很多長輩深受關節炎的困擾,不僅關節疼痛,有時候還會麻痺僵硬,覺得自己的腳不是自己的。上一篇文章有跟各位介紹關節炎的病因以及症狀,可以點選連結參考:關節炎除了疼痛之外,還有什麼症狀?關節炎有哪些種類?
看著身邊長輩這樣,當然不免心疼,另一方面也會開始想,我以後老了也會這樣嗎?
有沒有哪些食物能夠預防關節炎呢?
關節炎又有哪些需要注意的事情呢?

本文將會跟各位介紹關節炎的預防方法以及注意事項,不只是為了自己,同時也為了全家人的健康著想,千萬不要錯過這篇文章囉!那麼廢話不多說,馬上進入正文~

關節炎的禁忌


首先跟各位介紹,關節炎的各種注意事項,對於關節炎的患者而言,除了日常護理之外,在飲食方面也有許多注意事項,以免病情惡化。
而關節炎患者主要有3大類的忌口食物如下:

甜食


對部分關節炎患者而言,甜食可能會導致病情加重,因此需要多加留意,盡量少吃甜食或是不吃甜食,防止惡化。

高脂肪食物


油膩食物會影響體內的代謝,進而給關節帶來刺激,因此平時應盡量少吃油膩食物,也建議炒菜時可以選擇植物油,並少吃油炸、肥肉、以及奶油類製品。

海鮮


如海參、海帶等海鮮中都含有血尿酸,經人體吸收後可能會在關節中形成尿酸結晶,進而加劇你的關節炎症狀。

草酸含量高的食物


菠菜、芹菜等蔬菜中含有多量的草酸,與鈣結合後會產生草酸鈣,減少人體對鈣質的吸收率,對你的骨骼或是關節都會帶來不好的影響。

過鹹的重口味食物


過鹹的食物會導致體內的鈉離子增多,並影響關節炎的病情,導致症狀惡化,因此患者應採清淡的飲食,以利於關節治療。

穀麥類


如大豆、花生、扁豆、豌豆、小麥等穀麥類的食物,因為其中含有凝集素,會影響關節炎的治療,但是由於穀麥類的食品範圍較廣,要完全禁食可能有點困難,但還是建議關節炎的患者應盡量少吃,以免病情惡化。

只要遵循上述幾點注意事項,在飲食方面多多留意,就能夠有效避免病情加重,也可以參考連結:熱敷、按摩、針灸還是物理治療?關節炎的各種治療方法與保養
文中有介紹關節炎的各種治療方式,搭配本文一同閱讀,讓你早日找回健康的關節!

如何預防關節炎?


除了少吃上述幾種食物之外,還有哪些食物能夠預防關節炎,讓你的關節好健康呢?除了飲食之外,搭配一些運動更能夠有效預防關節炎哦!接下來就讓我們一起來看看,各種預防關節炎的方法吧~

日常飲食

想要預防關節炎,就要多吃下列幾種食物:

維生素C


維生素C能夠幫助體內膠原蛋白的生成,維持軟骨的健康,關節自然也跟著健康囉~只要正確地攝取維生素C,就能促進體內膠原蛋白的生成,對健康或美容都好處多多哦!

維生素D


想要攝取維生素D,可以參考連結:吃什麼食物能補充維生素D?水果含有維生素D嗎?
雖然不像維生素C一樣能夠協助軟骨組織的再生,但是能夠幫你維持軟骨健康,對關節炎患者來說同樣是好處多多~

關於維生素D的詳細功效可以參考連結:想順利懷孕要有維生素D?嬰兒順利成長也不能沒有維生素D!鮮少人知道的維生素D功效!
讓你對維生素D有更進一步的認識~

蛋白質


雞肉、魚肉、火雞肉等瘦肉類的蛋白質有助於減少體內的發炎反應,並幫助軟骨的重建與修護,同樣是預防關節炎不可或缺的重要營養素。

葡萄糖胺


葡萄糖胺能夠預防軟骨基質的分解,並有助於軟骨的合成,或是抑制體內的發炎反應,不僅能夠舒緩關節炎的症狀,也能有效預防關節炎。
可以參考連結:葡萄糖胺補充你的軟骨基質!10大葡萄糖胺推薦!
並搭配文章:補充葡萄糖胺不只靠保健食品!這幾種補充葡萄糖胺的食物你必須知道!
兩篇一起閱讀,教你如何選擇葡萄糖胺,並搭配飲食,相輔相成之下能夠幫助你維持關節健康。

軟骨素


軟骨素不僅能夠降低發炎細胞的生成,還能夠維持軟骨的健康並避免軟骨基質磨損,不僅能夠改善關節炎症狀,也是顧關節養骨骼必不可少的營養哦!
之前也有跟各位介紹過軟骨素的功效,如果你還不清楚軟骨素的功效,可以點選連結:軟骨素是什麼?簡單告訴你軟骨素的功效及副作用!!
搭配本文一同閱讀,有助於維持骨骼及關節的健康。

抗氧化物


多吃抗氧化物能夠避免自由基對關節造成的影響,可以參考連結:【抗老大作戰】精選3款蛋白聚醣保健食品,讓你用喝的也能做好逆齡保養!
文中有精選的抗老保健食品,讓你不僅顧關節,還能夠養顏美容~

多運動多健康


除了多吃上述的食材之外,搭配規律的運動也是非常重要的。很多人都誤認為運動過量會給關節造成傷害,但實際上正確並規律的運動能夠增加軟骨中滑液的進出,強化關節周圍的肌肉、肌腱及韌帶,增強骨質密度,提升免疫作用,因此多運動對人體而言絕對是好處多多。像是慢跑、游泳、騎腳踏車、健走、跳舞等,都是非常適合關節炎患者進行的運動,且多曬太陽也可以促進體內維生素D的生成,有助於鈣質的吸收,防止骨質流失並延緩關節炎。

最後讓小編來跟各位介紹一些簡單的運動,讓你在家裡也能夠顧關節!只要一邊看電視一邊動,可以維持關節健康,也可以避免肥胖哦~

抱膝運動

  1. 將椅子坐滿,並將右腳抬起
  2. 朝胸口內彎,用雙手抱住小腿,並停留30秒
  3. 接著換左腳,重複數次即可

直抬腿運動

  1. 平躺在床上,盡量用力將腿與膝關節全部伸直
  2. 保持水平將雙腿抬起約15公分的高度

壓膝運動

  1. 取兩張椅子面對面擺好,並坐在其中一張椅子上
  2. 將右腳抬起,並跨到對面的椅子上
  3. 將右腳及膝蓋打直,然後將上半身往下壓,並停留30秒
  4. 接著換左腳,重複數次即可

抬腳運動

  1. 取一張椅子,坐滿約1/3
  2. 雙手扶住椅緣,並將右腳向上抬起,停留約30秒
  3. 接著換左腳,重複數次即可

橋式運動

  1. 平躺在地上,將膝蓋微彎
  2. 拱起骨盆,並停留約20秒
  3. 將右腳伸直,並撐住5~10秒
  4. 換左腳伸直,同樣撐住5~10秒
  5. 回復平躺姿勢,稍作休息後,重複數次即可

外展肌運動

  1. 在床上側躺,將右腳從髖部舉到約一呎高後撐住約5秒
  2. 之後慢慢收回,重複數次之後再換邊,換左腳同樣重複數次即可

總結

今天跟各位介紹了關節炎的各種預防方式,不論是透過飲食還是運動,都要正確且規律,才能夠幫你顧好關節,讓你不僅改善長輩的關節炎,同時也能維護自己的關節健康!不要認為關節炎是老年人才要擔心的疾病,關節的保養從35歲就應該要開始了,小編也提醒各位,不要輕忽任何來自身體的警訊,有任何身體不適,請盡快諮詢專業醫師的協助,以免延誤治療,希望各位都能夠顧好關節,走出健康的人生~那我們下次見,掰掰!