你知道鋅是人體內的好幫手嗎? 傷口痊癒、活化代謝都必須有鋅的助力。男性朋友們更是不能缺少鋅,有「性礦物質」之稱的鋅是對男性有天然補陽的神奇功效。在擔心自己不夠力嗎? 讓我們一同來了解鋅的奧秘!

「鋅」是甚麼?


鋅是人體內重要的必須金屬元素之一,人體存有2000毫克的鋅元素,是合成蛋白質所需的酵素。鋅分布在各種細胞內,可以活化300多種酵素,還具有抗氧化、增強免疫力、促進傷口癒合等多項能力。

由於鋅無法由人體自己製造出,所以在食物的選擇攝取上就格外的重要。若是鋅的攝取量嚴重不足,身體就會有各種不好的狀況產生。

尤其對於男性,鋅是更不能缺少的物質。在男性的生殖細胞以及精液當中,都發現了高濃度的鋅。研究結果也指出,若是男性嚴重缺乏鋅,可能會影響到生育能力。鋅也被稱作「性礦物質」,可見在性方面給予了非同小可的助力。

鋅每日攝取的量

根據2015年日本厚生勞動省的相關研究結果,15~69歲的男性的每日建議攝取量為10mg,而女性15~69歲的每日建議攝取量為8mg。若是孕婦或是新手媽媽,則可以每日多攝取2~3mg。

出自:厚生労働省、日本人の食事摂取基準2015

鋅的功效

你知道鋅是人體不可或缺的物質嗎?他的功效帶給人體有多種神奇的好處,讓我們來認識鋅,效用一次報吼哩災!

性生活的品質提升及改善


研究發現在男性的前列腺和性腺中含有高濃度的鋅,這也代表了鋅與男性荷爾蒙的合成及精子的生成有著極大的關聯。若是缺乏鋅的攝取,男性可能就會變得性欲低下。在美國,鋅甚至有著「性礦物質」之稱。

造成性致缺缺或是陽痿的原因雖然有很多,但其中主要之一的原因就是男性荷爾蒙(睪固酮)的不足。鋅與男性賀爾蒙的相互影響關係,雖然還未完全明瞭,但毛髮中鋅濃度較高的男性,血液中的睪固酮(男性荷爾蒙)也是較高的。
這也就說明了,鋅能夠有效地維持人體睪固酮的量。

保持正常的味覺


鋅缺乏是味道與氣味喪失的主要原因之一,若是發現自己的味覺靈敏度降低,甚至有時咀嚼無味而使的食慾不振,那就要警覺了!

舌頭上的味覺細胞,短時間內會比一般細胞更快速的增值與消耗。十足的鋅元素,能夠保持舌頭味覺細胞的快速運作,也就能維持味覺的正常。

優異的抗氧化功效


鋅能活化人體維他命A的代謝作用,而維他命A是促進抗氧化的得力推手之一。能夠抵擋氧化脂質的害處、抗老化,以及一些文明病的預防。

增強免疫能力


鋅能讓人體免於病毒及感冒的侵襲。受鋅影響的維他命A是維護人體黏膜的重要營養素,像是喉嚨痛、流鼻水、鼻塞的症狀也能起到緩和的作用。

在幫忙抵擋病菌的白血球當中,也有鋅的存在。若是鋅的攝取足夠,便能使生病、受傷更快的復原。

幫助人體的成長及發育


攝取所需的蛋白質跟鋅,體內的新陳代謝就能被活化,進而協助成長及發育。想要促進新陳代謝,鋅的攝取是不可少的。在孩子的成長期,一定要特別注意鋅的攝取是否足夠。

維持肌膚及秀髮的健康


皮膚與頭髮都是由蛋白質所構成的。鋅可以活化蛋白質的代謝,自然而然就能改善肌膚與秀髮的問題。頭髮與皮膚都是新陳代謝非常快的地方,如果鋅攝取的充足,想要一頭美麗的秀髮和傲人的肌膚,肯定就不是個問題啦!

憂鬱症狀的緩和


作為重要的神經傳導物質,鋅是人體重要且必要的存在。神經物質會維持記憶的運作,以及感情的控制等作用。若是因為憂鬱的狀態而使的腦的運作能力變得低下,就可以知道神經細胞傳導物質出了狀況或是不足。

鋅可使腦部精神安定,藉而提高腦的機能運作,也就能達到緩和憂鬱狀態的效果了!

可補充鋅的族群

孕婦、哺乳婦女、青少年

增加鋅的攝取量,可有助於腹中胎兒、嬰兒及青春期正在發育的男女,代謝快、生長中的族群建議多補充鋅。

負傷者、手術過後者

鋅可增加人體的免疫能力,也能夠促使白血球對於病毒抵抗的活性。若是與維生素C同時服用,還能夠促使膠原蛋白生成,加速傷口癒合。

想提升、改善性能力的男性

鋅的攝取可使男性的性品質提升。鋅可增加男性的精液量、精子的活力與精子的健康比率。鋅也可以調節前線上皮細胞,可幫助增加前列腺液,提高精子的穩定度。

素食者

素食者雖多吃蔬果類,但蔬果的鋅含量很低,容易造成鋅不足。可以在食物的選擇上多選補充豆類、非精緻穀物等,多補充營養。

鋅副作用


鋅最忌諱的就是服用過量,鋅是金屬元素,若是長時間食用過量,可能會造成頭暈、頭痛、嗜睡等症狀。

在服用時,也要注意鋅與其他金屬物質的作用。例如:鈣、鎂、鐵礦,同時服用會相互干擾彼此的吸收。

因為鋅有提升免疫力的功效,所以也不建議與免疫抑制劑同時服用,如Prednisone、Cyclosporin……

總結

常常覺得心情不開朗、感冒生病總是找上自己嗎? 頭髮總是掉滿地,皮膚乾燥粗糙嗎? 或是常常「性」致缺缺,緊要關頭無法上陣呢? 注意飲食當中鋅的攝取,體內的鋅足夠了,身體不只變得強壯,性方面也可以變得與以往不同、品質提升喔! 祝您有個美好的一天~