃一次破解低GI食物，簡單吃出均勻健康美✨

怎麼吃也是一大學問

不過，同樣的食物如果吃的順序不同，對血糖的影響也是會有差異的。具體來說，由於蔬菜、菇類、海藻類含有的膳食纖維可以延緩醣類的吸收及消化，避免血糖變動幅度過大，所以建議吃飯的時候可以最先吃蔬菜或菇類，並依照蔬菜、菇類、海藻類→魚、肉→飯、麵、澱粉類的順序食用，效果是最好的！

另外，咀嚼是給予大腦刺激最簡單的動作，確實地咀嚼食物可以活化內細胞，促進荷爾蒙的分泌，因此下次吃飯的時候記得不要狼吞虎嚥，而是要細嚼慢嚥才能有助於頭腦的清醒喔！

有助於注意力集中的營養素

而要提高注意力首先就要讓大腦活化，除了大腦的能量來源—葡萄糖外，還有什麼營養成分是可以活化大腦，幫助注意力集中的呢？

維他命B群

維他命B群可以調整腦內物質，穩定情緒，尤其若缺乏維他命B1、B2、B12時就容易會引起憂鬱症；而缺乏維他命B6就容易會躁動，且引起神經過敏或發炎；而維他命B1還有一項重要的功用，它是代謝醣的過程中不可或缺的成分，因此要維持腦部正常的運作，維他命B1是不可或缺的物質。

維他命C

維他命C除了眾人皆知的抗氧化作用之外，還能抑制因壓力造成的活性氧產生，以及促進DNA的修復，活化腦部機能。

延伸閱讀：維他命C（維生素C）保健食品推薦怎麼選？怎麼吃才有效？7款推薦維他命C，一次整理推薦給你！

鈣

礦物質也是提升注意力的必要元素之一，而鈣擁有安定神經的作用，補充足夠的鈣可以有效幫助消除煩躁感，以利注意力集中。

卵磷脂（蛋黃素）

卵磷脂中的主要成分能在體內轉換為神經傳導物質，有助於學習及記憶，還能活化細胞，減緩大腦老化。攝取足夠的卵磷脂可以促進精神安定，對於集中力、記憶力、判斷力也都能有效提升！

延伸閱讀：提升記憶力、降低心血管疾病的日常保健食品！10款人氣卵磷脂推薦以及吃法詳解

離胺酸

離胺酸是人體的必需胺基酸之一，可以促進葡萄糖的代謝，有助於轉換為能量提供給大腦，以回復疲勞及提高注意力，並且還能促進成長荷爾蒙的分泌、協助鈣質的吸收，是成長過程中不可或缺的營養素之一。

延伸閱讀：胺基酸保健食品怎麼選？10款胺基酸保健食品推薦，讓你快速有效攝取必須胺基酸！

DHA和EPA

DHA和EPA都是omega-3脂肪酸，DHA是視覺功能和大腦發育所必需的營養素，可以維護視力健康、增強記憶、提升學習注意力；EPA則是與心血管保健有關，可以促進血液循環、防止動脈硬化、影響體內荷爾蒙，並且直接影響到腦部控制情緒的血清素。

延伸閱讀：你不知道魚油還有這些好處！8大魚油推薦讓你吃得安心又健康～

有助於改善注意力不集中的10款保健食品

日常飲食除了充飢之外，另一方面也能夠補充身體所需的營養素。不過要有意識地去攝取富含各種營養素的食材其實有一定的難度，而且刻意攝取也有可能讓你吃進過多的熱量，因此建議除了日常飲食之外，搭配保健食品更能夠幫助你快速有效地補充養分，支援你的健康。以下推薦10款有助於提升注意力的保健食品，精神不濟的時候來上一顆，馬上替自己充電！