照顧失智症的長輩是非常辛苦的一件事情,看著長輩受苦、你心裡當然也更不好過。而在這個過程中,心裡卻又不禁浮現:「我老了以後也有可能會變成這樣嗎?」
或是看了《我想念我自己》、《明日的記憶》等失智症相關的電影之後,讓你開始對老年生活憂心忡忡嗎?能夠在事前有所警覺當然是一件好事,但其實只要做好一些基本的防範措施,就能夠有效避免老人癡呆哦!

不想要隨著年紀增長失去那些快樂的記憶嗎?
擔心自己老後給身邊的人帶來太多負擔?
希望長輩們能夠一直保持身體健康?

趕緊往下看,讓我們來學習預防老人癡呆的各種方法吧~

如何將老人癡呆防患於未然?


預防勝於治療,既然受損的腦細胞已經無法恢復,那麼事前防範就顯得更加重要,所以小編緊接著要來介紹關於老人癡呆的預防方法。
大致能夠分成增加大腦保護以及遠離危險因子兩大層面:

增加大腦保護因子1⃣→多運動


養成每周運動至少2~3次的習慣,如走路、爬山、游泳、騎自行車、有氧運動、太極拳等都是不錯的運動。

增加大腦保護因子2⃣→多運動地中海型飲食


多補充富含維生素C維生素E維生素B群omega3卵磷脂DHA的食材,盡量透過未飽和油脂(如橄欖油)進行烹調,而非飽和性脂肪。

維生素C


維生素C具有能夠保護神經細胞免於自由基的侵擾、維持認知能力、預防血脂的生成、促進腦部血液循環及抗氧化的功效,適量補充能夠有效預防老年失智。
例如:綠色蔬菜、綠茶、芭樂、檸檬、番茄、柚子、橘子、柳丁等食材中均含有豐富的維生素C。

維生素E


維生素E具有的抗氧化作用能夠保護大腦,而且是所有抗氧化物質中價格最低廉,同時也最安全的選擇。
例如:堅果類、全穀類等食物中皆富含維生素E,多多攝取可以幫助你遠離阿茲海默症等各種失智症!

維生素B群


如葉酸、菸鹼酸等都有益於大腦功能,適量攝取也能夠維持心智清晰,更有研究顯示葉酸低的成人罹患阿茲海默症的機率較一般人高出3倍以上。
想要補充維生素B群的話,可以多多攝取瘦肉、鮭魚、雞蛋、豆類、菠菜、番茄等。

omega3脂肪酸


研究顯示,omega3能夠減緩腦部發炎、促進腦部的血液循環、預防腦部的蛋白質斑點形成、並有效預防阿茲海默症。

想要從日常飲食中補充omega3,就可以參考連結文章:吃魚油卻不知道Omega3!Omega3是魚油裡最重要的成分!還可以從植物中攝取?
教你如何補充omega3,遠離失智又能維持健康哦!

卵磷脂


補充卵磷脂能夠預防記憶力與認知能力退化,並調節腦神經細胞,進而達到改善記憶力、集中注意力、增加學習效率等功效,同時防止腦細胞衰退。
如蛋黃、大豆、芝麻、蘑菇、山藥、木耳等,只要適量攝取就能夠補充人體的卵磷脂。

延伸閱讀:卵磷脂是什麼?功效又有哪些呢?帶你認識孕婦必備的保健食品!

增加大腦保護因子3⃣→參與社交活動

不論是同學會、公益社團、社區活動、志工活動等,都能夠促進大腦的血液循環,有效降低罹患失智症的風險。

遠離危險因子1⃣→避免三高


維持正常飲食及生活習慣,維持正常的血壓、血糖與膽固醇,如果有相關疾病應及早治療。

延伸閱讀:嚴重缺鈣可能會導致高血壓、結石危機?! 抽筋眼皮跳也是缺鈣的症狀嗎?

遠離危險因子2⃣→避免過胖或過瘦


盡量維持正常體重,才是健康的根本。

遠離危險因子3⃣→避免頭部受創


腦部曾經受創的人罹患阿茲海默症的風險是常人的4倍以上,因此不論騎乘自行車或是機車時應配戴安全帽,並避免任何造成頭部受傷的可能。

遠離危險因子4⃣→早日戒菸


持續抽菸的人比沒有抽菸的人認知功能退化更快,連罹患失智症的風險也高達2倍以上。

遠離危險因子5⃣→擺脫憂鬱情緒


建議憂鬱症患者定期回診治療,研究顯示憂鬱症患者罹患失智症的機率大約為常人的2倍。

總結

想要預防老人癡呆,就要從年輕開始養成好習慣,如果身邊的長輩們已經患有失智症,也能夠透過這些食材改善或是延緩症狀哦!
搭配連結文章:老人癡呆該看哪一科?如何預防家中老人罹患老人癡呆?
預防和療程同時進行,可以達到更好的效果,讓身邊長輩有效遠離失智症,維護生活品質。

家中有失智症患者的話,在心理或是經濟上都會造成負擔,也有可能會破壞家庭和諧,可以參考連結文章:有這些前兆就要小心是否罹患老人癡呆!!
文中有介紹老人癡呆症可能會出現的前兆,千萬不要認為年紀大了記憶力減退是正常現象,建議從日常生活中就多加留意,搭配飲食調整,有效預防老人痴呆!

最後感謝你看完本文,希望這篇文章能夠幫助你遠離老人痴呆,同時改善失智症患者的症狀,那我們下次見,掰掰~