很多長輩深受關節炎的困擾，不僅關節疼痛，有時候還會麻痺僵硬，覺得自己的腳不是自己的。上一篇文章有跟各位介紹關節炎的病因以及症狀，可以點選連結參考：關節炎除了疼痛之外，還有什麼症狀？關節炎有哪些種類？
看著身邊長輩這樣，當然不免心疼，另一方面也會開始想，我以後老了也會這樣嗎？
有沒有哪些食物能夠預防關節炎呢？
關節炎又有哪些需要注意的事情呢？

本文將會跟各位介紹關節炎的預防方法以及注意事項，不只是為了自己，同時也為了全家人的健康著想，千萬不要錯過這篇文章囉！那麼廢話不多說，馬上進入正文～

關節炎的禁忌


首先跟各位介紹，關節炎的各種注意事項，對於關節炎的患者而言，除了日常護理之外，在飲食方面也有許多注意事項，以免病情惡化。
而關節炎患者主要有3大類的忌口食物如下：

甜食


對部分關節炎患者而言，甜食可能會導致病情加重，因此需要多加留意，盡量少吃甜食或是不吃甜食，防止惡化。

高脂肪食物


油膩食物會影響體內的代謝，進而給關節帶來刺激，因此平時應盡量少吃油膩食物，也建議炒菜時可以選擇植物油，並少吃油炸、肥肉、以及奶油類製品。

海鮮


如海參、海帶等海鮮中都含有血尿酸，經人體吸收後可能會在關節中形成尿酸結晶，進而加劇你的關節炎症狀。

草酸含量高的食物


菠菜、芹菜等蔬菜中含有多量的草酸，與鈣結合後會產生草酸鈣，減少人體對鈣質的吸收率，對你的骨骼或是關節都會帶來不好的影響。

過鹹的重口味食物


過鹹的食物會導致體內的鈉離子增多，並影響關節炎的病情，導致症狀惡化，因此患者應採清淡的飲食，以利於關節治療。

穀麥類


如大豆、花生、扁豆、豌豆、小麥等穀麥類的食物，因為其中含有凝集素，會影響關節炎的治療，但是由於穀麥類的食品範圍較廣，要完全禁食可能有點困難，但還是建議關節炎的患者應盡量少吃，以免病情惡化。

只要遵循上述幾點注意事項，在飲食方面多多留意，就能夠有效避免病情加重，也可以參考連結：關節炎要看哪一科？中醫還是西醫？熱敷有效嗎？
文中有介紹關節炎的各種治療方式，搭配本文一同閱讀，讓你早日找回健康的關節！

如何預防關節炎？


除了少吃上述幾種食物之外，還有哪些食物能夠預防關節炎，讓你的關節好健康呢？除了飲食之外，搭配一些運動更能夠有效預防關節炎哦！接下來就讓我們一起來看看，各種預防關節炎的方法吧～

日常飲食

想要預防關節炎，就要多吃下列幾種食物：

維生素C


維生素C能夠幫助體內膠原蛋白的生成，維持軟骨的健康，關節自然也跟著健康囉～只要正確地攝取維生素C，就能促進體內膠原蛋白的生成，對健康或美容都好處多多哦！

維生素D


想要攝取維生素D，可以參考連結：吃什麼食物能補充維生素D？水果含有維生素D嗎？
雖然不像維生素C一樣能夠協助軟骨組織的再生，但是能夠幫你維持軟骨健康，對關節炎患者來說同樣是好處多多～

關於維生素D的詳細功效可以參考連結：想順利懷孕要有維生素D？嬰兒順利成長也不能沒有維生素D！鮮少人知道的維生素D功效！
讓你對維生素D有更進一步的認識～

蛋白質


雞肉、魚肉、火雞肉等瘦肉類的蛋白質有助於減少體內的發炎反應，並幫助軟骨的重建與修護，同樣是預防關節炎不可或缺的重要營養素。

葡萄糖胺


葡萄糖胺能夠預防軟骨基質的分解，並有助於軟骨的合成，或是抑制體內的發炎反應，不僅能夠舒緩關節炎的症狀，也能有效預防關節炎。
可以參考連結：掌握老當益壯的靈活關鍵～葡萄糖胺對人體的好處是？怎麼吃？怎麼選？10款熱門推薦葡萄糖胺保健食品全攻略
並搭配文章：葡萄糖胺食物推薦！教你用吃的攝取葡萄糖胺，素食者也能補充，顧關節的黃金成分！
兩篇一起閱讀，教你如何選擇葡萄糖胺，並搭配飲食，相輔相成之下能夠幫助你維持關節健康。

軟骨素


軟骨素不僅能夠降低發炎細胞的生成，還能夠維持軟骨的健康並避免軟骨基質磨損，不僅能夠改善關節炎症狀，也是顧關節養骨骼必不可少的營養哦！
之前也有跟各位介紹過軟骨素的功效，如果你還不清楚軟骨素的功效，可以點選連結：軟骨素是什麼？怎麼吃最有效？簡單告訴你軟骨素的5大功效，以及攝取上的注意事項
搭配本文一同閱讀，有助於維持骨骼及關節的健康。

抗氧化物


多吃抗氧化物能夠避免自由基對關節造成的影響，可以參考連結：【抗老保健食品推薦】精選5款蛋白聚醣保健食品，讓你用喝的也能做好逆齡保養！
文中有精選的抗老保健食品，讓你不僅顧關節，還能夠養顏美容～

多運動多健康


除了多吃上述的食材之外，搭配規律的運動也是非常重要的。很多人都誤認為運動過量會給關節造成傷害，但實際上正確並規律的運動能夠增加軟骨中滑液的進出，強化關節周圍的肌肉、肌腱及韌帶，增強骨質密度，提升免疫作用，因此多運動對人體而言絕對是好處多多。像是慢跑、游泳、騎腳踏車、健走、跳舞等，都是非常適合關節炎患者進行的運動，且多曬太陽也可以促進體內維生素D的生成，有助於鈣質的吸收，防止骨質流失並延緩關節炎。

最後讓小編來跟各位介紹一些簡單的運動，讓你在家裡也能夠顧關節！只要一邊看電視一邊動，可以維持關節健康，也可以避免肥胖哦～

抱膝運動

參考來源:早安健康

  1. 將椅子坐滿，並將右腳抬起
  2. 朝胸口內彎，用雙手抱住小腿，並停留30秒
  3. 接著換左腳，重複數次即可

直抬腿運動

參考來源: 華人健康網

  1. 平躺在床上，盡量用力將腿與膝關節全部伸直
  2. 保持水平將雙腿抬起約15公分的高度

壓膝運動

參考來源: 元氣網

  1. 取兩張椅子面對面擺好，並坐在其中一張椅子上
  2. 將右腳抬起，並跨到對面的椅子上
  3. 將右腳及膝蓋打直，然後將上半身往下壓，並停留30秒
  4. 接著換左腳，重複數次即可

抬腳運動

參考來源: 康健雜誌

  1. 取一張椅子，坐滿約1/3
  2. 雙手扶住椅緣，並將右腳向上抬起，停留約30秒
  3. 接著換左腳，重複數次即可

橋式運動

參考來源: 早安健康

  1. 平躺在地上，將膝蓋微彎
  2. 拱起骨盆，並停留約20秒
  3. 將右腳伸直，並撐住5~10秒
  4. 換左腳伸直，同樣撐住5~10秒
  5. 回復平躺姿勢，稍作休息後，重複數次即可

外展肌運動

參考來源: funsport

  1. 在床上側躺，將右腳從髖部舉到約一呎高後撐住約5秒
  2. 之後慢慢收回，重複數次之後再換邊，換左腳同樣重複數次即可

總結

今天跟各位介紹了關節炎的各種預防方式，不論是透過飲食還是運動，都要正確且規律，才能夠幫你顧好關節，讓你不僅改善長輩的關節炎，同時也能維護自己的關節健康！不要認為關節炎是老年人才要擔心的疾病，關節的保養從35歲就應該要開始了，小編也提醒各位，不要輕忽任何來自身體的警訊，有任何身體不適，請盡快諮詢專業醫師的協助，以免延誤治療，希望各位都能夠顧好關節，走出健康的人生～那我們下次見，掰掰！