只要是人，總有一天會老，但我們不僅要人老心不老，還要老得不明顯！雖然不能阻止年齡的增長，但是我們可以追求外表的凍齡。這篇文章將會告訴各位，活得凍齡的秘密，教你如何青春永駐，保持身體健康和外表的美豔動人！
哈囉～我是最在乎美容保養的小編～隨著年紀的增長，臉上開始出現細紋，白頭髮也冒個不停，每次回家看到媽媽，都能夠感受到歲月的痕跡。
你有這種感觸嗎？
今天小編就要透過本文，介紹各種熟齡保養，只要有心，人人都能成為美魔女～準備好了嗎？那就馬上進入正文囉！
從日常飲食抗老化：推薦18種抗老化食物，熟齡保養就這裡開始下手！
好想要回到18歲，肌膚水嫩緊緻、白皙有光澤且體力無限好的日子，女人只要過了30歲，身體就開始漸漸地走下坡，不要啊～光說無用，小編提供幾個方式供各位做參考，抗老化就從今天開始身體力行吧！首先跟各位介紹一些具有抗老化的食材，只要在日常飲食中多多攝取，就可以達到抗老化的功效，還能強健體魄，趕快來看看究竟是哪些食材吧。
大豆
大豆具有預防老化、強化大腦、改善骨質疏鬆並有效預防子宮頸癌的功效，且富含植物性蛋白質、食物纖維、鈣質與必需胺基酸，是一種高蛋白、低熱量的健康食品。
檸檬
說到與抗老化有關的食物，當然不能不提到擁有豐富維他命c的檸檬啦！它所具備的抗氧化功效，可以幫助體內對付自由基，進而達到延緩老化的速度。此外，維他命c還可以促進礦物質等營養吸收，全方位保養你的健康和肌膚呢！
想知道更多維他命c的好處，推薦你參考這篇：天然維他命C讓你美白無負擔！維他命C的迷人功效有哪些？
花椰菜
花椰菜中含有豐富的胡蘿蔔素、纖維素及維生素C，能夠有效預防膽固醇氧化，還能預防感染、幫助消滅癌細胞，是一種非常好的血管清理劑。
番茄
番茄有助於腸胃蠕動，還能增加食慾、抗癌、美白及預防攝護腺癌，是集美容與抗老化功效於一身的食物。
綠花椰菜
內含許多胡蘿蔔素，能夠提升肌膚防禦力，並保持肌膚彈性。
綠茶
綠茶多酚的健康作用比維生素C還要高出百倍，且根據日本的研究顯示，每天喝10杯綠茶不只能夠降低罹患心臟病的風險，用來漱口還能抑制口腔細菌孳生。
牛奶
富含維生素、蛋白質以及鈣質，可以有效抗老化、促進肌膚的新陳代謝與腸道消化，還能潤澤肌膚哦！
鳳梨
鳳梨之中含有豐富的維他命與酵素，不僅能幫助你調節生理機能，其中的維他命C含量更是豐富，讓你同時兼顧肌膚與健康體態。
葡萄酒
葡萄酒中含有某種聚酚化合物，具有抗氧化的功效。睡前飲用少量葡萄酒，或是適量攝取，都有助於抗老化。
莓果類
莓果類的食物，如藍莓、黑莓、蔓越莓、覆盆子和草莓等，都富含抗氧化物，能夠有效預防自由基對皮膚造成的損害，是肌膚抗老化的好幫手之一。
鮭魚
鮭魚中含有滿滿的omega3及蝦紅素等營養成分，可以有效降低紫外線對肌膚的侵害，使肌膚保持年輕時的緊緻與彈性。
黃瓜
富含多種醣類及胺基酸，可以替皮膚以及肌肉提供足夠的養分，有效地抗老化並減少細紋的生成。
芭樂
每100克的芭樂中含有高達330毫克的維生素C，具有抗老化、促進排毒、加速新陳代謝及調理生理機能的功效。
大蒜
別看大蒜它小小一顆，裡面可是蘊含著超過200種有益於身體健康的物質，不只能夠增強免疫力，還具有極佳的殺菌力，可以促進肌膚的血液循環、去除老化角質層、增加肌膚彈性、防曬及預防黑色素沉澱、淡斑與靠老化的效果，可以說是好處多多啊！
堅果
堅果類中富含的維生素A、維生素B以及維生素E，具有抗老化的功效，能夠延長細胞的活化時間；同時含有豐富的鈣、磷等礦物質，可以強健骨骼、提升人體的免疫力。
巧克力
巧克力中含有的多酚具有極佳的抗氧化作用，還可以延長體內抗氧化劑的活性時間、促進血管舒張、抑制發炎、預防血凝塊的生成、刺激大腦中樞進而產生快樂或是鎮靜作用，還能預防心血管疾病。
山藥
由於富含維生素A及維生素C，對於肌膚具有美白功效；內含的維生素B1及維生素B2則是能夠促進熱量代謝；植物雌激素則是具有爽像調節的功效，可以有效預防乳癌並改善更年期症狀，還能增強抵抗力，也因此譽有「神仙之藥」的美名。
枸杞
枸杞中含有的維生素A能夠增強肌膚的防禦力，還能滋補肝腎以及滋養明目。但是多吃可能會導致腹瀉，建議一天不宜攝取超過30克。
上面18種食物絕對是妳抗老化的好夥伴，想要抗老化，建議多多攝取維生素C、維生素E、綠茶萃取多酚、葡萄籽萃取成分、原花青素、月見草油、玻璃苣油、β-胡蘿蔔素、茄紅素、兒茶素、輔酶Q10、膠原蛋白及玻尿酸，幫你對抗老化，不讓時間在妳的臉上留下任何痕跡哦！
如果你的日常飲食中，不方便攝取這些營養的話，不妨透過保健食品來補充所需的營養， 可以參考連結文章：更年期該吃什麼來保養身體？專門對付女性更年期的保健食品TOP8
文中有10款小編精選的抗老化產品，不只能對抗更年期，還能有效抗老化！如果你想要方便快速地抗老化，那麼保健食品將會是一個不錯的選擇哦！
看完上述各種用吃的抗老化對策之後，要是平常也能養成好習慣，避免增加自由基的生成，就能夠更迅速有效地抗老化。那麼具體而言該怎麼做才好呢？
你一定要知道的10個抗老化保養習慣！
抗老化主要有下列10個小訣竅，日常好習慣再配合上述飲食，讓妳輕鬆抗老化，成為人人稱羨的美魔女～
- 少吃油炸、燒烤等高溫烹調食品
- 遠離空汙
- 避免吸菸及二手煙
- 減少電磁波
- 多運動，每週至少三次，每次至少半小時
- 少吃罐頭、醃漬物等加工食品
- 忌重口（過鹹或過甜）
- 徹底做好防曬
- 晚上11點前上床睡覺，至少睡足8小時
- 遠離慢性過敏原的食物
上述10點生活習慣能夠有效減少自由基的生成，保護你的肌膚。還可以參考連結文章：更年期讓女人好困擾！！更年期保養的祕訣是……？
文中有介紹各種更年期的保養方式，趁年輕做好保養，可以有效減輕日後保養的負擔，不再擔心害怕時光在你的臉上駐足。
總結
本文跟各位介紹了各種抗老化的方式，希望看完本文，能夠讓你對於抗老化的方式有更深的認識。最後小編還是要提醒各位，雖然大家都希望青春永駐，但是也不用過過度追求抗老化，活得像自己的年齡並不是一件丟臉的事，更不要花大錢購買一些來路不明的產品或是追求醫美，天然的最好，健康比什麼都要重要哦！
感謝妳將本文看到最後，歡迎分享給身邊親友，及早做好抗老化的準備，不再害怕生日的到來，也祝各位青春永駐，那我們下次見，掰掰！
