根據研究顯示,全台灣有高達9成以上的人鈣質攝取不足,再加上近年來外食族群逐漸增多,想要單靠日常飲食攝取足夠的營養素可以說是難如登天。

本篇文章不僅會告訴你挑選補鈣保健食品的選購方法,還網羅市面上的多款人氣商品,一次通通介紹給你,讓你越吃越健康,還能買來孝敬父母哦!記得要看完全文,以免白花錢買錯,成為冤大頭。

補鈣保健食品比較一覽表

商品圖品名鈣質含量(1日份)
三得利 健鈣立300mg
你滋美得 鎂鈣錠433mg
白蘭氏 鈣+大豆萃取精華500mg
義美生醫 鈣D加300mg
Sundown 勇健鈣鎂鋅加強錠1000mg
我的健康日記 六效乳酸菌高鈣配方250mg
挺立 鈣強化錠600mg
LAC Full-Cal優鎂鈣250mg
BHK’s 胺基酸螯合鈣錠100mg
澳佳寶 活性鈣500mg
赫而司 愛克明紅海藻鈣片+維生素D3340mg
科克蘭 鈣鎂鋅錠500mg
威瑪舒培 海藻鈣300mg
MIHONG 愛爾蘭海藻鈣256mg
Nature Made 綜合檸檬酸鈣加維生素K2加強錠500mg

鈣質的功效

首先讓我們先來了解一下,究竟鈣是什麼東西呢?為什麼我們要補充鈣?

「鈣」是人體必需的礦物質,不僅細胞需要它,其鈣離子也是許多生理過程的催化劑,例如:肌肉收縮、調節心律、釋放激素等。此外,鈣原子也是身體中含量第5多的金屬,有99%以上分布在骨骼及牙齒中,剩下的不到1%則是散佈於身體各處。

當鈣質攝取量不足時,就會造成睡眠品質低下、視力模糊、經期不順等症狀,嚴重時甚至會引發骨質疏鬆、高血壓等症狀,千萬不得疏忽。

哪些族群更應該注重補鈣呢?


由於酒精有利尿的作用,因此飲酒時容易造成應被吸收的鈣質隨著尿液一同被排出體外;而香菸所含有的尼古丁成分則會影響血液循環與腸胃的吸收消化。有飲酒與吸菸習慣的人,可能會無法充足攝取到身體所需的營養素,便需要藉由補鈣保健食品來補充鈣質。當然,平常也需要多加注意飲食的均衡。

孕婦也應該補充足夠的鈣質,而補充鈣鎂等營養素也有助於預防妊娠高血壓的症狀。此外,大部分的孕媽咪們在懷孕初期時就會開始補充葉酸保健食品,而市面上的葉酸保健食品當中通常也都會加入補鈣成分,在攝取時也能注意這些保健食品所含有的鈣含量,如果還有額外補充鈣質的需求,建議先和婦產科醫師討論看看除了葉酸保健食品之外,是否還需要再額外攝取補鈣保健食品。

由於女性在停經後會減少女性荷爾蒙(雌激素等)的分泌,缺乏雌激素會讓骨質密度急遽下降,這時候就可能會有骨質疏鬆的問題。

外食往往很難做到每一餐都能夠營養均衡,若是無法從食物當中獲取足夠的營養,就需要透過補鈣保健食品來補充所需。

鈣片保健食品的選購原則

想要挑選自己最合適的鈣片保健食品嗎?那你絕對不能缺少以下3種辨別觀念!

鈣片的種類

「碳酸鈣、磷酸鈣、檸檬酸鈣、乳酸鈣……好多種看得我頭昏眼花,到底要怎麼選?」在選購鈣片時你也有這樣的經驗嗎?

市面上最普遍鈣質補充劑的成份是碳酸鈣,是由天然珍珠、石灰石、蛋殼、牡蠣殼等磨製而成。不過碳酸鈣需要胃酸作用才能夠被消化吸收,因此腸胃消化功能不佳者及孕婦較不適合

乳酸鈣則是由牛奶及優酪乳等乳製品發酵萃取而成,因此乳糖不耐症者較不建議使用

如果沒有上述問題的話,基本上不論選擇何種鈣片,都只差在含量跟吸收效率而已

確認「鈣含量」和「生物利用率」

想補充鈣質,選購前就不只要留意鈣含量,還需要考慮到它的吸收率,也就是所謂的「生物利用率」。我們人體攝取的鈣質會在十二指腸以及空腸被吸收,其吸收率大約是20%~30%,而這個吸收率會依鈣鹽類的種類與分子大小不同,跟著受到影響:

鈣化合物種類鈣離子濃度吸收率
碳酸鈣40%25~29%
檸檬酸鈣21%35%
胺基酸螯合鈣15~18%80%
乳酸鈣13%25~29%
葡萄糖酸鈣9%25~29%

由上表可知,碳酸鈣的鈣離子濃度最佳,其中又以蛋殼最具代表性。蛋殼主要由碳酸鈣組成,且其中所含的鈣含量為34.9%,並不輸給大多數的鈣片,如果再加上乳酮糖,可以更有效的提升鈣質吸收!

這邊還有幾點注意事項要請各位多多注意:

  • 碳酸鈣需要透過胃酸分解才能產生離子鈣,因此建議胃酸分泌不足或有使用胃酸抑制劑等胃藥的患者,使用非碳酸鈣根的製品為佳。
  • 碳酸根容易和許多離子產生沉澱,也會比較容易導致便秘。
  • 碳酸根在酸性環境下會產生二氧化碳,因此有些人服用後會覺得胃脹、打嗝或是脹氣,因此建議飯前服用,或是選擇非碳酸根的製品。
  • 人體單次的最大鈣質吸收度是500mg,超過500mg的話腸道的吸收力會下降,雖然並不是不會吸收,但是單次攝取過量,也容易產生便秘的情況,還請多多注意。

其實只要胃酸分泌正常,沒有長期服用胃藥的話,不論哪一種產品的功效都是差不多的。另外,選購鈣片除了看主要成分、劑量與吸收率之外,也要注意是否有標明元素鈣的含量。元素鈣是指鈣化合物中單純鈣的含量,藉由元素鈣的含量就可以得知鈣片品質如何喔!

粉狀好還是錠狀好?

市面上有各式各樣的補鈣保健食品,有鈣片、鈣粉、膠囊、錠狀等,既然分這麼多種種類,是否就表示分別適用於不同類型的人呢?

其實除了老人小孩或是不易咀嚼吞服者,其他的人不論選擇哪種產品差別都只在於它的鈣含量及生物利用率。例如:
鈣粉適合添加在嬰兒食品中
年長或是不易咀嚼吞服者則建議選擇速溶劑型、發泡錠、鈣粉或鈣水為佳
如果擔心會有異味,不妨選擇鈣片,比起鈣粉更好保存,也不用擔心會有異味

15款人氣鈣片保健食品推薦

最後,就是小編為大家精選的15款人氣鈣片保健食品推薦!每一個都是細心篩選過後挑出來的明星商品,想要購買補鈣保健食品的朋友們,不妨先從它們開始挑選吧!

TOP 1【SUNTORY三得利】健鈣立

種類

碳酸鈣(蛋殼)

價格

450元/120錠(袋)

介紹

三得利嚴選的黃金組合!輕鬆提升鈣質攝取!讓您享受健康活力每一天!

三得利的「健鈣立」選用雞蛋的蛋殼為原料。蛋殼中的鈣質是分布很多小孔的多孔構造。將鈣、鎂兩種成分以2比1的合適比例做調配,並添加幫助鈣質吸收的維生素D及可以幫助骨骼生成的維生素K。不過因為鈣質很難經由直接攝取吸收,為了更有效率地讓身體攝取鈣質,三得利加入了嚴選成分–乳酮糖,經研究證實,乳酮糖能增進鈣質的吸收

TOP 2【Nutrimate你滋美得】鎂鈣錠

種類

檸檬酸鈣

價格

550元/60顆

介紹

每顆內含433mg的鈣質,並添加維生素D3,有效促進鈣質的吸收效率鈣與鎂比例2:1,兩者相輔相成之下更能留住骨本,守護你的骨骼與牙齒健康。通過多項安心檢驗,一瓶守護全家人的健康。

TOP 3【白蘭氏】鈣+大豆萃取精華

種類

碳酸鈣

價格

950元/60錠

介紹

每顆內含250mg的鈣質,搭配大豆精華以及維生素D3,能夠提升鈣質的吸收效率,尤其是大豆萃取精華中的大豆異黃酮,屬於植物性的雌激素,有助於調節生理機能,守護你的健康。

TOP 4【義美生醫】鈣D加

種類

檸檬酸鈣

價格

400元/3g × 30包

介紹

義美自製的檸檬酸鈣粉,以冷凍乾燥的草莓粉末取代人工調味,淡淡的酸甜味無論單吃或加在優格中都不錯,也不怕小朋友拒吃而影響發育了。

TOP 5【Sundown日落恩賜】勇健鈣鎂鋅加強錠

種類

檸檬酸鈣、碳酸鈣

價格

990元/100錠

介紹

每顆內含333mg的鈣質,再搭配鎂與鋅兩大黃金成分,有助於維持骨骼與牙齒的正常發育,以及控制身體能量的代謝。不使用基因改造成分、不含人工香料,讓你吃得安心又健康。

TOP 6【我的健康日記】六效乳酸菌高鈣配方

種類

檸檬酸鈣

價格

629元/5g × 30包

介紹

每份內含250mg的鈣質,搭配六效乳酸菌以及專利益菌生,守護骨骼健康的同時,還能夠促進排便順暢。再搭配鎂、鋅、銅、錳、CPP與維生素D3,有效提升鈣質的吸收效率,粉狀顆粒好入口,是家中長輩或是小孩的首選。

TOP 7【Caltrate挺立】鈣強化錠

種類

碳酸鈣

價格

249元/28錠

介紹

每錠內含600mg的鈣質,主要使用碳酸鈣搭配鎂、鋅、銅、錳與維生素D3,讓你補鈣更完整,還能維持肌肉的正常生理。累積銷量高達85座101,經典熱銷的補鈣保健食品之一。

TOP 8【LAC利維喜】Full-Cal優鎂鈣(檸檬口味)

種類

檸檬酸鈣

價格

960元/30包

介紹

每包內含200mg的鈣質,同樣採用2:1的鈣與鎂完美比例,搭配維生素D、維生素C以及維生素E,一次補充多種營養素。檸檬風味讓人更好入口,不過價格偏高,長期服用需要考量預算。

TOP 9【BHK’s】胺基酸螯合鈣錠

種類

胺基酸螯合鈣

價格

490元/60粒

介紹

每顆內含100mg的鈣質,特別採用胺基酸螯合鈣,搭配鎂、維生素D以及維生素C,讓你除了顧好骨本,也能夠促進鈣質的吸收與利用率,幫你快速補充體內缺乏的鈣質。

TOP 10【BLACKMORES澳佳寶】活性鈣+D3

種類

碳酸鈣

價格

333元/30顆

介紹

來自澳洲的80年老牌子澳佳寶一向兼顧CP值與產品品質,針對懷孕媽媽的補給需求,也推出以鈣為首的葉酸、卵磷脂等營養素,有需求的話建議一併參考!

TOP 11【赫而司】愛克明紅海藻鈣片+維生素D3

種類

紅藻鈣

價格

664元/60錠

介紹

鈣、鎂、鋅是台灣人欠缺的礦物質前三名,這款產品更涵蓋海藻的鈣、鎂、鋅、銅、錳等74種人體所需礦物質,並有歐盟多項認證的背書,品質與可信賴度都是最高水準。

TOP 12【Kirkland Signature科克蘭】鈣鎂鋅錠

種類

碳酸鈣

價格

537元/300錠

介紹

產自加拿大,由好市多自主品牌研發的鈣片。每錠含有500毫克鈣質,搭配維生素D與足量的維生素B6,超大容量與便宜的價格稱得上是CP值聖品

TOP 13【威瑪舒培】海藻鈣

種類

海藻鈣

價格

560元/60錠

介紹

威瑪舒培的廣告想必大家都印象深刻,雖然品牌本人給人一種銀髮族的印象,但其實上班族、懷孕媽媽,以及發育中的小朋友都需要補充鈣質。全家人的健康,都可以交給這一罐。

TOP 14【MIHONG】愛爾蘭海藻鈣

種類

海藻鈣

價格

370元/60顆

介紹

MIHONG推出的海藻鈣,嚴選愛爾蘭海域紅藻製成,獨特蜂窩性結構讓鈣質更容易吸收,配合複合SC3酵母粉、酪蛋白磷酸胜肽CPP、納豆萃取物等配方,為健康全方位打底。

TOP 15【Nature Made 萊萃美】綜合檸檬酸鈣加維生素K2加強錠

種類

檸檬酸鈣

價格

1,190元/250錠

介紹

由美國大廠萊萃美所推出,內含「500毫克的鈣」、「3.75微克的維生素D」及「10微克的維生素K」,三種關鍵保健成分相輔相成,補足鈣質的同時再進一步促進其吸收率!一天2~3顆即可鞏固骨本喔!

鈣片要什麼時候吃?該吃多少?

服用鈣片前,各位還必須知道自己該攝取的量,以及什麼時候吃較佳等基礎原則!

※鈣片偏鹼性,所以在飯後食用的話,會被胃酸中和使效果降低!因此小編推薦大家在「空腹狀態」食用,才能將它完全吸收,發揮最大效益~

以下是根據「衛福部」的公布資料,所列出的人體每日鈣攝取量,依年齡不同也會有差異,請大家多注意!

各年齡層每日建議攝取量
0–6(月)300 mg
7–12(月)400 mg
1–3(歲)500 mg
4–6(歲)600 mg
7–9(歲)800 mg
10–12(歲)1,000 mg
13–15(歲)1,200 mg
16–18(歲)1,200 mg
19–30(歲)1,000 mg
31–50(歲)1,000 mg
51–70(歲)1,000 mg
70歲以上1,000 mg

※成年人的上限攝取量以2,500毫克為限!

鈣片的副作用

雖然鈣片好處多多,但也不是吃越多就越好,還是需要適量攝取,務必遵照包裝指示用量來攝取,避免過度服用。長期過度攝取鈣質的話,還是會為身體帶來一些健康上的風險。例如:

  • 高血鈣:血液中含有的鈣離子濃度過高
  • 高尿鈣:尿液中鈣含量過高,有可能進而發生尿道結石等問題
  • 腎結石、泌尿系統結石……等

總結

看完本文之後,有讓你對於鈣質以及挑選保健食品有進一步的了解嗎?多數人都認為骨質疏鬆是老年後的問題,而忽視了鈣質,但是實際上鈣質對於我們人體而言卻是缺一不可的物質。想要快速補充流失的鈣質,推薦大家可以優先嘗試「三得利健鈣立」,小編自己食用後還是這款最有感,顆粒大小恰到好處,也不會有異味,十分適合第一次購買的朋友唷~

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