最近日本人氣女星深田恭子因罹患適應障礙症一事,暫停手邊演藝工作,進入休養,消息傳出後讓許多媒體粉絲深感不捨,引起大家對於「適應障礙症」的好奇,究竟這是什麼樣的疾病呢?就讓小編透過這篇文章帶你認識「適應障礙症」,順便檢視一下自己的心理狀態吧!

什麼是適應障礙症?

「適應障礙症」是指身心面對生活環境變化、負面壓力等,因適應不良而產生障礙,導致生活無法如常運作,比如:搬家、職場升遷、人事異動、轉學、離婚等,都 可能成為病狀引起的原因。

通常壓力累積三個月內,會出現明顯的情緒和行為反應,當遠離或解除壓力來源時,就會稍微減緩,基本在六個月內,就能夠找回原來的生活狀態,只是根據每個人感受壓力程度不同,那怕是他人覺得值得喜悅的事情,對患者來說也可能是難以忍受的壓力。因此改善症狀的首要條件,必須找出壓力來源才能對症下藥,若長期忽視,很有可能會變成一種慢性疾病哦~!

適應障礙症的病因

環境改變,階段性角色的轉變

適應障礙症多半主要得原因,來自生活遭逢突如其來的變動,導致身心難以調適的狀。比如面臨親友的死亡、家庭與人際關係多重惡化,工作失業、車禍殘疾、學業受挫等,另外在步入人生的新階段,或是角色的轉變時,比如:新婚、畢業求職,退休適應新的生活規律等,這些都可能會成為原因。

年齡與成長背景

如果在孩童的成長過程,受到過度保護或溺愛,沒能得到足夠關注照顧,通常長大過後,面對壓力的承受度較低,或是在面對問題時,容易出現較為劇烈的反應。此外,年齡尚未成熟的年幼者,比較缺乏經驗;老年者則是會因為能力退化,適應力下降。

過往創傷經驗,長期累積壓力

過往曾經經歷心理創傷的患者,未來再遭遇類似的壓力事件時,比較容易勾起創傷的心理反應,而這些壓力,經由長期累積之後,也可能會是引燃生病的最終導火線,而治療的過程中,有時也需要找出比壓力事件更為深層的原因。

適應障礙症的症狀?

通常適應障礙症的患者,情緒會變得焦慮不安,容易出現失眠頭痛等問題,行為也會有曠職、曠課、遲到、暴飲暴食、大吼大叫等行為,根據每個人的壓力來源不同,每個人出現的反應也會不一樣。

有時靠近壓力來源當下,會出現明顯反應,但是離開了壓力源,又能夠恢復正常。舉例來說:如果說工作跟學校是壓力來源,那麼在工作日,就會出現焦慮與頭痛的症狀;而休假的時候,就能全神貫注做自己喜歡的事情~

除此之外,對生活會感到興致缺缺,出現空虛且負面的思考、缺乏動力厭倦外出,偶爾也會處於緊繃焦慮的狀態,這些都是適應障礙症會有的狀況,而行為上會出現酗酒、暴飲暴食,甚至在無法控制情緒的狀況下,出現曠職曠課、攻擊性行為。

罹患適應障礙症的徵兆?

一般來說,面對壓力會有正常的情緒反應。

但是當反應超乎預期,甚至變得過於激烈,進一步影響到生活跟工作狀態,這時候就要小心是不是適應障礙症找上你了,通常在承受壓力事件的三個月內會發作,當我們遠離壓力來源或事件結束後,六個月內就能獲得恢復改善。

你可以根據以下幾點,來檢查自己是否有罹患適應障礙:

情緒病徵

情緒低落、頻繁哭泣、心悸焦慮
憤怒急躁、自責沮喪,嚴重時會出現傷害自己的行為。

身體病徵

失眠、食慾不振、易疲倦易怒、手顫、頭痛
肩膀僵硬、腹痛、頭暈、緊張出汗、注意力下降

行為病徵

缺勤、起床困難、遲到早退、暴飲暴食、酒精成癮、破壞東西

適應障礙症,與「憂鬱症」的差異?

 

疾病名稱 障礙適應症 憂鬱症
疾病時長 約6個月可恢復 需要長期治療
治療方式 遠離壓力源、改善環境 服藥、心理諮商

憂鬱症需要長期服用藥物,也需要長期時間觀察與治療,因此療程上和適應障礙症有些不同,憂鬱症會伴隨強烈的自卑感與自責感,容易覺得負面起因來自於自己,而非是環境造成,晝夜情緒也會產生強烈波動,過往曾經感到有興趣的事物,也會轉變成毫無興趣。

雖然適應障礙症裡頭,能觀察到這些憂鬱因子,但這些情況基本只會出現在人際關係和職場生活,多數案例只要遠離壓力來源,就能夠恢復到原來的生活狀態;但是罹患憂鬱症的患者,即使解決了壓力來源,也還是會持續抑鬱。

想要知道自己罹患了適應障礙還是憂鬱症?可以透過以下文章來檢測自我狀態,若當你身旁的重要的人正經歷著憂鬱症,該怎麼陪他一起認識憂鬱症呢?

【憂鬱自我檢測】10分鐘檢測讓你知道自己是否有憂鬱傾向
【認識憂鬱症】別讓憂鬱症帶走你重要的人!
從「心」靜下來,告別憂鬱──血清素

適應障礙症如何治療?

其實改變適應的環境,是最具改善效果的方法,只是站在旁觀者的角度,要改變周遭環境,並不是一件容易的事,而心理與身體健康一樣,若能提早進行應對,多數能避免病況惡化,當你發現自己出現情緒低落、心情沮喪、失眠、食慾不振或疲憊等感受,建議 盡早洽詢「精神科」進行就診。

以下是適應障礙症,可能會採取的應對治療:

調整環境

改善引起精神創傷的環境,或是轉移、消除壓力來源,如果你是在工作職場遭到霸凌、職權騷擾,或是對於環境不適應、人力分配不均導致身心疲勞過度等,建議可轉調部門,或是離開現有的工作環境。

減輕壓力狀態

認知障礙症的患者,多數思考模式較為悲觀,可藉由「認知行動療法」來協助患者建立不同觀點來面對壓力~透過談話諮商,來分辨壓力來源,不建議採用極端治療,可透過醫師的中肯建議,來穩定應對壓力的能力。

藥物治療

對於適應障礙的病人,盡量不以極端的藥物治療作為首選,但是對於情緒異常或是反應較為激烈的患者,建議遵循專業醫生的意見,也許能在進行藥物治療的同時,輔以心理治療,雙管齊下較能加速緩解症狀。

電痙攣治療

若是在經由藥物治療之下,仍出現嚴重企圖自我傷害的行為,或是過於興奮的躁動者,可能會採取電痙攣治療2~4次,而電痙攣治療,是目前對於這類患者來說最有效的療法。

怎麼預防適應障礙症?

  • 培養良好生活作息,維持健康的生理機能,均衡飲食與充足的睡眠。
  • 若是感覺到壓力大,可練習對身旁信任的人,表達內心的感受與想法。
  • 可透過瑜珈冥想、運動、按摩或是呼吸練習,讓身心以及肌肉放鬆。
  • 藉由日記書寫,記錄自己的情緒變化,盡可能保持安定的情緒。
  • 透過諮商,適時主動尋求外界資源,或是定期請專業醫療團隊陪伴協助。

除了上述幾點之外,平時也可藉由飲食調整體內循環,助於提升身體免疫力,或是透過嗅覺放鬆身心,聞聞花香、精油,也是很不錯的紓壓方式!大家可以閱讀下方的延伸文章,來找到適合自己的放鬆方式~

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結論

適度的壓力,雖然能為自己帶來好的成長,但是壓力過度負載的同時,也可能讓身心失衡,而使自己變得難受,對於適應障礙症的患者,可以陪伴他們調整面對失敗的想法,讓他們學習用更好的認知方式來應對這些問題,未來再次遇到同樣事件發生時,能用更好的方式去處理。

有時候我們因為害怕面對身心疾病,選擇置之不理,長期下來若沒有採取適當治療,或是病急亂投醫,反而會因為錯誤觀念而招致更多併發症,面對壓力我們不要過於恐懼,焦慮時請深深吸一口氣,獲得冷靜,相信透過一次又一次的練習,終究能學會如何調適自己,讓這些經歷變成我們生命的助力~!