缺鈣的症狀有哪些？頭痛、抽筋、失眠都是缺鈣的症狀！

容易抽筋、血壓偏高、視力模糊、腰酸背痛、睡眠品質不佳……等。
如果你有上述症狀，就表示你可能缺鈣囉！

「上了年紀才會缺鈣吧，我還年輕不用啦。」
「沒有骨質疏鬆就表示沒有缺鈣。」
到底缺鈣會有什麼症狀呢？

今天要來跟各位介紹缺鈣會導致的各種疾病，以及鈣質的重要性。
缺鈣時又該如何補充鈣質呢？不要急～就讓小編我來為你介紹，＂鈣＂之於你的重要性。

什麼是鈣？

人體中所有的細胞都需要鈣質，舉凡肌肉、血液、心臟等等，人體絕大多數的生理過程都需要透過鈣質觸發。現代醫學的研究證實，鈣營養和體內十多個系統功能息息相關，如免疫、內分泌、神經、消化、循環、運動等，鈣參與了我們從出生到去世的所有過程，鈣甚至是我們體內含量第五高的金屬物質。鈣質與我們如此密切相關，卻又這麼容易被大家忽視。

體內鈣的種類

一個人的鈣含量大約是1kg～1.25kg，占體重的約2％，每1000克的非脂肪組織中，平均含有約20g～25g的鈣質。

其中99％以上存在於人體的骨骼及牙齒，剩下不到1％則是散佈在體內各處，而這也再次印證了，人體的所有細胞都需要鈣質的這件事。而這少少的1％，正左右著我們身體的健康，它必須在組織及血液中維持平衡，否則將會威脅生命安全。

鈣質的一日建議攝取量

你有攝取到足夠的鈣質嗎？
一天所需的鈣質攝取量究竟是多少呢？
小編先告訴你一個可怕的事實，根據台灣國民營養健康狀況變遷報告顯示，超過90％的台灣人都有鈣質攝取不足的問題。
你認為你是那90％中的一人，還是剩餘的那10％呢？
衛生署建議，一天所需的鈣質大約是1000毫克，換算起來大約是3杯250cc的全脂牛奶。如果正值青少年（9～18歲）、孕期、哺乳期間，或是51歲以上的人，則建議一天可以攝取到1300毫克為佳。
1000毫克？3杯全脂牛奶？
究竟你的鈣質攝取量足不足夠呢？
接下來我們就來做個簡單的小測試，看看你到底夠不夠「有骨氣」哦！

怎麼知道自己有沒有缺鈣？鈣質攝取量檢測

下列選項，只要符合2個以上，就表示你可能缺鈣囉。

如果你有符合2點以上，就要注意囉，你可能有鈣質攝取不足的問題；如果你符合8點以上，且狀況非常嚴重，則建議尋求醫師的協助並聽從醫師指示，不要輕忽任何來自身體的警訊，及早治療才能防範於未然。也不要忘了邀請身邊的親朋好友一同測試看看，預防缺鈣就從現在開始！

缺鈣的症狀

如果測驗出來的結果發現你可能有缺鈣的危機，那就趕快多多補充鈣質吧！
「但是我沒有特別覺得身體不舒服啊。」
「我還年輕應該沒關係吧，老人家才需要補充鈣質。」
「真的有那麼嚴重嗎？」
為了消除類似上面的各種疑慮，就讓小編我來告訴你，缺鈣到底會引發什麼樣的症狀吧！

上述症狀嚴重時雖然都有可能危及性命，但也不要過於驚慌，甚至過量攝取鈣質，只要適量攝取就好。過量的鈣質反而會導致冠狀動脈硬化等心血管疾病，因此還是維持平衡才是最好的哦。

如何補充鈣質？

緊接著跟各位介紹補充鈣質的方法，分別可以透過天然食物以及補鈣保健食品來補充身體缺乏的鈣質。

多吃高鈣食物

可以參考連結文章：牛奶還是芝麻?哪些食物補充鈣質最有效? 教你不花大錢也可以輕鬆補鈣的好辦法~~
文中有介紹多種高鈣食物，告訴你什麼食物富含鈣質，又要怎麼吃才能夠適度不過量地補充鈣質，連結文章搭配本文一同閱讀，讓你不怕沒骨氣！

透過補鈣保健食品

忙碌的上班族或是外食族等，較難透過飲食來攝取足量的鈣質，這時候就可以選擇補鈣保健食品，將不足的部分補上。
那麼補鈣保健食品又有哪些種類呢？
補鈣保健食品中含有的鈣化合物，會依照大小而有不同的鈣離子濃度以及吸收率。下表統整了各個鈣化合物種類的鈣離子濃度以及吸收率，挑選時請參考瓶身的內容物，計算出它實際內含的鈣離子濃度，以及可以被有效吸收的比例是多少，也可以挑選碳酸鈣原料來自於蛋殼的產品，如果再加上乳酮糖，效果更佳哦。

鈣化合物種類	鈣離子濃度	吸收率
碳酸鈣	40％	25～29％
磷酸鈣	39％	25％
檸檬酸鈣	21％	35％
胺基酸螯合鈣	15～18％	80％
乳酸鈣	13％	25～29％
葡萄糖酸鈣	9％	25～29％
海藻鈣	32％	40％

只要了解內含的鈣離子濃度及吸收率，不論是鈣片還是鈣錠都能輕鬆挑選，或是參考連結文章：【鈣片推薦】補鈣保健食品推薦TOP10，你不能不知道的骨骼增強劑！
文中推薦了小編精選的補鈣保健食品，讓你挑選時不再猶豫不決！

總結

今天跟各位介紹了缺鈣的事前徵兆，以及缺鈣可能會出現的症狀，不外乎就是希望各位能夠更加重視自己的健康，透過飲食或保健產品補足缺乏的鈣質。也歡迎隨時回顧本文，或是轉發給親朋好友，大家一起補鈣補健康哦～文中也有其他鈣質相關的文章連結，歡迎多多參考，希望能夠成為各位補鈣時的助力。