日本人氣女星深田恭子，曾經因為罹患適應障礙症，暫停手邊演藝工作，消息傳出後讓許多粉絲深感不捨。雖然休養幾個月就宣布復出，但還是引起大家對於「適應障礙症」的好奇。
究竟適應障礙症是什麼樣的疾病呢？跟憂鬱症又有什麼不一樣？就讓小編透過這篇文章帶你認識「適應障礙症」，順便檢視一下自己的心理狀態吧！
目次
什麼是適應障礙症？
「適應障礙症」是指身心面對生活環境變化、負面壓力等，因適應不良而產生障礙，導致生活無法如常運作，比如：搬家、職場升遷、人事異動、轉學、離婚等，都可能成為適應障礙症的原因。
通常在壓力累積三個月內會出現明顯的情緒和行為反應，而遠離或解除壓力來源時，適應障礙症的症狀就會稍微減緩，基本在六個月內就能夠找回原來的生活步調。例如文章一開始提到的深田恭子，就是從2021年的五月休養到八月，花了三個月的左右時間正常復工。
適應障礙症的病因
環境改變，階段性角色的轉變
當一個人罹患適應障礙症，多半表示他因為生活遭逢突如其來的變動，導致身心難以調適的狀態。比如面臨親友的死亡、家庭與人際關係多重惡化，工作失業、車禍殘疾、學業受挫等等。
看似正面的改變，也可能成為壓力！
在正面步入人生的新階段，面臨角色轉變時，也會成為壓力的來源。比如：新婚、畢業求職，退休適應新的生活規律等等，都有引發適應障礙症的可能性。
每個人感受壓力程度不同，那怕是他人覺得值得喜悅的事情，對患者來說也可能是難以忍受的壓力。改善適應障礙症的首要條件，是必須找出壓力來源才能對症下藥，若長期忽視，很有可能會變成一種慢性疾病哦～！
年齡與成長背景
如果孩子有不健康的成長過程，如果受到家長過度保護或溺愛；或者剛好相反，沒能得到足夠關注照顧的話，通常長大之後的抗壓性和適應力都會比較低，在面對問題的時候，也容易出現較為劇烈的反應。
而會對環境變化改到焦慮的不只小朋友而已，家裡的銀髮族長輩，也可能因為整體能力退化，導致沒辦法接受新環境與新事物，出現適應障礙症的跡象喔。
過往創傷經驗，長期累積壓力
過往曾經經歷心理創傷的患者，未來再遭遇類似的壓力事件時，比較容易勾起創傷的心理反應，而這些壓力，經由長期累積之後，也可能會是引燃生病的最終導火線，而治療的過程中，有時也需要找出比壓力事件更為深層的原因。
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適應障礙症的症狀？
根據每個人的壓力來源不同，出現的反應也會不一樣。通常在適應障礙症患者身上，能夠觀察到以下的行為：
- 情緒變得焦慮不安
- 容易出現失眠頭痛
- 對生活感到興致缺缺
- 出現空虛且負面的思考
- 缺乏動力厭倦外出
- 處於緊繃焦慮的狀態
- 酗酒、暴飲暴食
- 脫節甚至暴力行為
適應障礙症各式各樣的症狀當中，有一個共通的特色：靠近壓力來源當下，會出現明顯反應，但是離開了壓力源，又能夠恢復正常。舉例來說：如果說工作跟學校是壓力來源，那麼在工作日，就會出現焦慮與頭痛的症狀；而休假的時候，就能全神貫注做自己喜歡的事情～
罹患適應障礙症的徵兆？
一般來說，面對壓力會有情緒反應，是再正常不過的事情。但是當反應超乎預期，甚至變得過於激烈，進一步影響到生活跟工作狀態，這時候就要小心是不是適應障礙症找上你了！
適應障礙症的症狀，通常在承受壓力事件的三個月內會發作，當我們遠離壓力來源或事件結束後，六個月內就能獲得恢復改善。你可以根據以下幾點，來檢查自己是否罹患適應障礙症：
情緒病徵
情緒低落、頻繁哭泣、心悸焦慮
憤怒急躁、自責沮喪，嚴重時會出現傷害自己的行為。
身體病徵
失眠、食慾不振、易疲倦易怒、手顫、頭痛
肩膀僵硬、腹痛、頭暈、緊張出汗、注意力下降
行為病徵
缺勤、起床困難、遲到早退、暴飲暴食、酒精成癮、破壞東西
適應障礙症與憂鬱症的差異？
| 疾病名稱 | 障礙適應症 | 憂鬱症 |
|---|---|---|
| 疾病時長 | 約6個月可恢復 | 需要長期治療 |
| 治療方式 | 遠離壓力源、改善環境 | 服藥、心理諮商 |
憂鬱症需要長期服用藥物，也需要長期時間觀察與治療，因此療程上和適應障礙症有些不同。憂鬱症會伴隨強烈的自卑感與自責感，容易怪罪自己而非環境。晝夜情緒也會產生強烈波動，過往曾經感到有興趣的事物，也會轉變成毫無興趣。
適應障礙症的這些憂鬱情形，基本只會出現在人際關係和職場生活，多數案例只要遠離壓力來源，就能夠恢復到原來的生活狀態。然而憂鬱症的患者，即使解決了壓力來源，也還是會持續抑鬱。
想要知道自己罹患了適應障礙還是憂鬱症？當身旁的人正經歷著憂鬱症，又該怎麼陪他一起度過呢？你可以參考以下文章：【憂鬱自我檢測】10分鐘檢測讓你知道自己是否有憂鬱傾向、【認識憂鬱症】別讓憂鬱症帶走你重要的人！、從「心」靜下來，告別憂鬱──血清素
適應障礙症如何治療？
把整個環境變回原樣，無疑是治療適應障礙症最具效果的方法；然而站在旁觀者的角度，要改變周遭環境，並不是一件容易的事。
心理與身體健康一樣，提早應對就能避免病況惡化，當你發現自己出現情緒低落、心情沮喪、失眠、食慾不振或疲憊等感受，建議盡早洽詢「身心科」進行就診。以下是適應障礙症，可能會採取的應對治療：
調整環境
改善引起精神創傷的環境，或是轉移、消除壓力來源，如果你是在工作職場遭到霸凌、職權騷擾，或是對於環境不適應、人力分配不均導致身心疲勞過度等，建議可轉調部門，或是離開現有的工作環境。
減輕壓力狀態
認知障礙症的患者，多數思考模式較為悲觀，可藉由「認知行動療法」來協助患者建立不同觀點來面對壓力～透過談話諮商，來分辨壓力來源，透過醫師的個案建議，來培養應對身邊問題的能力。
藥物治療
對於適應障礙的病人，盡量不以極端的藥物治療作為首選，但是對於情緒異常或是反應較為激烈的患者，建議遵循專業醫師的意見，在心理治療的同時輔以藥物治療，雙管齊下較能加速緩解症狀。
電痙攣治療
若是藥物治療無效，加上嚴重企圖自我傷害的行為，或是過於興奮的躁動患者，醫師就可能會採取電痙攣治療。電痙攣治療是以安全的方式電擊刺激腦部，是目前對於重度身心患者來說最有效的療法。
怎麼預防適應障礙症？
- 培養良好生活作息，維持健康的生理機能，均衡飲食與充足的睡眠。
- 若是感覺到壓力大，可練習對身旁信任的人，表達內心的感受與想法。
- 可透過瑜珈冥想、運動、按摩或是呼吸練習，讓身心以及肌肉放鬆。
- 藉由日記書寫，記錄自己的情緒變化，盡可能保持安定的情緒。
- 透過諮商，適時主動尋求外界資源，或是定期請專業醫療團隊陪伴協助。
除了上述幾點之外，平時也可藉由飲食調整體內循環，助於提升身體免疫力，或是透過嗅覺放鬆身心，聞聞花香、精油，也是很不錯的紓壓方式！
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最後
適度的壓力，雖然能帶來好的成長，但是壓力過度負載的同時，也可能讓身心失衡，而使自己變得難受。對於適應障礙症的患者，我們可以陪伴他們調整面對失敗的想法，引導他們用正面的方式來看待這些問題，未來再次遇到同樣事件發生時，也能用更好的方式去處理。
有時候我們因為害怕面對身心疾病，選擇置之不理，長期下來若沒有採取適當治療，或是病急亂投醫，反而會因為錯誤觀念而招致更多併發症。面對壓力時難免恐懼焦慮，這時請記得冷靜深深吸一口氣，相信透過一次又一次的練習，終究能學會如何調適自己，讓這些經歷變成我們生命的助力～！
