容易抽筋、血壓偏高、視力模糊、腰酸背痛、睡眠品質不佳……等。
如果你有上述症狀,就表示你可能缺鈣囉!
「上了年紀才會缺鈣吧,我還年輕不用啦。」
「沒有骨質疏鬆就表示沒有缺鈣。」
到底缺鈣會有什麼症狀呢?
今天要來跟各位介紹缺鈣會導致的各種疾病,以及鈣質的重要性。
缺鈣時又該如何補充鈣質呢?不要急~就讓小編我來為你介紹,"鈣"之於你的重要性。
什麼是鈣?
人體中所有的細胞都需要鈣質,舉凡肌肉、血液、心臟等等,人體絕大多數的生理過程都需要透過鈣質觸發。現代醫學的研究證實,鈣營養和體內十多個系統功能息息相關,如免疫、內分泌、神經、消化、循環、運動等,鈣參與了我們從出生到去世的所有過程,鈣甚至是我們體內含量第五高的金屬物質。鈣質與我們如此密切相關,卻又這麼容易被大家忽視。
體內鈣的種類
一個人的鈣含量大約是1kg~1.25kg,占體重的約2%,每1000克的非脂肪組織中,平均含有約20g~25g的鈣質。
其中99%以上存在於人體的骨骼及牙齒,剩下不到1%則是散佈在體內各處,而這也再次印證了,人體的所有細胞都需要鈣質的這件事。而這少少的1%,正左右著我們身體的健康,它必須在組織及血液中維持平衡,否則將會威脅生命安全。
鈣質的一日建議攝取量
你有攝取到足夠的鈣質嗎?
一天所需的鈣質攝取量究竟是多少呢?
小編先告訴你一個可怕的事實,根據台灣國民營養健康狀況變遷報告顯示,超過90%的台灣人都有鈣質攝取不足的問題。
你認為你是那90%中的一人,還是剩餘的那10%呢?
衛生署建議,一天所需的鈣質大約是1000毫克,換算起來大約是3杯250cc的全脂牛奶。如果正值青少年(9~18歲)、孕期、哺乳期間,或是51歲以上的人,則建議一天可以攝取到1300毫克為佳。
1000毫克?3杯全脂牛奶?
究竟你的鈣質攝取量足不足夠呢?
接下來我們就來做個簡單的小測試,看看你到底夠不夠「有骨氣」哦!
怎麼知道自己有沒有缺鈣?鈣質攝取量檢測
下列選項,只要符合2個以上,就表示你可能缺鈣囉。
- 壓力大,情緒經常處於抑鬱、沮喪的狀態
- 愛喝茶類或含有咖啡因的飲料
- 骨骼瘦小,與同年齡的人有明顯差異
- 甲狀腺功能亢進
- 長期服用類固醇類物質
- 常常抽筋或感到疲勞
- 長期臥病在床或行動不便
- 抽菸、喝酒、吃檳榔等不良生活習慣
- 缺乏運動
- 皮膚容易過敏或頻發皮膚相關疾病
- 長期痛經
- 有卵巢或子宮切除史
- 容易腰痠、無力,甚至感到劇烈疼痛
- 駝背
如果你有符合2點以上,就要注意囉,你可能有鈣質攝取不足的問題;如果你符合8點以上,且狀況非常嚴重,則建議尋求醫師的協助並聽從醫師指示,不要輕忽任何來自身體的警訊,及早治療才能防範於未然。也不要忘了邀請身邊的親朋好友一同測試看看,預防缺鈣就從現在開始!
缺鈣的症狀
如果測驗出來的結果發現你可能有缺鈣的危機,那就趕快多多補充鈣質吧!
「但是我沒有特別覺得身體不舒服啊。」
「我還年輕應該沒關係吧,老人家才需要補充鈣質。」
「真的有那麼嚴重嗎?」
為了消除類似上面的各種疑慮,就讓小編我來告訴你,缺鈣到底會引發什麼樣的症狀吧!
- 導致失眠
- 視力模糊
- 抽筋頻率提高,甚至導致筋攣
- 高血壓等心血管疾病
- 蕁麻疹、溼疹等皮膚炎症狀
- 長期經痛無法得到舒緩
- 減肥不易,引發復胖
- 泌尿道結石
- 腰部、肩頸痠痛,甚至痛風
- 骨質疏鬆進而導致骨折
上述症狀嚴重時雖然都有可能危及性命,但也不要過於驚慌,甚至過量攝取鈣質,只要適量攝取就好。過量的鈣質反而會導致冠狀動脈硬化等心血管疾病,因此還是維持平衡才是最好的哦。
如何補充鈣質?
緊接著跟各位介紹補充鈣質的方法,分別可以透過天然食物以及補鈣保健食品來補充身體缺乏的鈣質。
多吃高鈣食物
可以參考連結文章:牛奶還是芝麻?哪些食物補充鈣質最有效? 教你不花大錢也可以輕鬆補鈣的好辦法~~
文中有介紹多種高鈣食物,告訴你什麼食物富含鈣質,又要怎麼吃才能夠適度不過量地補充鈣質,連結文章搭配本文一同閱讀,讓你不怕沒骨氣!
透過補鈣保健食品
忙碌的上班族或是外食族等,較難透過飲食來攝取足量的鈣質,這時候就可以選擇補鈣保健食品,將不足的部分補上。
那麼補鈣保健食品又有哪些種類呢?
補鈣保健食品中含有的鈣化合物,會依照大小而有不同的鈣離子濃度以及吸收率。下表統整了各個鈣化合物種類的鈣離子濃度以及吸收率,挑選時請參考瓶身的內容物,計算出它實際內含的鈣離子濃度,以及可以被有效吸收的比例是多少,也可以挑選碳酸鈣原料來自於蛋殼的產品,如果再加上乳酮糖,效果更佳哦。
鈣化合物種類 | 鈣離子濃度 | 吸收率 |
---|---|---|
碳酸鈣 | 40% | 25~29% |
磷酸鈣 | 39% | 25% |
檸檬酸鈣 | 21% | 35% |
胺基酸螯合鈣 | 15~18% | 80% |
乳酸鈣 | 13% | 25~29% |
葡萄糖酸鈣 | 9% | 25~29% |
海藻鈣 | 32% | 40% |
只要了解內含的鈣離子濃度及吸收率,不論是鈣片還是鈣錠都能輕鬆挑選,或是參考連結文章:【鈣片推薦】補鈣保健食品推薦TOP10,你不能不知道的骨骼增強劑!
文中推薦了小編精選的補鈣保健食品,讓你挑選時不再猶豫不決!
總結
今天跟各位介紹了缺鈣的事前徵兆,以及缺鈣可能會出現的症狀,不外乎就是希望各位能夠更加重視自己的健康,透過飲食或保健產品補足缺乏的鈣質。也歡迎隨時回顧本文,或是轉發給親朋好友,大家一起補鈣補健康哦~文中也有其他鈣質相關的文章連結,歡迎多多參考,希望能夠成為各位補鈣時的助力。