可以幫助身體各種機能順利進行的一氧化氮,在運動上也提供給我們肌肉養分與氧氣,提高肌肉的耐受力。過了30歲之後,一氧化氮在人體會越變越少,接連影響心血管、肺臟、肝臟、生殖器官等各器官的機能運作,想要維持健康就變得越來越有難度。讓我們來看看一氧化氮該如何適時地補充,讓身體不跟著年紀走下坡吧!

一氧化氮功效


首先,我們來看看這神奇的小分子「一氧化氮」對人體有什麼貢獻吧!一氧化氮做為可以舒緩血管的物質,被血管內皮細胞產出,可以防止動脈硬化等心血管疾病。在運動及健康上,他也可以提高我們的肌耐力,使我們的身體不容易痠痛,讓我們的免疫系統、神經系統都變得更健康。

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一氧化氮攝取

想要正確的補充自己體內的一氧化氮有一些作法,最容易的方式是從「運動」以及「飲食」方面來下手。讓我們來看看到底做什麼運動以及吃什麼食物,才可以保持體內的一氧化氮呢?

運動


都說運動可以保持身心健康,的確適時的運動可以刺激大腦產生血清素,讓你對抗憂鬱。而由血管內皮細胞產出的一氧化氮,也可以活化你的血管,使血管保持年輕有彈性。一氧化氮對於運動有相輔相成的效果,運動會使得體內分泌一氧化氮,能夠在你做有氧運動(慢跑、游泳……)時給身體足夠的能量。

一個禮拜至少運動3、4天,每次至少30分鐘,可以保持一氧化氮在身體的分泌量,使身體健康。不只有有氧運動,在做肌力訓練、重量訓練時,一氧化氮會局部地在體內分泌,促進血液流至施力的肌肉來支持我們的各項運動。

飲食

飲食也是製造一氧化氮以及保護所製造出的一氧化氮的重要因素。應該要多攝取有維生素C、E、葉酸以及抗氧化物等成分,而要避免吃垃圾食物,像是高油、高糖、高鈉的食物。吃太多人工製品也會引起頭痛、腸胃不適等免疫力降低的症狀。新鮮的蔬果是健康最得力的來源!

黑木耳


黑木耳含酸性多醣體,可以降低膽固醇及血脂。黑木耳有抗凝血的作用,可以抗血小板凝結於血管壁,防止動脈內膜增厚、血管硬化。黑木耳是著名的抗凝血食物,有多達九種的抗凝血物質,可以有效改善高血壓、緩和冠狀動脈粥狀硬化。

茄子


很多人不愛吃的茄子,其實是可以製造出一氧化氮的來源喔!茄子含有豐富的維生素P,可以增加毛細血管的彈性,維持血管的健康。茄子含有豐富的蛋白質、維生素以及礦物質,有消散瘀血的作用,預防血栓的形成。

香菇


香菇有多種的維生素以及特別的香菇素,除了可以補足人體所需的維生素,還可以使人體重要的各腺體功能增強。除了免疫力的上升,香菇還可以降血壓、抑制膽固醇的產生。

番茄


在沙拉裡常見到的番茄,也是可以製造一氧化氮的蔬果。含有茄紅素及大量的維生素P,讓我們保持好氣色的同時也可以預防心血管的問題、保護血管。

玉米


常見的玉米也是非常健康的食物!玉米含有85%以上的不飽和脂肪酸,以及各種礦物質及維生素E,可以降低膽固醇、預防動脈硬化。

蘋果


「一天一蘋果,醫生遠離我」可不是隨便亂說的,蘋果也是可以製造出一氧化氮的食物。豐富的維生素C以及果酸、鉀離子,有助於分解體內堆積的脂肪酸,藉以保護心血管。

蜂蜜


蜂蜜含有豐富的維生素及胡蘿蔔素等多項養素,可以刺激皮膚的血液循環、促進新陳代謝,提升人體的免疫力。