容易抽筋、血壓偏高、視力模糊、腰酸背痛、睡眠品質不佳...等。
如果你有上述症狀,就表示你可能缺鈣囉!

「上了年紀才會缺鈣吧,我還年輕不用啦。」
「沒有骨質疏鬆就表示沒有缺鈣。」
到底 缺鈣會有什麼症狀呢?

今天要來跟各位介紹缺鈣會導致的各種疾病,以及鈣質的重要性。
缺鈣時又該如何補充鈣質呢?不要急~就讓小編我來為你介紹,"鈣"之於你的重要性。

鈣質知多少?

首先就讓小編來說說,鈣和人體之間的關聯性。
俗話說:「知己知彼,百戰百勝。」在補充鈣質之前,先來了解一下鈣質究竟有多重要吧。

關於鈣的大小事


人體中所有的細胞都需要鈣質,舉凡肌肉、血液、心臟等等,人體絕大多數的生理過程都需要透過鈣質觸發。
現代醫學的研究證實,鈣營養和體內十多個系統功能息息相關,如免疫、內分泌、神經、消化、循環、運動等,鈣參與了我們從出生到去世的所有過程,它甚至是我們體內含量第五高的金屬物質。

鈣質與我們如此密切相關,卻又這麼容易被大家忽視。

體內鈣的種類

一個人的鈣含量大約是1kg~1.25kg,占體重的約2%,每1000克的非脂肪組織中,平均含有約20g~25g的鈣質。

其中99%以上存在於人體的骨骼及牙齒,剩下不到1%則是散佈在體內各處,這也再次印證了,人體的所有細胞都需要鈣質的這件事。而這少少的1%,正左右著我們身體的健康,它必須在組織及血液中維持平衡,否則將會威脅生命安全。

鈣含量知多少?

那你知道,一天所需的鈣質攝取量是多少嗎?
那麼你又有攝取到足夠的鈣值嗎?
小編先告訴你一個可怕的事實,根據台灣國民營養健康狀況變遷報告顯示,超過90%的台灣人都有鈣質攝取不足的問題。

你認為你是那90%中的一人,還是剩餘的那10%呢?
後面會有一個簡單的鈣含量檢測,讓你明白自己的鈣含量倒底夠不夠,就讓我們繼續看下去吧。

要知道鈣含量足不足夠,首當其衝的問題是:那一天所需的鈣質是多少呢?

一日所需鈣質攝取量


衛生署建議,一天所需的鈣質大約是1000毫克,換算起來大約是3杯250cc的全脂牛奶。

如果正值青少年(9~18歲)、孕期、哺乳期間,或是51歲以上的人,則建議一天可以攝取到1300毫克為佳。

1000毫克?3杯全脂牛奶?
究竟你的鈣質攝取量足不足夠呢?
接下來我們就來做個簡單的小測試,看看你到底夠不夠「有骨氣」哦!

測測看你夠不夠有骨氣—鈣質攝取量檢測


下列選項,只要符合2個以上,就表示你可能缺鈣囉。

  • 壓力大,情緒經常處於抑鬱、沮喪的狀態
  • 愛喝茶類或含有咖啡因的飲料
  • 骨骼瘦小,與同年齡的人有明顯差異
  • 甲狀腺功能亢進
  • 長期服用類固醇類物質
  • 常常抽筋或感到疲勞
  • 長期臥病在床或行動不便
  • 抽菸、喝酒、吃檳榔等不良生活習慣
  • 缺乏運動
  • 皮膚容易過敏或頻發皮膚相關疾病
  • 長期痛經
  • 有卵巢或子宮切除史
  • 容易腰痠、無力,甚至感到劇烈疼痛
  • 駝背

如何?如果你有符合2點以上,就要注意囉,你可能有鈣質攝取不足的問題!
如果你符合8點以上,且狀況非常嚴重,則建議尋求醫師的協助並聽從醫師指示,不要輕忽任何來自身體的警訊,及早治療才能防範於未然。
也不要忘了邀請身邊的親朋好友一同測試看看,預防缺鈣就從現在開始!

缺鈣危機


如果測驗出來的結果發現你可能有缺鈣的危機,那就趕快多多補充鈣質吧!

「但是我沒有特別覺得身體不舒服啊。」
「我還年輕應該沒關係吧,老人家需要補充鈣質。」
「真的有那麼嚴重嗎?」

為了消除類似上面的各種疑慮,就讓小編我來告訴你,缺鈣到底會產生什麼問題吧。

缺鈣會產生的問題


缺鈣會產生的問題

  1. 導致失眠
  2. 視力模糊
  3. 抽筋頻率提高,甚至導致筋攣
  4. 高血壓等心血管疾病
  5. 蕁麻疹、溼疹等皮膚炎症狀
  6. 長期經痛無法得到舒緩
  7. 減肥不易,引發復胖
  8. 泌尿道結石
  9. 腰部、肩頸痠痛,甚至痛風
  10. 骨質疏鬆進而導致骨折

上述症狀嚴重時雖然都有可能危及性命,但也不要過量攝取鈣質,適量就好。
過量的鈣質反而會導致冠狀動脈硬化等心血管疾病,因此還是維持平衡才是最好的哦。

如何補充鈣質?


緊接著跟各位介紹補充鈣質的方法,分別可以透過天然食物以及補鈣保健食品來補充身體缺乏的鈣質。

透過天然食物


可以參考連結文章:牛奶還是芝麻?哪些食物補充鈣質最有效? 教你不花大錢也可以輕鬆補鈣的好辦法~~
文中有介紹多種高鈣食物,告訴你什麼食物富含鈣質,又要怎麼吃才能夠適度不過量地補充鈣質,連結文章搭配本文一同閱讀,讓你不怕沒骨氣!

透過補鈣保健食品


忙碌的上班族或是外食族等,較難透過飲食來攝取足量的鈣質,這時候就可以選擇補鈣保健食品,將不足的部分補上。

那麼補鈣保健食品又有哪些種類呢?

補鈣保健食品中含有的鈣化合物,會依照大小而有不同的鈣離子濃度以及吸收率。
下表統整了各個鈣化合物種類的鈣離子濃度以及吸收率,挑選時請參考瓶身的內容物,計算出它實際內含的鈣離子濃度,以及可以被有效吸收的比例是多少,也可以挑選從蛋殼中萃取出的碳酸鈣所製成的產品,如果再加上CPP(酪蛋白磷酸胜肽),效果更佳哦。

鈣化合物種類 鈣離子濃度 吸收率
碳酸鈣 40% 27%
磷酸鈣 39% 25%
檸檬酸鈣 21% 35%
胺基酸螯合鈣 15~18% 80%
乳酸鈣 13% 29%
葡萄糖酸鈣 9% 27%
海藻鈣 32% 40%

只要了解內含的鈣離子濃度及吸收率,不論是鈣片還是鈣碇都能輕鬆挑選,或是參考連結文章:你不能不知道的骨骼增強劑!補鈣保健食品TOP5推薦
文中推薦了5款小編精選的補鈣保健食品,讓你挑選時不再猶豫不決!

總結

今天跟各位介紹了缺鈣的事前徵兆,以及缺鈣會導致的危機,不外乎是希望各位能夠更加重視自己的健康,透過飲食或保健產品補足缺乏的鈣質,也歡迎隨時回顧本文,或是轉發給親朋好友,大家一起補鈣補健康哦~

文中也有其他鈣質相關的文章連結,歡迎多多參考,希望能夠成為各位補鈣時的助力。