過敏性體質不僅讓你注意力無法集中、妨礙你的睡眠&學習品質,還可能伴隨頭痛、疲勞等症狀。
尤其是鼻子癢的時候,真的會讓人很想「把鼻子割掉」或是「直接換一個新的鼻子」!😫
為過敏所苦的你可以參考「中西醫如何治療過敏性鼻炎?搭配食療幫助你有效改善過敏性鼻炎」這篇文章,教你如何透過藥物及飲食療法來緩解症狀,不過就算無法馬上改善飲食習慣、放棄油炸食物,也不要灰心~本次文章還會教大家如何運用「保健食品」補充某些營養的不足、改善敏感症狀!
欲透過保健食品改善敏感體質,魚油絕對是首選,其中富含許多珍貴營養素,可謂好處多多!今天將介紹魚油對過敏症狀為何有益、挑選魚油保健食品的訣竅及推薦商品排行榜,想跟過敏say goodbye的你千萬別錯過本次的內容唷~
目次
魚油對過敏性體質有什麼好處?
現代人經常吃高油、高熱量的食物,導致Omega-6脂肪酸的攝取量過高,Omega-6脂肪酸在體內轉換的過程容易引發過敏原,更詳細來說的話就是累積過多Omega-6脂肪酸會使身體慢性發炎、導致免疫力下降。
不過經過許多國內外研究的證實,透過攝取幾乎所有魚類中都含有的營養素——Omega-3脂肪酸,則能平衡體內過多的Omega-6,有效減輕令人不適的過敏症狀。而魚油含有豐富的DHA、EPA(也就是Omega-3),推薦不愛吃魚或是沒機會吃魚的過敏性患者多多補充、改善體質!
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魚油的5大選購原則
市面上的魚油種類那麼多,究竟該考慮哪些層面、怎麼挑,才能買到品質好、真正有效的產品呢?基本上只要掌握以下五個原則,肯定不會出錯!
選購魚油訣竅① 1天能攝取到「300mg以上」的DHA、EPA
一般成年人的一日DHA&EPA建議攝取量大約為400~600mg(毫克),所以你的魚油至少也要有300mg以上才足夠。不過多吃無益,想要更有效率地攝取營養素,可以注意成分中是否搭配了可輔助EPA(Omega-3)生成的DHA,兩者同時攝取,功效也會加倍~
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選購魚油訣竅② 含有能防止氧化的成分
由於EPA及DHA很容易氧化,使原本的功效大打折扣,這樣一來EPA及DHA含量再怎麼高都沒有用!所以魚油保健產品中是否含有能夠抗氧化的成分,這一點非常重要。
而維生素E、蝦青素、芝麻素等成分有很強大的抗氧化作用,建議大家在購買時務必仔細察看成分標示表,選擇添加這些成分的產品,才能真正吃出效果喔!
選購魚油訣竅③ 軟膠囊、大小適合口服
有的魚油吞下去後會殘留濃烈的味道在喉嚨深處,雖然有的人可能不在意,但對味道敏感一點的人可能就無法接受了。針對有這類需求的人,小編推薦「軟膠囊」的魚油,軟膠囊不只好吞服、成分含量也很平均沒有太大的偏差、較能掩蓋不好聞的腥臭氣味或味道,再加上還能夠防止氧化,實在是沒有理由不選軟膠囊~
再來也請務必考量膠囊顆粒大小,太大的話不容易吞嚥,還有卡住喉嚨的危險,因此建議事先確認自己的食用習慣、挑選大小適中的魚油產品。
選購魚油訣竅④ 有通過安全檢驗、來自值得信賴的企業
既然是每天都要吃進肚的保健食品,產品品質安全與否這點就絕對不能馬虎。有無通過SGS檢驗可以做為一個初步的篩選標準,另外知名度越高的企業,其商品的可信賴程度也越高,與其買來路不明的保健食品,當然還是有頭有臉的大公司製造的更好,你說對吧!🧐
選購魚油訣竅⑤ 價格合理
就算再好的保健食品,價格太高還是讓人難以下手;太便宜又讓人不禁懷疑成分的含有量以及安全性,建議大家在挑選產品時可多方比較,避免便宜沒好貨或貪小便宜的心態,避免選擇跟市價差太多的產品,基本上就不會出錯啦!
魚油推薦排行榜TOP10
那麼,就趕快開始介紹推薦的魚油排行榜吧!
為了方便比較,小編把前段所提及的幾個項目做成表格了,希望能成為你的參考喔~
第10名【DHC】精緻魚油DHA
1天的DHA攝取量 | 330mg | 1天的EPA攝取量 | 43mg |
抗氧化 | _ | 軟膠囊 | _ |
安全性 | _ | 1天花費 | 約NT$12 |
價格:357元/容量:90粒(袋)
商品介紹
有別於一般瓶裝的包裝,這款魚油採用方便攜帶的夾鏈袋設計,不僅讓保健食品變得更輕巧,還可以放入隨身包包,將營養素帶著走。雖然它的膠囊尺寸不大、氣味低,不過其中含有的EPA+DHA濃度符合標準,適合本身就有在補充其他保健食品的人。
第9名【萊萃美】高單位迷你魚油軟膠囊
1天的DHA攝取量 | 270 mg | 1天的EPA攝取量 | 732mg |
抗氧化 | _ | 軟膠囊 | _ |
安全性 | _ | 1天花費 | 約NT$14 |
價格:1315元/容量:200粒(瓶)
商品介紹
美國知名保健食品大廠製造,屬於國民品牌之一。採用迷你軟膠囊與200粒的大容量,是它的最大賣點。不過此款並未特別標示通過哪些檢驗,顧慮這點的人在購買前可能要做點功課、多方比較!
第8名【Kirkland Signature科克蘭】新型緩釋魚油軟膠囊
1天的DHA攝取量 | 281mg | 1天的EPA攝取量 | 419mg |
抗氧化 | _ | 軟膠囊 | 〇 |
安全性 | _ | 1天花費 | 約NT$6 |
價格:999元/容量:180粒(瓶)
商品介紹
向來有「俗又大碗!」稱號的美系品牌,平均每日的花費確實為10款之最,而且含有的EPA和DHA濃度也適中,算是CP值頗高的款式!
但有不少網友表示這款的膠囊size偏大,吞起來較不容易。
第7名【Sundown日落恩賜】高單位精純魚油
1天的DHA攝取量 | _ | 1天的EPA攝取量 | _ |
抗氧化 | 〇 | 軟膠囊 | 〇 |
安全性 | 符合美國USP成份驗證、cGMP、實驗室測試 | 1天花費 | 約NT$19 |
價格:1121元/容量:200粒(瓶)
商品介紹
選用高品質原料與獨家技術,使此款魚油能維持高效的吸收率,並且在完全真空的環境下處理,降低氧化機率。此外,還符合美國USP、cGMP等認證,替你層層把關品質。
不過這款雖有標示Omega3含量為300mg,但實際上能攝取到的EPA&DHA並未明確標註,較難以判斷每日補充的濃度是否足夠。
第6名【台糖】精選魚油膠囊
1天的DHA攝取量 | 540mg | 1天的EPA攝取量 | 810mg |
抗氧化 | _ | 軟膠囊 | 〇 |
安全性 | 衛生署健康食品許可 | 1天花費 | 約NT$50 |
價格:500元/容量:100粒(瓶)
商品介紹
由台灣老字號品牌製造,雖然包裝有點陽春,但MIT的優點加上擁有健康食品認證之標章,使人信心度大增。不過這款魚油每天需攝取9粒,對於不擅長吞膠囊或怕麻煩的人來說,會想要再多考慮一下。
第5名【澳綠康倍】精粹深海魚油膠囊食品
1天的DHA攝取量 | 200 mg | 1天的EPA攝取量 | 300mg |
抗氧化 | _ | 軟膠囊 | _ |
安全性 | GMP認證、澳洲IFOS認證 | 1天花費 | 約NT$35 |
價格:349元/容量:10粒(盒)
商品介紹
澳洲生產製造的魚油品牌。每日1顆。攝取量與1天花費都還算不錯,雖然獲得了GMP認證,但膠囊偏大顆,未含有抗氧化物質可以好好保護內容成分,有些可惜。
第4名【台酒生技】深海魚油
1天的DHA攝取量 | 196 mg | 1天的EPA攝取量 | 276mg |
抗氧化 | 〇(維生素E) | 軟膠囊 | _ |
安全性 | 美國藥典USP認證、美國食品安全認證 | 1天花費 | 約NT$15 |
價格:460元/容量:60粒(瓶)
商品介紹
來自台灣的品牌「台酒生技」不只有推出酒類,更是利用技術延伸出保健食品、化妝保養品等產品。這款魚油成人每日2次,每次1粒。價格偏低,還獲得了美國雙重認證,讓你吃得既省錢又安心!
第3名【BLACKMORES 澳佳寶】三倍濃縮深海魚油膠囊食品
1天的DHA攝取量 | 360mg | 1天的EPA攝取量 | 540mg |
抗氧化 | 〇 | 軟膠囊 | 〇 |
安全性 | 採用國際標準檢驗、定期抽驗重金屬及戴奧辛 | 1天花費 | 約NT$28 |
價格:1416元/容量:60粒(瓶)
商品介紹
這款魚油選用3倍濃縮,相較於低劑量的款式,一粒就含有高達900mg的Omega3,讓吸收效率與方便度大大提升。此外,它不僅配合GMP藥廠等級製造,還會定期抽樣檢查重金屬與戴奧辛,讓你買得安心又放心,特別推薦給需要加強保養或調節生體機能的銀髮族。
第2名【永信HAC】魚油EPA軟膠囊
1天的DHA攝取量 | 224 mg | 1天的EPA攝取量 | 343 mg |
抗氧化 | 〇(維生素E) | 軟膠囊 | 〇 |
安全性 | 美國FDA認證、GMP認證 | 1天花費 | 約NT$25 |
價格:1080元/容量:90粒(瓶)
商品介紹
HAC的產品皆由營養師與藥師團隊所研發,不只台灣,更是將觸角延伸到海外市場。每日2次,每次1顆。不僅通過了美國的FDA認證以及GMP認證,使用的也是好吞的軟膠囊!
第1名【三得利】魚油DHA&EPA+芝麻明E
1天的DHA攝取量 | 300 mg | 1天的EPA攝取量 | 100 mg |
抗氧化 | ◎(芝麻明+維生素E) | 軟膠囊 | 〇 |
安全性 | 通過台灣SGS檢驗、通過重金屬檢測,全程日本製造,原裝進口 | 1天花費 | 約NT $59~70 |
價格:2100元/容量:120粒(瓶)
商品介紹
三得利為日本大廠,紅酒起家,後來以「堅持最好」為理念,將事業版圖擴大,目前已有34家海外公司。他們家的保健食品也獲得了廣大的迴響!每天4顆,軟膠囊的直徑為15mm、短徑則為7mm。
所謂的「芝麻明E」=芝麻明+維生素E,三得利將芝麻中不到1%的成分──芝麻素,升級為更容易吸收的芝麻明,再加上維生素E,比其他牌子更有足夠的抗氧化作用,能確保魚油的品質,再加上軟膠囊緊緊鎖住養分,完全不用擔心DHA&EPA會流失掉。
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商品原料均通過重金屬含量檢測,從原料、生產到配送,全程日本製造、嚴格把關,更通過了台灣的SGS檢驗,讓人相當放心,三得利團隊在安全、品質、消費者是否好吞嚥這些方面可說是非常用心,也提供了人體所需的DHA&EPA含量,第1名實至名歸!
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總結
今天的介紹到這邊告一段落囉!對抗敏感因子絕對少不了Omega-3,而透過魚油攝取將是最有效率且安心的選擇,不過如果擔心對產品過敏或是有其他疑慮,還是建議先詢問醫生喔~希望本篇文章能幫上你的忙,那我們下篇見!